1850 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Chłopie leż i kimaj to najlepszy odpoczynek hahahahaha

[koksu123]

Nie ma co leżeć A pośpię se w nocy hehe

[koksu123]

No i jest w końcu poniedziałek ! Nowy plan, cykl Suplementacja będzie wyglądała następująco :

DT : rano na czczo 5,5g Crea Bomb, 30min przed treningiem 20g Hot'a, 10-15min przed treningiem 10-13g BCAA i w trakcie treningu tyle samo, bezpośrednio po treningu 5,5g Crea B.

DNT : rano na czczo 5,5g Crea B. Po południu pomiędzy posiłkami 5,5g Crea B.

Omega 3 : dwa razy dziennie po drugim posiłku i po kolacji - omege zacznę brać od następnego poniedziałku.

Dziś się z samego rano wkurwiłem bo może być tak że zjeba*em se dzień... Najadłem się kur*a mleka skisłego po terminie bladź... Zobaczę co się będzie działo z żołądkiem...

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No pojechałem na zakupy bo troszkę kasy miałem to zakupiłem kilka paczek ryżu, kilka paczek owsianych, kilka paczek otrębów, kilka puszek tuny bo dawno nie jadłem, serków wiejskich parę pudełek, rodzynek i masło orzechowe

Na trochę zawsze to będzie Jak mam możliwości to chociaż takich rzeczy pokupuje

[koksu123]

Trening :

KLATA:

Ławka pozioma : 4 serie : 8-7-7-3 (70, 75, 80, 90kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-10-8 (20kg - na łapę)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 12-12-8 (10, 12.5, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 2 serie : 14-12 (18, 20kg)

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-10-8 (6, 7.5, 8.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-6 (32, 37, 42kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie : 3 serie : 12-10-8 (7kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-10 (7, 8.5, 8.5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu : 2 serie : 25x

Spiny brzucha : 2 serie : 25x


Trening super !!! Mega pompa klata i barów ! 2 miarki Hot'a zrobiły swoje w 100% ! Miazga jak dla mnie Czas trwania treningu 1:20godz.

P.S. Suple będę wypisywał późnymi wieczorami razem z michą

[PUMP]

Kreatyne W DNT dał bym tylko rano

[koksu123]

Szama:

- 80g makaron z mlekiem
- 80g ryżu + 130g tuny
- 100g ryżu + 120g kury z sosem słodko-kwaśnym
- 150g twarogu chudego + 2 łyżeczki kakao do smaku
- serek wiejski.

Suple:

- 5,5g Crea Bomb rano na czczo (jak dla mnie smak jest ok, na działanie poczekamy )
- 20g Hot Blood (rozpuszczalność ok, parę razy machnąć shakerem i jest git, na smak także nie narzekam no i oczywiście działanie jak dla mnie na wielki +)
- 10-13g BCAA przed treningiem 15 min i 10-13g podczas treningu popijałem (smak także możliwy, rozpuszczalność w miarę, machnąć trochę w bidonie i jest ok, ale w postaci prochu w puszcze to mi trochę śmierdzi hehe )
- 5,5g Crea Bomb po treningu.

I tu pytanie bo BCAA popijam sobie podczas treningu i jest ok, ale czy mogę te 15 min przed treningiem nie pić tego tako rozrabiając tylko wsypać te 13g do japy i zapić wodą ? Bo dziś w godzinach około treningowych wwaliłem w siebie 1,7l wody, trochę ciężko było

[Gość]

mozesz hehe

[koksu123]

No to i tak będę robił

Git

[koksu123]

Zakwasy po wczorajszym treningu są bardzo mocne
A dziś : Plecy + Kaptury i przedramię !

[Forik]

Jedziesz konkretnie ;D

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12-8-8

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-6 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-10 (22kg)

KAPTURY:

Hantlami : 4 serie : 18-16-14-12 (15, 16.5, 17.5, 20kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : 26-22-16-12 (17, 22, 22, 27kg)

BRZUCH:

Spiny brzucha : 3 serie : 25x


Trening dobry i pompa też była dobra Czas trwania treningu 1:10godz. Ale teraz po treningu czuję się tak dziwnie słaby, nie wiem czemu tak ..

Zdjęcie Hot'a :

[koksu123]

Jadło:

- 100g owsiane + 30g otręby zalane mlekiem
- 100g ryż + 80g schab
- 80g ryż + 100g cycek
- Placuszki jabłkowe (przepis Kuby) - i tu muszę powiedzieć że spróbowałem raz, a zagoszczą w mojej diecie na stałe Łatwo, szybko, smaczne i wartościowo I taki posiłek będę brał na drugie śniadanie do szkoły Wyszło mi 8 placków takich średnich i nawet dobrze się przewracało je
- Serek wiejski - będzie.

Suple:

- 5,5g Crea B.
- 20g Hot Blood
- 10g BCAA przed tren. i 13g podczas treningu
- 5,5g Crea B.

Placuszki :



No i jadę dziś jeszcze na basen W saunie się chce posiedzieć hehe

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

A dlaczego w treningu nie ma nic na prostowniki ?

[lezu]

Włacha wrzuć martwy albo dzień dobry i będzie gites

[Grammatikk]

Brak prostowników to błąd, możesz sie łatwo uszkodzić w innych ćwiczeniach.

[koksu123]

A już nie pamiętam czy wcześniej pisałem czy nie, ale jak nie to mój błąd sorry. Martwy wrzucam od następnego treningu bo od początku roku szkolnego

I prostowniki też będą przy nogach bo martwy na prostych będzie Więc 2 ciągi będą w planie treningowym

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Słaby byłeś bo żarło marne - 80 gramsów schaba? 100g kuraka? Na masie? To ja na redukcji żrem 140-150...

[Grammatikk]

Ale nie chodzicie chyba w tej samej wadze? Dlatego ja wole 5 posiłków a konkretnych.

[koksu123]

To nie było słabo od niezjedzenia większej ilości na pewno

Bo przeważnie zawsze tak jadałem i jadam, więcej w siebie nie mogę upychać, nie daje rady, a jak zwiększaj porcje to z czasem i powoli Nie wiem od czego to mogło być, ale przeszło