1850 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Zrob z10-15 kg i mysl o rzezbie.

Powodzenia i czekam na plan

[koksu123]

Też tak właśnie uważam ale nie aż tak, tylko myślę żeby tak 80-82kg ważyć max

Wieczorem będzie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

A więc tak jak mówiłem wcześniej to przedstawiam trening na masę mięśniową. Powiem od razu że przedstawiam plan treningowy, który jest dla mnie najfajniejszy i kiedy nim ćwiczyłem chyba miałem właśnie wtedy najlepsze efekty

Poniedziałek (Klata+Triceps) :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6

Ławka skośna w górę : 3 serie : 8-8-6

Ławka skośna w dół hantlami : 3 serie : 10-8-8

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-14-12

TRICEPS:

Francuskie wyciskanie leżąc : 3 serie : 10-8-6

Małpi chwyt : 3 serie : 12-10-8

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 14-12-12

Środa (Plecy+Biceps i przedramię) :

PLECY:

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-10-8

Przyciąganie linki do brzucha (podchwyt-wąsko) : 3 serie : 14-12-10

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-8-8

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8

PRZEDRAMIĘ:

Sztangą nachwytem : 3 serie : max

w super serii

Sztangą podchwytem : 3 serie : max

Piątek (Barki+Kaptury) :

BARY:

Sztangą siedząc : 3 serie : 10-8-6

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-12-10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12

KAPTURY:

Przy atlasie : 4 serie : 20-18-16-14

Hantlami : 3 serie : 20-18-16


I zastanawiam się czy brzuszki robić na siłowni czy może w dni NT w domu wieczorami - zestaw 8min ABS ale chyba wybiorę tą opcje w domu

Więc cały tydzień prezentowałby się tak :

Poniedziałek : Siłownia
Wtorek : Rower 15min interwałów + 5min średnim, stałym tempem. 8 min ABS
Środa : Siłownia
Czwartek : Rower 15min interwałów + 5min średnim, stałym tempem. 8 min ABS
Piątek : Siłownia
Sobota : 8 min ABS
Niedziela : Basen + 8 min ABS

Myślę że 2x w tygodniu roweru stacjonarnego i 1x w tygodniu basen+sauna wystarczy aby zminimalizować odkładanie się fatu

Ruszam od jutra!!

[kuba1000]

Już koniec redukcji ?

[koksu123]

Napisałem wcześniej dlaczego Kuba Za wczesniej się pospieszyłem z tą redukcją i teraz wiem że to jeszcze nie ten czas, ale przecież trzeba spróbować aby się dowiedzieć nie tak ? Teraz powrót z masą !

BCAA zostaje takie dawkowanie jak było i napój izotoniczny w trakcie treningu

Co myślicie starczy tak 2x w tyg. rower, 1x w tyg. basen+sauna? Przy masie będzie ok aby kontrolować poziom fatu żeby nie podlewało zbytnio ?

I jednak właśnie będzie tak że brzuch będe robił w dni nie treningowe w domu rano lub późnym wieczorem - zestaw 8 min ABS

[dzieciol21]

Ja. Ym dal brzuch 2 razy po treningu silowym 2cw po 4 serie z obciazeniem

[koksu123]

Ja to zostanę przy starym sprawdzonym jak dla mnie ABS'ie

[koksu123]

Dziś tylko biceps... Powrót na masę zacząłem po prostu zajebi*cie ... Wczoraj późnym wieczorem czułem że jakoś dziwnie się czuje no i proszę w nocy może z 4-5godz spania tylko i cały dzień zrypany i pewnie nie jeden taki będzie na razie ponieważ "super" przeziębienie .. Kinol zawalony, gardło rozsadza i tak samo łeb, a do tego aby było miło to stan podgorączkowy ... Chyba do niedzieli będę się kurował i w poniedziałek dopiero na siłkę..

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-10-8 (10, 10, 13 na łapę) - uwielbiam to ćwiczenie jak dla mnie to jest moje ulubione na bica Wykonuje je małym ciężarem ale bardzo dokładnie i już po tym super pompa

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8 (20, 20, 25) + na dobitę 20kg - 12x

Pompa bica super

[koksu123]

Jest lipa tyle powiem gorączka, katar i gardło tak napieprza... Nici z dobrej michy i nici z jutrzejszego treningu..

Wkurzony jestem że szok ..

[Dawidddd12]

Spoko kuruj sie a nie narzekasz fervex na noc aspiryna i jedziesz pij duzo wody zebys sie nie odwodnij chociaż jesli michy nie bedzie

Wrócisz silniejszy z wieksza motywacja

[koksu123]

Pije fervex, biorę witaminy, leki i standardowo herbata z cytryną i miodem heh

Niech ja tylko wyzdrowieje i wrócę na siłkę Każdy ciężar mój haha

Jakoś tak po chorobie zawsze chce się cholernie wrócić i ćwiczyć uu

[koksu123]

Choroba nie daje za wygraną Ale staram się ją zwalczać non stop

Waga dziś rano na czczo 72kg

Micha kijowa bo przy gorączce nie chce się jeść, bania napieprza

Śpię bardzo długo i wychodzi mało posiłków na dzień..

Ale muszę się szybko pozbierać !!

[koksu123]

Zrobiłem dziś zdjęcia tak w trakcje siedzenia w domu i kurowania się nudy były to zrobiłem dla nowości hehe

Oto uda, których na prawdę wiele czasu nie trenowałem, ale myślę że nie jest najgorzej :


i


A tu jeszcze plecy i biceps (sorry za koszulkę ale to tak robione bez przywiązywania większej uwagi do tego ) :





I bicek :



No i powoli się kuruje, aby do poniedziałku było w miarę ok

[Gość]

dobrze jest , masuj dziku jeszcze z 10 kg

[kuba95]

no bardzo ładnie, powodzenia i kuruj się byku!!

[koksu123]

Dzięki chłopy

[koksu123]

No i znowu dziś dzień bez treningu... Prawosławne święta i siłka zamknięta..

Nie wiem czemu ale te cholerne przeziębienie jeszcze trzyma lekko, katar i gardło pobolewa..

Dziś wieczorem chyba zrobię 8min ABS chociaż nie mam w planie, ale żeby tak nie siedzieć bezczynnie to brzucho machnąć można

W środę : Plecy+Biceps i przedramie

[Belial]

To gdzie Ty mieszkasz? wschód? pewno w innych rejonach nie ma takich problemów

[Dawidddd12]

No masa jest kozak dowalaj jeszcze

[koksu123]

Podlaskie A tu przewaga prawosławia.. i pozamykane

Sam osobiście jestem katolicki i u mnie na lany poniedziałek była otwarta A teraz zamknięta...

Dzięki no jakoś powoli, powoli aby do przodu