Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dieta z dziś :

1. 30-40g płatek kukurydzianych + 50-80g płatek owsianych + 30g rodzynek zalane mlekiem
2. 2 kanapki z masłem orzechowym (w szkole)
3. 100g kaszy gryczanej + 2 zrazy (schab a w nim zawinięte pieczarki i papryka) polane sosem chrzanowym
4. 2 jajka na twardo + bułka
5. 2 kiwi + 2 garście orzechów (zapomniałem kupić serka wiejskiego a to miałem po ręką :siema: )

:hurra:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No zakwasy na klacie po wczorajszym treningu i po tej przerwie konkretne mam ;) jak zbiegam po schodach to czuje aż haha :siema:

A co myślicie aby na cyklu tym co będę (aktualnie czekam na paczkę :) ) Ćwiczyć treningiem Kevina na duże łapy? ;) Wtedy trochę barki na drugi plan idą :hurra:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
żeby robić ten trening to porządną michę musisz trzymać , ale to jak chcesz , ja ide tym planem 2 tyg moze. ; )
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Micha z dzisiejszego dnia :

1. 2 jaja na twardo + 2 kromki chleba i 2 garście orzechów
2. 50-70g orzechów z miodem (tu kijowo wyszło dziś w szkole :siema: )
3. Obiad w szkole : ziemniaki + pierś z indyka i zupe se zjadłem barszcz czerwony (bardzo rzadko jem zupy ale jakoś naszła ochota :) )
4. Spagetti
5. 2 naleśniki z twarogiem i serkiem truskawkowym + 2 kanapki z masłem orzechowym
6. Serek wiejski z ananasem

Myślę że nie najgorzej :hurra:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Lipa straszna :siema: Ile tu jest białka ? z 50 g :hurra: ? max i zero pochodzenia zwierzecego

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jak na mnie myślę że nie jest najgorzej i są dni lepsze i gorsze :hurra: Jak mam kasę swoją to kupuję lepsze rzeczy (bardziej wartościowe) a jak mama nakupuje to zawsze powtarza że mi oddzielnie gotować nie będzie haha ;)

Ja nigdy nie chciałem i nie chcę być kulturystą, ćwiczę na masę mięśniową i staram sie utrzymywać 5-6 posiłków dziennie i nie jakieś wcale najgorsze :)

Staram sie jak mogę i trening jest dla mnie na 1 miejscu ;)

A co myślisz o tym treningu na duże łapy Kevina na cyklu? Tylko barki pewnie trochę słabiej pójdą :siema:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
hehe dokładnie miałem to samo ale jak powiedziałem że będę sam sobie gotować to mi kupuje i sam sobie smaże pierś itp. Co do treningu kevina sam nim jadę już prawie miesiąc i w nogach i w barkach widzę właśnie najlepsze efekty :siema:
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Na 3 dniowym rozkładzie trening od Kevina się nie sprawdza musisz mieć

Klatka
Plecy
Bary Nogi
Łapy

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Aha no u mnie nie ma opcji pasuje tylko i wyłącznie 3 dni

A tak lipnie by było :

Klata+Bary
Plecy+przedramię
Biceps+Triceps
?
Co do nóg wcześniej pisałem :siema:

No jeśli się nie da to zostaję przy standardowym splicie heh
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Klata bary to tak jak u mnie ,zadniedbałem je strasznie ;/ musi być 4 dni ,bary osobno

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Po 6 tygodniach myślisz mocno by zostały w tyle? Tylko to ostatnie pytanie i koniec gawędzenia o tym już hehe :hurra:

No jak coś to zostaję przy standard splicie :siema:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No możesz spróbować to sam ocenisz ,mi się lipnie ćwiczy tym schematem .

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zostanę na standardzie jednak jak tak:D
A jeszcze jedno pytanie do Ciebie Kuba poleć jakieś dobre witaminki i nie drogie :siema:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Adam Now Foods Multiple

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dzisiejszy trening (plecy+triceps i przedramię) :

PLECY :

Wyciąg górny do klaty : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 8-7-6 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangą nachwyt : 3 serie : 8-8-8 (50, 55, 60kg)

Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 14-12-10 (30, 36, 42kg)

TRICEPS :

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-7-6 (65, 70, 75kg)

Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 8-8-6 (15, 15, 20kg)

Małpi chwyt (liny) : 3 serie : 14-12-10 (20, 20, 25kg)

PRZEDRAMIĘ :

Nachwyt i podchwyt w super serii : 3 serie : max

Brzuch : 2 serie po 25 powt. spiny brzucha, 30sec nożyce pionowe i 30sec poziome.


Trening na + ;) Pompa była :hurra:

Przed treningiem 30min 1,5 miarki shocka bo zostało co nie co mi w szafce :siema:


Shock przed i po rozrobieniu :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zamówiłem BCAA X ale zadzwonił sprzedawca że nie dostali dostawy z Węgier i może wysłać mi zamiar tego BCAA X 120caps to ma na składzie Aminostar BCAA 240caps może wysłać w tej samej cenie bo na tamto bym musiał czekać aż 2 tyg. więc się zgodziłem na Aminostar :) I czekam na paczkę heh ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Te Bcaa to zakup roku haha jedno z największych i najbardziej NIE ekonomicznych gówien na rynku :siema: Patrzyłeś na skład ? Byś musiał z 15 kaps na raz wpieprzyć by jakaś tam dawka była :hurra: Smacznego

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
30 zł to nie wiele ale nie chciało mi się na tamto czekać aż 2tyg.. Zjem i po kłopocie, albo opyle komuś drożej:P Widziałem że słaby skład ale zaszkodzić nie zaszkodzi haha :hurra:

Przyszło dziś hyperfusion i vasobolan . Koleś od mono i bcaa dzwonił i wysyła jutro towar więc będę miał go w następnym tygodniu :siema:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dieta z dziś :

1. 30g płatek kukurydzianych + 50-60g owsianych zmielonych w pył + 30g rodzynek z mlekiem
2. 2 bułki z masłem orzechowym
3. Ziemniaki + kiełbasa smażona :)
4. jw :siema:
5. 80-100g owsianych zmielonych w pył + garść rodzynek + 2 łyżki kakao wszystko z mlekiem
6. Serek wiejski z truskawkami

:hurra:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Czego tu nie ma mięch dobrej jakości :siema: ?
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Hehe no dziś nie było jak ;) Sorry :siema:
Staram się, staram ale nie zawsze wychodzi :) U mnie z dietą nigdy nie będzie idealnie :hurra: Ale daję radę hehe ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024