3 odpowiedzi w tym temacie

[Spr4wc4Ni3zn4ny]

Witam
Zwracam sie do was z proba o sprawdzenie planu oraz ew. korekte
Cwicze w domu i niestety jestem w pewnym stopniu ograniczony co do cwiczen ;(

Potrzebuje jakis cwiczen domowych aby uzupelnic dzien plecow i gdzie moge dopisac trening nog z gory dzieki

Wiek 20lat
Wzrost 184cm
Waga 70kg

 

 

Dzień I (wtorek):

KLATKA

. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12

. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15

. Rozpiętki 4x12

. Pompki z szerokim roz. rak 3x12

TRICEPS

. Pompki francuskie – 3x12/10/8

. Prostowanie przedramin ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10

. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10

 

 

Dzień II (czwartek):

BICEPS

. Uginanie ramion ze sztanga 3x10

. Uginanie ramion z hantlami z rotacja nadgarstka 3x10

. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x10

. "21" 2x21

PLECY

. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12

. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10

.

 

Dzień III (sobota):

BRZUCH

. PólBrzuszek ze sztangielka trymana za głowa 3x12

. Deska 3x60sec

BARKI

. Unoszenie ramion w bok 3x10

. Unoszenie ramion w przod 2x10

. Wyciskanie zolnierskie stojac 3x10/8/8

 

[Maksym Riznyk]

Wiosłowanie 1 rącz w pochyleniu można hantlem lub końcem gryfu. 
Oczywiście podciągania i martwy. 

[Spr4wc4Ni3zn4ny]

Pocwicze technike martwego i dodam go na pewno do planu A reszta planu nada sie do korzystania ?

[Maksym Riznyk]

Możesz śmiało działać