1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Szama:

- 125g twaróg półtłusty + 70g owsiane + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z szynką i serem żółtym.
- Pomidorowa z ryżem + udko gotowane
- Makaron + Schabowy
- 150g twaróg półtłusty + trochę serka czekoladowego + wafle ryżowe
- 2 jaja na twardo - będą


Zjadłem trochę i przypomniałem sobie żeby zrobić zdjęcie

[Forik]

jestt se misiek ;P

to wstaw giry bo mam tyle samo w udzie i zobaczymy jak to wyglada

[koksu123]

Micha:

- 125g twaróg + 70g owsiane + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z polędwicą
- 100g cyca + trochę frytek
- Pomidorowa z makaronem + skrzydełko
- Omlet
- 125 twaróg. 2 łyżki masła orzechowego - będzie


Co do pierwszego posiłku to robię od paru dni i zapewne bardzo długo przy takim połączeniu zostanę na śniadanie, ponieważ gdy zjem osobno owsiane to więcej nie potrafię w siebie wcisnąć aby dostarczyć białko więc jak dla mnie taki shake jest dobrym rozwiązaniem

[pit86]

musze spróbowac takie śniadanie bo mam ostatnio problemy ze zjedzeniem śniadania

[koksu123]

Ja też właśnie na śniadanie mam ciężko władować wiele rzeczy i taki shake dla mnie jest super, w smaku nie jest jakiś mega dobry bo nie daję cukru do tego, ale idzie wypić. Można dawać co tam jeszcze się ma pod ręką do tego

[pit86]

a jak to robisz ładujesz wszystko do miksera i wio ? i kawa rozumiem rozpuszczalna?

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Tak kawa rozpuszczalna.

Owsiane robię na pył w młynku do kawy, później wszystko do miseczki i jadę blenderem, do szklanki i poszło

Jak nie zapomnę to jutro rano zrobię fotkę i wrzucę wieczorem

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

smigam zaraz do sklepu może dostane polski twaróg to rano też spróbuje

dzięki za podsunięcie pomysłu

PZDR

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 12-10-10-8

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-6 (70, 80, 90kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-10-8 (60, 70, 80kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 12-10-10-8 (20, 25, 25, 30kg)

BICEPS:

Gryf łamany : 3 serie : 10-10-8 (32, 32, 37kg) - nie idzie mi łamanym, ale chciałem spróbować bo dawno nie robiłem Wolę prosty

Hantlami z supinacją : 3 serie : 10-10-10 (10kg)

"Burneika" : 3 serie : 12-12-12 (7.5kg)


Pompa dobra na łapie była po treningu, ale ten łamany to mi nie wchodzi hehe, zostaję przy prostym Łapa po treningu równe 42cm

I idę dziś na 1 piwko z kolegą bo zdał prawko dziś na motor za pierwszym razem to se jakieś jedno smakowe wypiję

[kuba1000]

Panie nie przesadzajcie już z tym alko Pare piwek nie zaszkodzi
Za dużo jest wyolbrzymione z tym alkoholem

[pit86]

dokładnie a poza tym piwo zawiera dużo soli mineralnych i zawsze możesz w diecie napisać że jadłeś zupe chmielową

[koksu123]

No to zjadłem 3 zupy chmielowe dziś hehe ale jest git

Micha:

- 125g twaróg + 70g owsiane + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z polędwicą
- 80g ryż + szyna + sos
- 100g makaron + szyna + sos
- 2 jaja na twardo.

[Marynarz]

Pompa dobra na łapie była po treningu, ale ten łamany to mi nie wchodzi hehe, zostaję przy prostym Łapa po treningu równe 42cm

Szacunek 42 przy naszym wzroście mega, żeby tak zostało karakanie

[koksu123]

Dziś dodałem do shake 2 łyżeczki cukru i wyszło w smaku nawet, nawet

A jak 42cm w łapie będzie bez pompy to super będzie hehe

A w sumie i teraz jestem zadowolony jak na takie wymiary przy wadze 73kg

[koksu123]

Dziś trochę szama kijowa, ale te 4-5 posiłków będzie.

[koksu123]

Trening:

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 12-10-8 (20kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7.5, 7.5, 8.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (37, 42, 47kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie chwyt młotkowy : 2 serie : 14-12 (7.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (10, 12.5, 12.5kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków za plecami : 3 serie : 27-22-17 (22, 27, 27kg)

Zwijanie linki z hantlem : 3 serie : 5kg

BRZUCH:

Wzniosy nóg do pionu leżąc : 2 serie : 20x

Spiny brzucha : 2 serie : 20x


Trening konkret! Bary dojechane porządnie i pompa jak trzeba Tak samo przedramię

I taka tam fota po treningu parę min (tak na moje oko to jakby coś tam klata w końcu ruszyła bo inaczej wygląda niż wcześniej)

[Dawidddd12]

Jest dobrze klata i tak w tej pozie kijowo wygląda bo jest opadnięta nie lubie tej pozy osobiście

ale plecki ładnie widac i łapki napuchnięte

[koksu123]

No plecy nawet fajnie widać hehe, właśnie teraz zwróciłem uwagę

[kuba1000]

Spory BF ...

[pit86]

przy tej wadze jest ok ale trenuj mocno bo jescze kuuuuuupa roboty a masa się sama nie zrobi

plecki fajnie widac na focie