Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy SPLIT do sprawdzenia

split trening plan masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Spr4wc4Ni3zn4ny
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy SPLIT do sprawdzenia

Witam ;)
Zwracam sie do was z proba o sprawdzenie planu oraz ew. korekte :)
Cwicze w domu i niestety jestem w pewnym stopniu ograniczony co do cwiczen ;(

Potrzebuje jakis cwiczen domowych aby uzupelnic dzien plecow i gdzie moge dopisac trening nog z gory dzieki :) :) :) :) :) :) :) :)

Wiek 20lat
Wzrost 184cm
Waga 70kg

 

 

Dzień I (wtorek):
KLATKA
. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15
. Rozpiętki 4x12
. Pompki z szerokim roz. rak 3x12
TRICEPS
. Pompki francuskie – 3x12/10/8
. Prostowanie przedramin ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10
. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10
 
 
Dzień II (czwartek):
BICEPS
. Uginanie ramion ze sztanga 3x10
. Uginanie ramion z hantlami z rotacja nadgarstka 3x10
. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x10
. "21" 2x21
PLECY
. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12
. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10
.
 
Dzień III (sobota):
BRZUCH
. PólBrzuszek ze sztangielka trymana za głowa 3x12
. Deska 3x60sec
BARKI
. Unoszenie ramion w bok 3x10
. Unoszenie ramion w przod 2x10
. Wyciskanie zolnierskie stojac 3x10/8/8

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy SPLIT do sprawdzenia

Wiosłowanie 1 rącz w pochyleniu można hantlem lub końcem gryfu. 
Oczywiście podciągania i martwy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Spr4wc4Ni3zn4ny
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy SPLIT do sprawdzenia

Pocwicze technike martwego i dodam go na pewno do planu :) A reszta planu nada sie do korzystania ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy SPLIT do sprawdzenia

Możesz śmiało działać :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023