1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Szama:

- 125g twaróg półtłusty + 2 łyżki kawy + 70g owsiane + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym + 3 nektarynki
- Gołąbki + pieczywo ciemne.
- Ziemniaki + jajka sadzone + 2 nektarynki
- 100g twaróg półtłusty + jogurt + garstka płatków kukurydzianych. 2 łyżki masła orzechowego.

[koksu123]

No i weekend, spałem do 12 i szama trochę na luzie :

- 3 jaja sadzone + pieczywo
- 10 racuchów (tak samo jak omlet tylko że małe) + dżem domowy, jagodowy
- 4 zapiekanki (bułki, polędwica, masło, ser żółty, ogórki w chili)
- 4 racuchy z dżemem
- 125g twaróg półtłusty + trochę jogurtu. 2 łyżki masła orzechowego.

[lezu]

zapierdalanki dobre, ale szkoda że nie z kurakiem

[koksu123]

Hehe dobre, dobre

[Natka]

Moj były zawsze wcinał takie zapiekanki
A ja czasem z nim

[koksu123]

Heh, no u mnie też wpadają raz na jakiś czas

Dziś też kimałem sporo, wstałem przed 12 Ale już od jutra znów pobudka 6:50

[Grammatikk]

Spoko ale na 5 posiłków tylko w 3 masz białko

[Forik]

heh kto rano wstaje temu Pan Bóg daje, oby sily co? ; P

dajesz ; ) gramm dobrze prawi, podreperuj dietke w bialeczko

[koksu123]

Napisałem że w weekend luzik i jadłem to na co miałem ochotę

A w tygodniu staram się jak mogę, a wychodzi różnie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Spoko najważniejsze to sie starać fajnie masz z tym spaniem ja sobie w niedziele nawet nie moge na to pozwolić

[koksu123]

No ja tylko w weekendy mogę sobie pospać dłużej

[Forik]

loozik ; )

gramm taki zapracowany heh ; P

[koksu123]

Szama:

- 100g makaron z mlekiem
- Omlet
- Ziemniaki + schabowy + ogórki w chili
- Rosół
- 125g twaróg + jogurt

[Forik]

zeszyty widze 32kartkowe ha ;D

[PUMP]

zeszyty widze 32kartkowe ha ;D

Żeby nie były ciężkie w plecaku

[Forik]

nogi sie same nie zrobia ;d haha to pewnie na cala srednia ma ;d

[koksu123]

No załaduje plecak i nóżki robię po szkolnych schodach hehe

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (70, 75, 80kg)

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 75kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (12.5, 15, 16.5kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (21, 23.5, 26kg)

TRICEPS:

Francuskie wyciskanie gryfem leżąc do czoła : 3 serie : 10-8-6 (30, 32.5, 37kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (21, 26, 31kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42, 42, 47kg - położone na nogi)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha : 3 serie : 20x


Bezpośrednio po treningu rower stacjonarny 15min.


Trening bardzo fajny i udany, pompa także zadowalająca



Fota robiona po treningu

[lezu]

Dobrze to wygląda, łapka pokaźna ale chciałbym giry zobaczyć bo jeszcze nie widzialem

[koksu123]

Gira jak gira Kiedy tam wstawię, aktualnie w udzie 61-62cm