2 odpowiedzi w tym temacie

[Dworus]

Witam, na siłownie chodzę ponad 2 miesiące efekty są(w te 2 miesiace biceps z 32 cm na 36 cm klatka z 101 cm na 111 cm) ale zauważyłem ze jakis tydzien temu sporo osłabł prawy biceps. Plan treningowy byl w zasadzie oparty na klatce i rekach(biceps, triceps) w miedzy czasie brzuch i nogi na maszynach. Zadnych suplementow diety same banany po treningu. 

 

trening klatki 

ławka skośna sztanga 6 powtórzeń 4 serie

ławka prosta sztanga  6 powtórzeń 4 serie

ławka skośna hantelki wyciskanie 6 powtórzeń 4 serie 

ławka skośna hantelki rozpietki 6 powtórzeń 4 serie 

rozpietki na maszynie na koniec 

 

trening bicepsa

hantelki uginanie ramion stojac 8 powtórzeń 4 serie

hantelki uginanie ramion spierajac rękę na kolanie siedząc 8 powtórzeń 4 serie

modlitewnik gryf lamany 8 powtórzeń 4 serie

gryf prosta uginanie ramion stojac 8 powtórzeń 4 serie

siódemkowanie gryf łamany 2 serie

 

Moje pytanie czy moge zmienic ten plan bardzo ubogi na ten http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy ? 

Wiem ze takiego progresu juz nie będzie jak na początku ale nie chce przetrenować kolejnej reki czy klatki...

 

Co o tym sadzicie ?

 

Czy do tego planu treningowego na mase konieczne jest białko ? Nie jestem przekonany co do bialka kreatyny czy innych suplementow diety.  

[KazekPB]

zrób sobie tydzień przerwy na klatkę rób 4 ćwiczenia na biceps 2 maksymalnie 3 ćwiczenia a nie 6....

aby zrobić masę potrzebna jest dieta bez tego niewiele zdziałasz

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Hmm ja myślę, że 1 ćwiczenie z bicepsa zdecydowanie trzeba wykreślić. 

 

Bo na klatkę, duża partia, masz tyle samo ćwiczeń i serii co na małą partię, biceps.

 

Plan pod linkiem dla mnie lepszy wydaje się. 

 

Pozdrawiam