1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Mam nadzieje Ale kasa wpada w kieszeń i to jest duży +

[koksu123]

No dziś byłem na basenie i 10min sauny suchej, a 5 min sauny parowej

Zobaczymy jak to jutro pójdzie trening podany przez Kevina na rzeźbę Bardzo mi to się spodobało że najpierw robi się większym ciężarem z małą ilością powtórzeń i z każdą kolejną serią odejmuje się kilogramy a dodaje powtórzenia Na pewno nie będzie łatwo ale mam zamiar robić te treningi na 100 % ! Nie ma "letko" heh

Waga z rana 74kg.

Planowana redukcja do 70kg (ewentualnie 69kg ) I myślę że będzie dobrze.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Kubuś ratuj już pół forum zasyfione Bana i to zaraz...

[koksu123]

Komu bana i za co?

Za to że pisze posty w swoim dzienniku?

[paragraf]

NIe był spam przez chwile na forum w kilkunastu tematach i został usunięty Pozdro

[Dawidddd12]

A co cie to obchodzi i dlaczego informujesz o tym w jego dzienniku jesli tak bradzo sie tym przejmujesz to pisz do Kuby na PW albo do Experto

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja w dzienniku nie spamuje Opisuje w swoim dzienniku to co się w nim powinno opisywać

[koksu123]

Zamieszczam zdjęcia skromnego towaru do redukcji :



Olimp BCAA Mega Caps 1100mg.



Napoje izotoniczne 26 sztuk (będe je pił podczas treningu na siłowni) + pas neoprenowy.

A tu takie 2 moje nowe lektury hehe :

[Dawidddd12]

No fajnie fajnie tego bcaa to jakie tam dawki są 8kap na raz ?

[koksu123]

Ja do swojej wagi 74kg bede brał po 7 caps (7,7g) na porcję.

DT : 7caps 20-30min przed treningiem i 7caps bezpośrednio po treningu.

DNT : 7caps po przebudzeniu.

[Bucy15]

Ksiązka po lewo - mam taka sama ale nic nowego się nie dowiedziałem ...

[koksu123]

Tak z niej też niczego nowego się nie dowiedziałem ale kupiłem ją ze względu na fajne opisy, wytłumaczenia i jest bardzo fajnie zilustrowana

Dziś na noc jest wypiję teraflu bo po wczorajszej robocie w taką pogodę trochę tak się dziwnie czuje..

[edek19]

Kuruj sie kuruj Lepiej za wczas niż później żałować... Ze nabawiło sie choroby...

życze powodzenia na redukcji bo od maja tez mnie to czeka...

Bede zaglądał

[koksu123]

SZOK ! Dziś pierwszy dzień z treningiem na rzeźbę i jest hard.. Masakra tak nigdy się nie wypociłem i mega zmęczenie.

Ciężko było niektóre planowane powtórzenia nie poszły do końca i mniej zrobiłem powtórzeń ale cięzar był taki jak zaplanowałem

KLATA :

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 6-8-8-12 (25, 20, 20, 20kg) - Na łapę

Ławka skośna w dół sztangą : 4 serie : 6-8-8-8 (75, 70, 65, 60kg) - bardzo ciężko mi to szło a reszta dobrze, ale to akurat nie.. Będzie lepiej z czasem

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 10-12-15-15 (13, 13, 10, 10kg) - Na łapę

Brama : 4 serie : 12x (10kg - na strone) - miały być pompki na poręczach ale brama została naprawiona i jest brama

TRICEPS :

Wyciskanie francuskie leżąc : 4 serie : 6-8-12-10 (30, 25, 20, 20kg)

Małpi chwyt : 4 serie : 8-12-12-15 (25, 25, 25, 20kg)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 12x (25kg położone na nogi)

BRZUCH :

Poziomka : 3 serie : max

Spiny brzucha : 3 serie : max


Trening na prawdę super, mega pompa, ale także bardzo ciężko - pierwszy raz w życiu robiłem taki trening. Czas trwania 1godz i 5min. Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5min.

Micha u mnie nie profesjonalna oczywiście.. Ale obniżona ilość węgli jak mogę i staram się dostarczać więcej białka, a także przestaje jeść słodycze i różne badziewia typu chipsy itp. Ale jak już mówiłem parę postów temu nie zależy mi na takiej ekstra rzeźbie, ale na tym aby zrzucić tak z 4-5kg tłuszczyku i bardziej zrobić wartościowy mięsień, ubić to wszystko ładnie I myślę że mi się uda i będzie dobrze.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Zwieksz tluszcze do tego i zobacz roznice

[koksu123]

Przed chwilą :

Rower 15 min interwału (2min szybko, 1min wolno) + po interwale 5 min stałym, średnim tempem

Za 30 min kolacja, ostatni posiłek. Jakaś rybka

[koksu123]

Dziś był trening pleców, bica i przedramion :

PLECY:

Podciąganie szerokim nachwytem : 4 serie : 10-10-8-6 (ciężko bo krótkie przerwy)

Wiosłowanie sztangą nachwyt : 4 serie : 6-8-8-12 (70, 65, 65, 60kg)

Przyciąganie linki do brzucha : 4 serie : 8-8-12-15 (42, 39, 36, 33kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3 serie : 12-15-12 (45, 40, 40kg) - tak ciężko już ostatnie ćwiczenie że szok

BICEPS (tu było na prawdę hard tak robić bica po plecach z tak krótkimi przerwami) :

Modlitewnik : 4 serie : 6-8-12-15 (30, 25, 20, 15kg)

Hantlami ze skrętem nadgarstka : 4 serie : 8-10-10-12 (13, 10, 10, 7.5kg)

Hantlami w oparciu o kolano : 4 serie : 8-10-10-8 (7.5kg)

Mało powtórzeń na bica wyszło, nie tak to planowałem ale z tygodnia na tydzień będzie więcej pewnie

PRZEDRAMIĘ:

Sztangą nachwytem : 3 serie : max

- w super serii

Sztangą podchwytem : 3 serie : max

BRZUCH:

Poziomka : 3 serie : 16-14-12

Spiny brzucha : 3 serie : 25-20-15

Trening ogółem był fajny tylko biceps strasznie ciężko było robić. Ale uważam że na +

Mam resztki Vasobolanu to dziś przed treningiem poszło 14 caps Pompa ładna
BCAA : 7caps przed i po treningu.

[koksu123]

Dziś z samego rana po przebudzeniu od razu była jazda na rowerze stacjonarny interwałowo :

15 min interwału (2min szybko, 1 min wolno) + po zakończeniu interwałów 5 min średnim, stałym tempem.

Po aerobach od razu BCAA i 30 min później śniadanie : 3 jajka smażone, sadzone + 1,5 bułki

Jeszcze chce powiedzieć że chyba nigdy nie miałem takich zakwasów jak po tych treningach pod rzeźbę Na klacie zakwasy jeszcze mam lekkie po poniedziałku, a po wczorajszym treningu mam bardzo mocne zakwasy na plecach i bicepsie. Co do pleców to jestem mile zaskoczony bo prawie nigdy nie mam zakwasów na plecach po treningu, a tu prosze

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Podkręciłeś sobie interwaami metabolizm a po nich wpieprzyłeś JAJA SADZONE i bułke ...

[koksu123]

To co miałem zjeść?

Aeroby dobrze rano na czczo to co miałem nie jeść przez parę godz?