Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zawsze jest dużo roboty hehe :D A trenuję dalej i nie zamierzam przestać :P

A BF jaki jest taki jest, mi taki odpowiada bo nigdy nie jarało mnie tzw. okablowanie ;)

Nie każdy musi być okablowany, tylko każdy robi tak jak mu się podoba :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 125g twaróg + 80g owsiane + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = shake
- Kanapki z szynką
- Makaron + szynka z sosem
- Omlet
- 125g twaróg - będzie

Dołączona grafika


No i dziś doszła paczka : mono Scitec i gratis próbka Scitec Pro Mix - jutro spróbuję i fotkę dam ;)

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Pro Mix pyta zjadłem całe. Soją zalatuje fest.
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Weekend to oczywiście długo spałem dziś i tylko 4 posiłki i wpadło trochę słodyczy heh :P I dziś zacząłem brać mono ;)

Szama:

- 3 jaja sadzone + ser żółty + pieczywo
- Skrzydełka kurczaka pieczone + pieczywo
- 100g owsiane + 30g rodzynki. Porcja Pro Mix.
- 125g twaróg - będzie.

Suple:

- 5g mono rano.
- Próbka pro mix

Dołączona grafika

Dołączona grafika

Co do pro mix'a : rozpuszczalność dobra, piany brak (rozrabiałem z wodą), smak jak dla mnie dobry ale trochę taki dziwny ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jest taka sprawa Panie i Panowie ;)

Od dłuższego czasu dogłębnie zastanawiam się do powrotu do trenowania SW. Kiedyś, dawno więcej przykładałem się do SW jak trenowałem Muay Thai, a siłownia była bardziej dodatkiem, ale z czasem zachciało mi się trochę siebie rozbudować i SW zeszło na drugi plan a miałem cele aby zrobić w łapie 40cm i wycisnąć na klatę coś ponad 100kg :P

I tak się ostatnio zastanawiam, ponieważ cele osiągnąłem i mam ochotę wrócić do konkretnego trenowania SW z powrotem, a siłownia dalej by była dodatkiem ;) Od zawsze bardziej interesowały mnie sporty walki i miałem do tego większy zapał oraz że tak powiem zawzięcie, ale zrobiłem bardzo długą przerwę też trochę poprzez inne sprawy i nie miałem czasu, a teraz mógłbym wrócić i znów zacząć :)

Jeszcze muszę trochę się zastanowić, a jak już podejmę decyzję że wrócę znów do treningów SW to oczywiście mój DT będzie nadal prowadzony bo mnie to bardzo motywuje :) Zapewne zmieni sie trochę rzeczy w nim np. co do treningów bo i dojdzie wiele innych treningów heh :)

Pzdr.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
KSW się na oglądałeś:) cóż powiem tak: rob to co kochasz a widze ze ciągnie do sztuk walki. Z siłowni nie musisz rezygnować całkowicie. Wogole to zazdroszcze tych bijatyk bo kondycja rozciągnięcia itp itd..fajna sprawa! Powodzonka!
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zostań przy Siłce nie bijesz się codziennie i nie potrzeba ci tego do życia a siłka to siłka :D :D :D

A przyjebać pewnie tez umiesz wiec nie widze sensu skupiac sie bardziej na walkach no chyba ze

chcesz startować na galach i jakis grosz zarobić
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Przerwę robiłem długo też z innych powodów i nie było jak trenować, a 1,5 roku Muay Thai trenowałem i powiem że fajnie było :D Rozciągnięty też byłem nieźle heh :P

No na co dzień się nie klepie hah, ale żebyście zobaczyli jacy u mnie są ludzie w szkole i w mieście to na prawdę wszystko może się wydarzyć hah :P

No ale jeszcze zobaczę jak to będzie ;) I nie Józef to nie przez KSW... ;) Bo kiedyś trenowałem dawno Tae Kwon Do, a nie tak dawno 1,5 roku Muay Thai ;)

No zobaczę jak będzie, możliwe że i sama siłka zostanie a dojdzie tylko jakieś rozciąganie na luzie i jakiś sparing raz na jakiś czas z kumplem heh :P

A co do startowania na galach to chciałem bardzo, ale to nie taka prosta sprawa też.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A co to za problem połączyć siłkę z treningami sw ?

Jak chcesz trenować to bym się nawet nie zastanawiał , nawet niepotrzebnie przerwę robiłeś , ja jak zrobiłem przerwę to do tą nie mogę wrócić do sw ;d , a ty wracaj raz raz ;)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No ja zrobiłem przerwę że tak powiem trochę z przymusem bo nie miałem jak po prostu trenować, takie sprawy wyszły ale nie ma co się wdawać w szczegóły :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szamka (dziś kimałem do 12 :D ) :

- Big Omlet :P + kawa
- Skrzydełka kuraka + ciemny chleb z żurawiną
- Ziemniaki + skrzydełka kuraka + ogórki w chili
- 125g twaróg półtłusty + jagody.

Dołączona grafika

Suple:

- 5g mono po śniadaniu
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tez się zastanawiam nad rozpoczęciem treningów z Muay Thai. Nigdy nie miałam styczności z żadnymi sw i ciągnie mnie, żeby spróbować. Jak znajdę czas to zacznę coś robić w tym kierunku. SW fajna sprawa.

PS. Juz nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ziemniaczki, tak patrze na to zdjęcie i ochota mnie naszła - jutro będą pyruszki na obiad ;)

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
hehe ziemniaki dobre, ale nie ma co za często szamać :P

No SW fajna sprawa sam kiedyś trenowałem i było super, wiadomo nie osiągało się za wiele na siłce, ale fajnie było. Ciężka decyzja teraz przede mną ;) Ale myślę że optymalnym rozwiązaniem na początek będzie że treningi na razie dalej split, a dołożę powoli rozciąganie jakieś itp. Ale zobaczę co i jak :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś tylko trening klatki bez trica z powodu braku czasu :

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (70, 75, 80kg)

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 75kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (12.5, 15, 16.5kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (21, 23.5, 26kg)


Trening dobry, pompa jak trzeba ;)


P.S. Wczoraj i dziś już i u mnie w mieście śniegu nawaliło :/ :P

A i jeśli ktoś byłby bardzo uczynny to mógłby mi podrzucić jakiś link z ciekawym treningiem obwodowym? :) Będę wdzięczny.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 125g twaróg + 80g owsiane + łyżka kawy + 300ml mleka = shake
- Kanapki ze schabem i chlebem z żurawiną
- Ryż + cycek
- Skrzydełka kuraka + pieczywo. Banan
- Omlet z jagodami
- 2 jaja na twardo - będą

Suple:

5g mono rano
5g mono po treningu


Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A więc jest tak że dokonałem już wyboru :P

I będzie następująco : nie będę się bardzo katował pod kątem SW, a będzie tak że zaczynam na siłce trening na duże łapy i dodaję do łap nogi (lekko je będę robił, ale będą w końcu :P ) i 2 razy w tygodniu wrzucam rozciąganie oraz parę, nie wiele ćwiczeń pod kątem dynamiki, kondycji, wytrzymałości (ćwiczenia będę wykonywał w domu). Robię tak ponieważ lubię taki coś a zawsze co nie co sie poprawi np. wytrzymałość :P Robię to tylko i wyłącznie dla siebie, jestem świadom tego, że zapewne spadnie mi trochę z wagi, ale myślę że będzie dobrze ;)

Tydzień będzie przedstawiał się następująco:

Poniedziałek: Klata+Bary

Wtorek: Rozciąganie, ćwiczenia pod SW + brzuch

Środa: Plecy+Kaptury i przedramię

Czwartek: Rozciąganie, ćwiczenia pod SW + brzuch

Piątek: Biceps+Triceps i Nogi

Sobota i niedziela : regeneracja :P


Jak to powiadają że co się odkłada to się później odechciewa, więc za chwilę idę robić to co mam zrobić zobaczę jak to będzie :D

I pytanie do Was bo nie wiem czy chcecie abym pisał co robiłem właśnie we wtorki i czwartki, czy chce Wam się to czytać? :)

I tak to wszytko będzie wyglądało przez najbliższy czas, uważam że jest ok, dla mnie pasuje :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Pisz wszystko, ja będę czytała :) bo już rozmawiałam z trenerem, czy znajdzie dla mnie chwilkę czasu w tyg na jakieś wstępne treningi pod sw. Chętnie podpatrzę co robi w tym kierunku kolega :)
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ja bez trenera, bardzo amatorsko i dla własnej satysfakcji heh :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A więc ruszyłem! Był pierwszy trening :P :

Rozciąganie:

1. Rozciąganie łydek
2. Rozciąganie krocza w siadzie
3. Rozciąganie krocza w siadzie rozkrocznym
4. Wykrok w przód
5. Wypad boczny
6. Rozciąganie przedniej części uda
7. Skłon boczny
8. "Supermen"
9. Wgięcie kręgosłupa
10. Wygięcie kręgosłupa
11. Rozciąganie karku
12. Krzyżowanie ramion
13. Rozciąganie ramion

Wszystko z przytrzymaniem po 12 sekund.

Superserie:

- bieg bokserski szybkim tempem przez 2 min

- przysiady z wyskokiem jak najwyższym 15x

- 20 pompek

- 30 brzuszków

Wszystko szybko od razu jedno za drugim i dwa takie obiegi ;)


Oj ciężko jak na pierwszy raz po tak długiej przerwie, kondycha leży heh, ale z czasem będzie tylko lepiej i z czasem będę zwiększał co nie co, ale powolutku :) Pot się lał jak trzeba haha a zmęczony że szok :eek:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
super do puki możesz jechac na dwa fronty :P to jedź tak ile wlezie trzymam kciuki :D

Pozdro

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024