1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Hehe Nic na siłę jak nie chce trenować to nie namówisz W tym sporcie nic się na chama nie wskóra

[dzieciol21]

Predzej czy pozniej 90% osob chce cos ze soba zrobic nigdy nie jest za pozno

Widze 3cie cw na bic typowe dobicie miesnia hehe dobrze

[koksu123]

No te ostatnie ćwiczenie to na prawdę ciężar śmieszny hehe, ale pompuje tak że łapy opadają

Szama:

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem + omega 3
- Kanapki z serem i szynką + białko 30g
- Kopytka + cyc kury
- Ryż + szynka i sos
- Twaróg chudy 125g + omega 3 - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i bezpośrednio po treningu
- 7,5g Nox'a + 10g Hot'a 30min przed tren.
- 13g BCAA podczas tren.
- 3 tab. Wit. C

[koksu123]

Szama na dziś :

- 100g owsiane + 30g otręby + 30g rodzyny zalane mlekiem + omega 3
- Kanapki z polędwicą + 30g białko
- 250g ziemniaków + 80g cycka + 50g schabu
- 4 jaja gotowane na twardo + ketchup + pieczywo - będzie
- Serek wiejski lub makrela w sosie pomidorowym 170g + omega 3 - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po południu.
- 3 tab. Wit. C

[koksu123]

Trening:

BARY:

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki : 3 serie : 12-10-8 (42, 47, 52kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10 (32, 37, 42kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie : 3 serie : 14-12-10 (5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5, 10, 10kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków nachwytem : 3 serie : 16-14-12 (12kg)

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : 24-22-16 (17, 22, 27kg)

BRZUCH:

Scyzoryki : 3 serie : 25-25-20

Spiny brzucha : 3 serie : 25-25-20


Trening fajny Pompa na barach konkretna i fajnie paliły mięśnie Barki już zapompowały się po pierwszym ćwiczeniu hehe Ciężary nie wielkie, ale na prawdę fajnie czuć mięsień i pompę A przedramię na pompie 37,5-38cm

[koksu123]

Żarełko:

- 100g owsiane + rodzyny zalane mlekiem + omega 3
- Kanapki z polędwicą + białko 30g
- Pierś z kuraka + pieczywo
- Naleśniki z twarogiem chudym
- Serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po treningu
- 30g Hot'a przed tren.
- 13g BCAA podczas tren.
- 3 tab. Wit. C

[koksu123]

No i weekend to trochę luźniej, długo spałem bo aż do 12 to tylko 4 posiłki

- 130g owsiane + 40g rodzynki zalane mlekiem + 30g białka + omega 3
- 80g kaszy gryczanej + gulasz z mięsem i grzybkami
- 3 zapiekanki z szyną, żółtym serem i ważywami
- Serek wiejski + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo
- 3 tab. Wit. C

[Dawidddd12]

zapiekanki mmm... wiem cos o tym

spac dlugo regeneracja bardzo wazna

[koksu123]

No 5 dni w tyg. wstaję o 6:40 rano to w weekend lubię se pokimać heh

A zapiekanki mm pycha

[Grammatikk]

Ja wstaje o 6 a ide spać o 12/1 i mam za swoje

[Forik]

Z tym spaniem to przekichane, jak wiosna albo lato to jeszcze pół biedy, ale cholera jesień/zima to lipna sprawa, wstajesz ciemno , wracasz, z roboty/szkoły/uczelni ciemno. ... I taka niechęć kurna do wszystkiego.

[koksu123]

Dziś kimałem do 13 hahah No ale już jutro to pobudka o 6:40

Micha:

- 300g makarony (nitki) zalane mlekiem + omega 3
- 2 duże gołąbki + pieczywo
- 4 jaja gotowane na twardo + ketchup + pieczywo - będzie
- Serek wiejski + omega 3 - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. po przebudzeniu i 5,5g Crea B. wieczorem
- 3 tab. Wit. C

Teraz może będę rzadziej pisał bo problem z netem w domu bo router się popsuł i nie wiadomo jak to z tą gwarancją za ile czasu to oni zrobią itp... Jak będę pisał w dzienniku to ew. będę pisał u panny na komputerze

[koksu123]

Trening z dziś :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 80kg )

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-8 (22kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (10, 12.5, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (20, 25, 30kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6 (50, 55, 60kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-6 (20, 25, 30kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-10-8 (20kg na nogach)

BRZUCH:

Wzniosy nóg do pionu leżąc + spiny brzucha bez przerw - 3 serie i przerwy tylko pomiędzy seriami a te 2 ćwiczenia bez przerw pomiędzy sobą


Trening bardzo fajny Przed tren poszło 30g Hot'a Mega pompa

P.S. Cykl swój planuje zakończyć pod koniec tego tygodnia czyli wyszło by 7 tyg. cyklu Jakoś czuję że wystarczy heh Będę brał tylko BCAA aż się skończy i białeczko Więc jak zakończę cykl do końca tygodnia to w następnym będzie podsumowanie cyklu A jestem zadowolony

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Szama:

- 200g makaronu zalane mlekiem + omega 3
- Kanapki z szynką + 30g białka
- 2 gołąbki (duże) + pieczywo
- Pierś z kuraka + pieczywo
- 3 jaja gotowane na twardo + pieczywo + omega 3

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo i po treningu
- 13g BCAA podczas tren.
- 30g Hot'a przed tren.
- 3 tab. Wit. C

[koksu123]

Kreatyna jest z tego co napisali na opakowaniu a ile kofeiny jest to nie ma napisanego

[koksu123]

Szama :

- 150g makarony + 30g wiórek kokosowych zalane mlekiem + omega 3
- 2 kanapki ze schabem i serem żółtym + 30g białka
- Gołąbki + pieczywo
- 3 jaja sadzone + pieczywo
- Serek wiejski + omega 3 - będzie

Suple:

- 5,5g Crea B. rano na czczo
- 3 tab. Wit. C

No i Omega 3 już dziś wieczorem kończę

[koksu123]

No i dzisiaj trening plecki + kaptury i biceps późnym po południem

A tak jak wcześniej wspomniałem że cykl kończę po 7 tygodniach w piątek i dziś porobiłem wszystkie pomiary rano jeszcze postaram się dziś o parę fotek i wieczorem przedstawię w dzienniku podsumowanie cyklu, które mnie bardzo zadowala

[Marynarz]

Czekamy z niecierpliwością

[Forik]

hehhe czekamy tak tak ; ) dajesz

[Gość]

dokladnie tez jestem ciekaw cyklu