1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

5kg w 7 tygodni

Micha:

- 100g owsiane + 30g rodzynki zalane mlekiem
- Kanapki z szynką i serem żółtym + banan + 30g białka
- Ryż + pierś + sos z pieczarkami
- 3 sandwich'e z wędliną z indyka + ser żółty + ketchup
- Serek wiejski - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo
- 3 tab. Wit. C

[koksu123]

Pany jest tak że do masówki chcę dorzucić 2x w tyg. rower aby to wartościowej było I czy opyla się robić aeroby w dnt ale nie na czczo bo nie mam jak we wtorek i czwartek (bo w weekendy to kimam do 12-13 to już się nie chce) tylko tak po południu z 30min ?

[kuba1000]

Dla mnie robienie aero w trakcie dnia ,kiedy jesteś nawalony insuliną i cukrami jest kompletnie bez celowe ,a 30 min to już wg
Jak podlewa to podciął bym kcal

[koksu123]

Nie, nie podlewa ale rower dziś zawiozę do kumpla na siłkę to zarzucę na dniach 20min bezpośrednio po treningu siłowym 2x w tyg

Trening z dziś :

BARY:

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki : 3 serie : 12-10-8 (42, 47, 52kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10 (32, 37, 42kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie : 3 serie : 14-12-10 (5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5, 11, 11kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków za plecami : 5 serii : 30-28-26-24-22 (17kg)


Trening super ! A bary to normalnie po tym treningu ledwo zipią hehe taka pompa i cholernie piecze aż heh Przedramię na pompie 38cm i ładnie żyły wywaliło na wierzch

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g rodzynki zalane mlekiem
- Kanapki z polędwicą + 30g białka
- Ryż + kura + ogórki
* bezpośrednio po tren. banan
- Kura + pieczywo
- Serek wiejski

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po tren.
- 13g BCAA podczas tren.
- 7,5g Nox'a + 10g Hot'a przed tren.
- 3 tab. Wit. C

No i dnia dzisiejszego już skończyłem Crea Bomb'a i przed treningówki Teraz będę jechał tylko na BCAA aż skończę puchę

[koksu123]

No Panowie dziś dzień całkowitej odskoczni hehe Bo u kumpla dobrego 18-stka jest Ale oczywiście wszystko z głową heh

[pit86]

z głową czyli literek na głowę

[lezu]

No u nie też tak było, jeden z lepszych kumpli organizował 18 w kubie i można powiedzieć że z głową nie wyszedłem Reset czasami potrzebny tylko żebyś się nie potruł

[pit86]

tak jest reset systemu ale jakoś sobie radze

jak się potruje to zwróci cała kreatyne z nawiązką

Pozdro trzymaj fason na imprezie i baw się dobrze

[PUMP]

Dla mnie robienie aero w trakcie dnia ,kiedy jesteś nawalony insuliną i cukrami jest kompletnie bez celowe ,a 30 min to już wg
Jak podlewa to podciął bym kcal

A dlaczego nie ma sensu przyśpieszy metabolizm jest sens nawet 20min 2-3 razy w tygodniu

[koksu123]

No i wiedziałem... Ja alkoholu lepiej żebym się nie dotykał ...

Już dziś czuję się dobrze, ale co sie działo na imprezie to już inna bajka.. Ale teraz na kolejne 6 miesięcy ani kropli alko hehe

I nie wiem jak to będzie jutro z treningiem, ale postaram się coś chociaż lekko potargać bo mam powybijane palce na obu dłoniach (łącznie 4), mocno obity łokieć na prawej łapie i przedramię...

Zobaczę jak to jutro będzie

Pzdr.

[pit86]

powybijane palce, obity łokieć?

trzaskałeś kogos czy na prostej miałeś wywrotkę ??

[Forik]

Jest jeszcze opcja , ze jego trzaskali hehe

[koksu123]

A gdzie tam wywrotka Pojechaliśmy na ostro i się trzaskaliśmy z jakimiś kolesiami a łokieć od tego że pała od mundurowego wyrwałem na rozgonienie haha

A palce powybijałem na kolesiu.. No ale dziś już powrót do normalności i za niedługo na siłkę zobaczyć czy dam radę wykonać trening

A jeszcze po alko to całkiem mi odbija i z kolesiami nie ciekawie bo już mnie odciągali ciekawo jak to dalej się potoczy na razie się nie wychylam

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

haha dobrzez że zęby całe

nie pij więcej bo pozabijasz ludzi

Pozdro

[koksu123]

Moje właśnie całe i się cieszę chociaż z tego heh ale właśnie gorzej z ich zębami i teraz taka niepewność co będzie dalej Ale mówię już nie pije o nie nie ..

[pit86]

nic nie będzie najwyżej znowu im dasz w zęby

[koksu123]

Hehe no najwyżej jak coś

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-8 (22kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 4 serie : 14-12-10-14 (10, 12.5, 15, 10kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6 (55, 60, 65kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-6 (21, 23.5, 26kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-10-8 (21, 26, 31kg - położone na nogi)


Trening taki sobie, bez jakiegoś lepszego powera i mocno ból łapał w łokciu dlatego na klatę ostatniego ćw nie zrobiłem już, ale w miarę to co miałem zrobić to zrobiłem

[koksu123]

Micha:

- 100g owsiane + 30g rodzynki zalane mlekiem
- Kanapy z polędwicą i serem żółtym
- Karkówka + pieczywo
- Żurek + dużo jaj i trochę kiełbasy białej + pieczywo
- Serek Wiejski

Suple:

10g BCAA przed treningiem
3 tab. Wit. C

[koksu123]

Dorzucę do treningów 2x w tygodniu rower stacjonarny bezpośrednio po treningu na razie po 10min i po trochę będę dodawał minuty W poniedziałki i piątki po treningu siłowym

I zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem rozciągania bo trochę zaniedbałem to a kiedyś rozciągałem się regularnie i robiłem parę ćwiczeń pod SW i pomyślę jeszcze i jak coś to dorzucę 2x w tyg Jakoś szybko masa rosnąć nie będzie zapewne bo więcej wysiłku fizycznego będzie, ale masa to nie wszystko hehe (jak dla mnie:P )