Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Mam nadzieje :) Ale kasa wpada w kieszeń i to jest duży + :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No dziś byłem na basenie i 10min sauny suchej, a 5 min sauny parowej ;)

Zobaczymy jak to jutro pójdzie trening podany przez Kevina na rzeźbę ;) Bardzo mi to się spodobało że najpierw robi się większym ciężarem z małą ilością powtórzeń i z każdą kolejną serią odejmuje się kilogramy a dodaje powtórzenia :) Na pewno nie będzie łatwo ale mam zamiar robić te treningi na 100 % ! :) Nie ma "letko" heh :D

Waga z rana 74kg.

Planowana redukcja do 70kg (ewentualnie 69kg :P ) I myślę że będzie dobrze.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Kubuś ratuj już pół forum zasyfione :o Bana i to zaraz...
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Komu bana i za co?

Za to że pisze posty w swoim dzienniku? :/
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
NIe był spam przez chwile na forum w kilkunastu tematach i został usunięty ;) Pozdro
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A co cie to obchodzi i dlaczego informujesz o tym w jego dzienniku :eek: jesli tak bradzo sie tym przejmujesz to pisz do Kuby na PW albo do Experto :)

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ja w dzienniku nie spamuje :P Opisuje w swoim dzienniku to co się w nim powinno opisywać ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zamieszczam zdjęcia skromnego towaru do redukcji ;) :

Dołączona grafika

Olimp BCAA Mega Caps 1100mg.

Dołączona grafika

Napoje izotoniczne 26 sztuk (będe je pił podczas treningu na siłowni) + pas neoprenowy.

A tu takie 2 moje nowe lektury hehe :P :

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No fajnie fajnie tego bcaa to jakie tam dawki są 8kap na raz ?
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ja do swojej wagi 74kg bede brał po 7 caps (7,7g) na porcję.

DT : 7caps 20-30min przed treningiem i 7caps bezpośrednio po treningu.

DNT : 7caps po przebudzeniu.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ksiązka po lewo - mam taka sama :D ale nic nowego się nie dowiedziałem ...

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tak z niej też niczego nowego się nie dowiedziałem ale kupiłem ją ze względu na fajne opisy, wytłumaczenia i jest bardzo fajnie zilustrowana :)

Dziś na noc jest wypiję teraflu bo po wczorajszej robocie w taką pogodę trochę tak się dziwnie czuje..
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Kuruj sie kuruj :) Lepiej za wczas niż później żałować... Ze nabawiło sie choroby...

życze powodzenia na redukcji :D bo od maja tez mnie to czeka...

Bede zaglądał :)
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
SZOK ! :D Dziś pierwszy dzień z treningiem na rzeźbę i jest hard.. Masakra tak nigdy się nie wypociłem i mega zmęczenie.

Ciężko było niektóre planowane powtórzenia nie poszły do końca i mniej zrobiłem powtórzeń ale cięzar był taki jak zaplanowałem :)

KLATA :

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 6-8-8-12 (25, 20, 20, 20kg) - Na łapę

Ławka skośna w dół sztangą : 4 serie : 6-8-8-8 (75, 70, 65, 60kg) - bardzo ciężko mi to szło a reszta dobrze, ale to akurat nie.. Będzie lepiej z czasem :)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 10-12-15-15 (13, 13, 10, 10kg) - Na łapę

Brama : 4 serie : 12x (10kg - na strone) - miały być pompki na poręczach ale brama została naprawiona i jest brama ;)

TRICEPS :

Wyciskanie francuskie leżąc : 4 serie : 6-8-12-10 (30, 25, 20, 20kg)

Małpi chwyt : 4 serie : 8-12-12-15 (25, 25, 25, 20kg)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 12x (25kg położone na nogi)

BRZUCH :

Poziomka : 3 serie : max

Spiny brzucha : 3 serie : max


Trening na prawdę super, mega pompa, ale także bardzo ciężko - pierwszy raz w życiu robiłem taki trening. Czas trwania 1godz i 5min. Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5min.

Micha u mnie nie profesjonalna oczywiście.. Ale obniżona ilość węgli jak mogę i staram się dostarczać więcej białka, a także przestaje jeść słodycze i różne badziewia typu chipsy itp. :) Ale jak już mówiłem parę postów temu nie zależy mi na takiej ekstra rzeźbie, ale na tym aby zrzucić tak z 4-5kg tłuszczyku i bardziej zrobić wartościowy mięsień, ubić to wszystko ładnie ;) I myślę że mi się uda i będzie dobrze. :)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zwieksz tluszcze do tego i zobacz roznice :)

TRENUJE BO LUBIE


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Przed chwilą :

Rower 15 min interwału (2min szybko, 1min wolno) + po interwale 5 min stałym, średnim tempem :)

Za 30 min kolacja, ostatni posiłek. Jakaś rybka :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś był trening pleców, bica i przedramion :

PLECY:

Podciąganie szerokim nachwytem : 4 serie : 10-10-8-6 (ciężko bo krótkie przerwy)

Wiosłowanie sztangą nachwyt : 4 serie : 6-8-8-12 (70, 65, 65, 60kg)

Przyciąganie linki do brzucha : 4 serie : 8-8-12-15 (42, 39, 36, 33kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3 serie : 12-15-12 (45, 40, 40kg) - tak ciężko już ostatnie ćwiczenie że szok :P

BICEPS (tu było na prawdę hard tak robić bica po plecach z tak krótkimi przerwami) :

Modlitewnik : 4 serie : 6-8-12-15 (30, 25, 20, 15kg)

Hantlami ze skrętem nadgarstka : 4 serie : 8-10-10-12 (13, 10, 10, 7.5kg)

Hantlami w oparciu o kolano : 4 serie : 8-10-10-8 (7.5kg)

Mało powtórzeń na bica wyszło, nie tak to planowałem ale z tygodnia na tydzień będzie więcej pewnie ;)

PRZEDRAMIĘ:

Sztangą nachwytem : 3 serie : max

- w super serii

Sztangą podchwytem : 3 serie : max

BRZUCH:

Poziomka : 3 serie : 16-14-12

Spiny brzucha : 3 serie : 25-20-15

Trening ogółem był fajny tylko biceps strasznie ciężko było robić. Ale uważam że na + :)

Mam resztki Vasobolanu to dziś przed treningiem poszło 14 caps :D Pompa ładna :D
BCAA : 7caps przed i po treningu.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś z samego rana po przebudzeniu od razu była jazda na rowerze stacjonarny interwałowo :

15 min interwału (2min szybko, 1 min wolno) + po zakończeniu interwałów 5 min średnim, stałym tempem.

Po aerobach od razu BCAA i 30 min później śniadanie : 3 jajka smażone, sadzone + 1,5 bułki ;)

Jeszcze chce powiedzieć że chyba nigdy nie miałem takich zakwasów jak po tych treningach pod rzeźbę :P Na klacie zakwasy jeszcze mam lekkie po poniedziałku, a po wczorajszym treningu mam bardzo mocne zakwasy na plecach i bicepsie. Co do pleców to jestem mile zaskoczony bo prawie nigdy nie mam zakwasów na plecach po treningu, a tu prosze :D

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Podkręciłeś sobie interwaami metabolizm a po nich wpieprzyłeś JAJA SADZONE i bułke ...

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
To co miałem zjeść? :/

Aeroby dobrze rano na czczo to co miałem nie jeść przez parę godz?
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024