Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 125g twaróg półtłusty + 70g owsiane + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z szynką i serem żółtym.
- Pomidorowa z ryżem + udko gotowane
- Makaron + Schabowy
- 150g twaróg półtłusty + trochę serka czekoladowego + wafle ryżowe
- 2 jaja na twardo - będą


Zjadłem trochę i przypomniałem sobie żeby zrobić zdjęcie :P

Dołączona grafika

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
jestt se misiek ;P

to wstaw giry bo mam tyle samo w udzie i zobaczymy jak to wyglada ;)
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Micha:

- 125g twaróg + 70g owsiane + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z polędwicą
- 100g cyca + trochę frytek
- Pomidorowa z makaronem + skrzydełko
- Omlet
- 125 twaróg. 2 łyżki masła orzechowego - będzie


Co do pierwszego posiłku to robię od paru dni i zapewne bardzo długo przy takim połączeniu zostanę na śniadanie, ponieważ gdy zjem osobno owsiane to więcej nie potrafię w siebie wcisnąć aby dostarczyć białko więc jak dla mnie taki shake jest dobrym rozwiązaniem ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
musze spróbowac takie śniadanie bo mam ostatnio problemy ze zjedzeniem śniadania

nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ja też właśnie na śniadanie mam ciężko władować wiele rzeczy i taki shake dla mnie jest super, w smaku nie jest jakiś mega dobry bo nie daję cukru do tego, ale idzie wypić. Można dawać co tam jeszcze się ma pod ręką do tego :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
a jak to robisz ładujesz wszystko do miksera i wio ? i kawa rozumiem rozpuszczalna?

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tak kawa rozpuszczalna.

Owsiane robię na pył w młynku do kawy, później wszystko do miseczki i jadę blenderem, do szklanki i poszło :D

Jak nie zapomnę to jutro rano zrobię fotkę i wrzucę wieczorem :P

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
smigam zaraz do sklepu może dostane polski twaróg to rano też spróbuje

dzięki za podsunięcie pomysłu

PZDR

nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 12-10-10-8

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-6 (70, 80, 90kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-10-8 (60, 70, 80kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 12-10-10-8 (20, 25, 25, 30kg)

BICEPS:

Gryf łamany : 3 serie : 10-10-8 (32, 32, 37kg) - nie idzie mi łamanym, ale chciałem spróbować bo dawno nie robiłem :P Wolę prosty :)

Hantlami z supinacją : 3 serie : 10-10-10 (10kg)

"Burneika" : 3 serie : 12-12-12 (7.5kg)


Pompa dobra na łapie była po treningu, ale ten łamany to mi nie wchodzi hehe, zostaję przy prostym :D Łapa po treningu równe 42cm ;)

I idę dziś na 1 piwko z kolegą bo zdał prawko dziś na motor za pierwszym razem to se jakieś jedno smakowe wypiję ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Panie nie przesadzajcie już z tym alko :D Pare piwek nie zaszkodzi :)
Za dużo jest wyolbrzymione z tym alkoholem :)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
dokładnie a poza tym piwo zawiera dużo soli mineralnych i zawsze możesz w diecie napisać że jadłeś zupe chmielową :P

nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No to zjadłem 3 zupy chmielowe dziś hehe ale jest git :P

Micha:

- 125g twaróg + 70g owsiane + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z polędwicą
- 80g ryż + szyna + sos
- 100g makaron + szyna + sos
- 2 jaja na twardo.

Dołączona grafika

Dołączona grafika

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Pompa dobra na łapie była po treningu, ale ten łamany to mi nie wchodzi hehe, zostaję przy prostym :D Łapa po treningu równe 42cm ;)


Szacunek 42 przy naszym wzroście mega, żeby tak zostało karakanie :D
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś dodałem do shake 2 łyżeczki cukru i wyszło w smaku nawet, nawet :D

A jak 42cm w łapie będzie bez pompy to super będzie hehe ;)

A w sumie i teraz jestem zadowolony jak na takie wymiary przy wadze 73kg :skok3:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś trochę szama kijowa, ale te 4-5 posiłków będzie.

;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 12-10-8 (20kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7.5, 7.5, 8.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (37, 42, 47kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie chwyt młotkowy : 2 serie : 14-12 (7.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (10, 12.5, 12.5kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków za plecami : 3 serie : 27-22-17 (22, 27, 27kg)

Zwijanie linki z hantlem : 3 serie : 5kg

BRZUCH:

Wzniosy nóg do pionu leżąc : 2 serie : 20x

Spiny brzucha : 2 serie : 20x


Trening konkret! Bary dojechane porządnie i pompa jak trzeba :D Tak samo przedramię ;)

I taka tam fota po treningu parę min :P (tak na moje oko to jakby coś tam klata w końcu ruszyła bo inaczej wygląda niż wcześniej)

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jest dobrze klata i tak w tej pozie kijowo wygląda bo jest opadnięta nie lubie tej pozy osobiście :)

ale plecki ładnie widac i łapki napuchnięte :D :D
  • 1

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No plecy nawet fajnie widać hehe, właśnie teraz zwróciłem uwagę :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Spory BF ...

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
przy tej wadze jest ok ale trenuj mocno bo jescze kuuuuuupa roboty a masa się sama nie zrobi :P

plecki fajnie widac na focie ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024