1850 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

No nie mów mi bo wiem jak to wygląda przecież sam tak pracowałem Ale da się i ja zamierzam tak robić

[koksu123]

Jeden da radę jeden nie.. Jak Ty dajesz rade to szczerze gratuluje

A przy jakiej robocie Ty?

[koksu123]

Trening z dziś :

BARY :

Wyciskanie sztangą siedząc do klaty : 3 serie : 10-8-6 (45, 50, 60kg - ładnie poszło )

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 14-12-12 (7,5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8 (30, 35, 40kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14x (7,5kg)


TRICEPS :

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (60, 65, 70kg)

Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-8-8 ( 15, 20, 20kg)

Małpi chwyt (liny) : 3 serie : 12-10-8 (20, 20, 25kg)


Trening bardzo fajny zarzuciłem 12 caps Vaso przed treningiem i w trakcie treningu popijałem izotonik Trening na + !

Dziś znowu tortilla dołączyła do michy haha

[PUMP]

Przeczytałem tortilla i mi się zachciało chyba zaraz sobie zamówię

[koksu123]

Hahah polecam

[koksu123]

Dziś to dieta będzie słaba, będzie mało posiłków bo dopiero wstałem Spałem 13 godzin hahaha

A trening wczoraj bo był konkret bo dziś mam takie zakwasy na barach i tricepsach że uu

[koksu123]

Dziś byłem wieczorem na basenie 1 godz i w saunie parowej 10min dobra sprawa, 1x w tyg chodzę tak na basen i saune właśnie w weekend

Cykl zakończony. Obiecane wymiary i fotki :

Wymiary :

Przed / Po :

Waga : 71kg / 74-75kg

Klatka : 102cm /105cm

Biceps : 38cm / 39,5cm

Przedramię : 34cm / 35cm

Barki : 114cm / 117-118cm

Pas : 85cm / 87cm - zrzuci się

Udo : 60cm / 61cm

Łydka : 39cm / 39cm

Wyciskanie na klatę : 95kg / 102,5kg !!!


Wymiary moim zdaniem poszły ładnie do przodu lecz na zdjęciach nie najlepiej to wygląda jakoś w realu trochę lepiej, ale wiadomo to podlało też i woda podeszła sporo No ale od kwietnia zaczynam redukcje

Foto :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No i jeszcze tydzień masy i od kwietnia wchodzę na 2 miesiące na rzeźbę to jakoś mięśni na pewno się poprawi, wymiary spadną, waga i siła też pewnie, ale wizualnie będzie o wiele lepiej

P.S. Zaraz rozpiszę trening pod rzeźbę na te 2 miesiące (kwiecień i maj).

[dzieciol21]

Ladnje poszlo widze:) jak na ten wzrost ok ... Ale dla mnie... Lapy o wiele za duze w stosunku do sylwetki... No ale moze to tylko na zdjeciu tak sie zdaje... Ogolnie jak dla mnie calkiem spoko

[koksu123]

Trening na rzeźbę. Trening ułożony za pomocą planu treningowego na rzeźbę napisanego przez Kevina. Trening nie dawno podany, wydaje mi się bardzo ciekawy i go przetestuje Metoda tego planu polega na rozpoczęci ćwiczenia dużym ciężarem z małą liczbą powt. i z każdą kolejną seria odejmujemy cieżar a dodajemy powt.

Poniedziałek (Klata + Triceps) :

KLATA:

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 6-8-8-12

Ławka skośna w dół sztangą : 4 serie : 6-8-12-15

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 10-12-15-15

Pompki na poręczach : 4 serie : 12x

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie leżąc : 4 serie : 6-8-12-12

Małpi chwyt : 4 serie : 8-12-12-15

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 12x


Środa (Plecy + Biceps i przedramie) :

PLECY:

Podciąganie szerokim nachwytem : 4 serie : max

Wiosłowanie sztangą nachwyt : 4 serie : 6-8-8-12

Przyciąganie linki do brzucha : 4 serie : 6-8-12-15

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3 serie : 12-12-15

Skłony tułowia na ławce rzymskiej : 3 serie : max

BICEPS:

Modlitewnik : 4 serie : 6-8-12-15

Hantlami ze skrętem nadgarstka : 4 serie : 8-12-12-15

Hantlami chwyt normalny na ławce skośnej : 4 serie : 12x

PRZEDRAMIĘ:

Sztangą nachwytem : 4 serie : max

- w super serii

Sztangą podchwytem : 4 serie : max


Piątek (Barki + Kaptury) :

BARY:

Wyciskanie hantlami siedząc : 3 serie : 6-8-12

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-12-15

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 8-12-15

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12

KAPTURY:

Przy atlasie 4 serie : 20-18-16-14

Hantlami 3 serie : 20-18-16


No to trening wygląda właśnie tak Do tego oczywiście inna dieta (nie będzie ona u mnie idealna, ale obcięte węgle i więcej białeczka), 1x w tyg. basen + sauna, 2x w tyg. rozciąganie nóg (na rozgrzewkę rower i na zakończenie rower), 1x w tyg. sam rower 30min. Do tego pas neoprenowy na brzuch Co do brzucha to chyba będę go robił 3x w tyg po każdym treningu siłowym
No i jakieś amino się zakupi

Ruszam dokładnie od 2 kwietnia ! NA OSTROOO!!

P.S. Jakie polecacie amino/bcaa do 100zł ?

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

no ładnie masa jest można rzeźbić ja niedługo tez zacznę hehe pierwszy raz w życiu chyba

[koksu123]

Ja też pierwszy raz w życiu będe robił rzeźbę hehe a staż troszkę ponad 2 lata z mini przerwami

[Kong]

no to pojedziemy razem po bandzie hehe xd

[koksu123]

BCAA już zamówiłem takie : Olimp BCAA Mega Caps 1100mg.

No to pojedziemy Ja to aż tak hardcorowej redukcji nie robię bo chce żeby coś ze mnie zostało hah

[Kong]

no ja tez do 90 i styka

[koksu123]

Dziś powinien być trening klata + przedramię, ale ze względu na to że od następnego poniedziałku wchodzę już na rzeźbę to chciałem sprawdzić się siłowo na pełnej i dać pełen wycisk na płaskiej i do tego zrobiłem biceps bo w środę nie będe miał jak iść na siłkę bo do roboty jadę na cały dzień ..

No to tak na płaskiej wycisnąłem dziś swój rekord życiowy !! 105kg !! jestem bardzo zadowolony z tego wyniku

A teraz biceps :

Gryf prosty - wąsko : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 3 serie : 10-8-10 (10, 10, 13kg na łapę)

Modlitewnik : 3 serie : 12-12-10 (20, 20, 25kg)

Wszystko na wielki + ! Oby tak dalej

[koksu123]

Jutro nie będzie treningu bo jadę do roboty na cały dzień. A w piątek raczej normalnie będzie

Dieta na dziś na razie ok

[koksu123]

Dziś niestety dzień bez treningu, byłem w robocie cały dzień, dieta do dupy i do tego 3 piwka (1 w trakcie pracy a 2 wieczorem już po robocie) i na dodatek aby było śmieszniej to muszę o 4 rano wstać jutro bo jadę do innego miasta na cały dzień i też kij dietę strzeli

Oby do poniedziałku i redukcja !

[koksu123]

Ostatnie dni to dieta kijowa, jem co popadnie Wieczorkami po 2 piwa na lepszy sen I dziś nie ide na siłownie odpocznę te 3 dni i w poniedziałek zaczynam redukcję Od poniedziałku zaczynam na ostro na 100 % !! Rzeźba

Aktualna waga 74kg i max chce zredukować do 68kg ale nie wiem czy za bardzo nie bede wysuszony już

[koksu123]

Ale jestem dziś zrypany 10 godzin roboty na deszczu ze śniegiem Czuję sie osłabiony, a w poniedziałek zaczynam na ostro redukcje więc dziś na noc jakiś ferwex i od poniedziałku zaczynam robić rzeźbę (wszystko opisałem dokładnie wcześniej ).

Jutro na 1 godz na basen i 10 min sauny dla lepszego samopoczucia i regeneracji

[paragraf]

No w taką pogodę robota na zewnątrz to jest tragedia. Ja pamiętam moj peirwszy dzien na budowie w tamte wakacje lało jak cholera. Wtedy człowiek się 2 razy szybciej męczy. Głowa do góry za 2 tygodnie będzie lepsza pogoda