1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12-10-10

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-8 (60, 70 ,80kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6 (65, 70, 75kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8 (25, 30, 35kg)

Martwy ciąg na prostych nogach : 3 serie : 10-8-8 (50, 55, 60kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10x (12.5, 12.5, 15kg)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (7.5kg)


Trening super Siła dobrze do przodu na wiosło nachwytem poszło Pompa na łapie 42 cm ! Przed treningiem poszło 7,5g Nox'a i 10g Hot'a

Micha:

- 100g owsiane + 30g wiórki kokosowe + 30g rodzynek zalane mlekiem.
- Kanapki z szynką i serem żółtym + 30g białko
- 100g piersi z kurczaka z sosem i pieczarkami + pieczywo
- 100g ryżu + 120g piersi z kurczaka z sosem i pieczarkami
- 80g ryżu + 2 jajka
- Serek wiejski - będzie

Relacja z cyklu przedstawię trochę później

[lezu]

dawaj te foty a nie

[koksu123]

A więc tak.. Najpierw porównanie wymiarów Mierzone dziś rano i jeszcze po posiedzeniu na wc

Wymiary (przed cyklem / po cyklu):

Waga : 69kg / 73kg

Klatka : 102cm / 105cm

Biceps : 38cm / 40cm

Przedramię : 33cm / 35-36cm

Barki : 117cm / 123cm - tutaj to aż się zdziwiłem, ale mierzone na pewno dobrze bo kumpel mierzył dokładnie i to parę razy heh

Pas : 83cm / 85cm

Udo : 58cm / 61cm

Łydka : 38cm / 39cm

Siłowo też bardzo jestem zadowolony Na duuuży +

Zdjęcia:

Przed:

Po:


Przed:

Po:

Przed:

Po:


Tyle fot mam Ja ogólnie z cyklu i poprawy jestem bardzo zadowolony

[Marynarz]

Duży plus, wszystko poprawiłeś. Szczególnie łapa, przedramie i plecy. Elegancko.

[dzieciol21]

Elegancko! Dla mnie najwieksza poprawa to barki! Elegancko sie prezentuja !! reszta tez elegancko

[koksu123]

A jeszcze jedna taka mała niespodzianka hehe

To zdjęcie jak zaczynałem ćwiczyć (staż jakieś 2 miesiące) - wygrzebałem z kompa heh :



A tu aktualnie, dzisiejsza fota :

[Marynarz]

Miło popatrzyć na takie coś bez kitu. Siłka piękna sprawa i tyle w temacie

[dzieciol21]

Niebo a ziemia a wiem ze i tak bedzie lepiej! Teraz motywacja napewno wzrosla wiec cisnij dalej

[koksu123]

Oj motywacja teraz to nawet nie wiem na ile urosła haha !

Jeeedziemy dalej !

Dzięki chłopy

[Gość]

determinacja i silny charakter i mamy efekty brawo , jak bedziesz mial ciezkie chwile to wracaj do tego bo robisz niezle postepy .

[lezu]

łapy i barki kozacko wyszły! tylko pozazdrościć takiego progresu po cyklu.

[koksu123]

No ja jestem bardzo zadowolony I to ta miska nigdy nie była na 100% a i tak jestem happy jak mały dzieciak haha

To może coś krótko o suplach :

1) Crea Bomb - Dobrze wchodził, smak ok, siła bardzo dobrze mi po nim poszła na wielki + Polecam.
2) Hot Blood - widziałem że zbierał różne opinie, ale mnie bardzo ładnie klepał, większa motywacja do treningu, większy power i kozacka pompa !
3) Dorian Yates Nox Pump - bardziej pobudzał niż Hot i bardziej w bani po nim szumiało że tak powiem, ale power na treningu konkretny i pompa także
4) BCAA TST Powder - najciężej mi wchodziło co do smaku, ale jakoś szło się przyzwyczaić Ale swoje robiło na pewno Jeszcze sporo mi zostało to będę brał
5) Białko Fitmax Pure American - jak dla mnie smak dobry, z wodą lepszy i o wiele mniej się pieni niż z mlekiem No i swoje uzupełniało co było trzeba, jeszcze troszkę zostało
6) Trec Omega 3 - kapsy łatwe do łykania.

Cykl w skali od 0 do 10 oceniam na 8+

[Dawidddd12]

Ladnie ladnie systematyczna praca robi swoje

Brawo jest bardzo dobrze ale zawsze moze byc lepiej !!!!!!!!!!!!! d

[koksu123]

Kurczę powywalało foty a nie wiem czemu nigdy tak nie miałem ...

[lezu]

Mi działają elegancko Właśnie co do diety to widać że masz dobry gen skoro urosłeś na jako takiej dietce (bez urazy) Ja musze wpierniczać tyle że dupą wychodzi, a i tak mnie trzyma lekka stagnacja

[koksu123]

Aha to dobrze że działają jak tak bo u mnie paru nie wyświetla heh

[pit86]

Gratuluje!!!

Mega przemiana, wykorzystałeś potencjał supli chyba na maxa, fajnie popatrzec jak ktos ciężką pracą zmienia sie nie do poznania

Pozdro i trzymaj tak dalej !!!

[koksu123]

Dzięki wszystkim jeszcze raz

Motywacja na duży +

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Aa zapomniałem powiedzieć Dziś ważyłem się w szkole u pielęgniarki na takiej wadze szpitalnej starej (one dokładne są), ważyłem się gdzieś 2 godz po śniadaniu i po odjęciu ciężaru ubrania wyszło dokładnie 74 kg

[Dawidddd12]

to ile poszlo ?