1850 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

A kto mówi że nie jeść ?
Tłuszcz ci spier***li metabolizm
Same węgle złożone + białko bym dał ,no ale to tylko moja opinia

[koksu123]

To co byś proponował dobrego na śniadanie po aero? Chętnie posłucham propozycji Trzeba się ciągle uczyć

A jak w dni w których nie robię aero to mogę jajka jeść na śniadanie ?

[Belial]

robie rzeźbe i jem...bułki, kurw...zdecydujcie sie. Standardowo kurczak z ryżem jak nie masz pomysłu

[dzieciol21]

zmiksowane owsiane z porcja bialka bedzie ok.

[koksu123]

Dzięki

[koksu123]

Panowie jest do was takie pytanie Bo chcę wrócić znów do treningu nóg ale jest taka opcja że nie dam rady robić wszelakich przysiadów z wiadomego powodu, który wymieniałem I czy jest taki sens aby dodać nogi do treningu piątkowego w takim ułożeniu :

Suwnica : 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie : 4 serie
Uginanie odwrotne leżąc na maszynie : 3 serie

Oczywiście będą robione według schematu treningu na rzeźbę który wykonuję

Więcej nie chce zarzucać aby znów nie rozwalić zbyt kolana a te ćwiczenia nie są aż tak przeciążające kolana

Czy jest sens

[dzieciol21]

jak dla mnie ok

[koksu123]

No więc dziś gdzieś około godz. 14 trening : Barki + kaptury i Nogi ! Nogi na lekko na razie po tak długiej przerwie

Przed treningiem 14caps Vaso i 7caps BCAA
Po treningu : 7caps BCAA

Po południu zdam relacje z treningu

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Trening z dziś :

BARY:

Hantlami siedząc : 3 serie : 8-12-15 (20, 15, 15kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-15-12 (7.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 8-12-12 (40, 35, 30kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 12-15-15 (7.5kg)

KAPTURY:

Przy atlasie : 4 serie : 20-18-16-14 (45, 50, 60, 70kg)

Hantlami 3 serie : 20-18-16 (15, 20, 20kg)

NOGI: (po bardzo długiej przerwie, ale nie było najgorzej lecz bardzo ciężko)

Suwnica : 4 serie : 8-12-12-15 (120, 100, 100, 80kg)

Wyprosty nóg na maszynie : 4 serie : 8-12-15-15 (30, 25, 20, 20kg)

Uginanie nóg leżąc na maszynie : 3 serie : 12-15-15 (15kg)


Dziś brzucha nie zrobiłem bo już po treningu nóg byłem tak zrypany że powiem szczerze nie miałem już odrobiny siły aby zrobić brzuch..
Trening ogólnie na spory + Pompa ładna i ładnie widać mięśnie

Może wstawię wieczorem zdjęcie nóg po tak długiej przerwie ich nie robienia

[koksu123]

Dziś nie pojadę na basen Przygotowania świąteczne i te sprawy, zabiegany człowiek a basen dziś krócej otwarty i nie wyrobię sie

Fajne zakwasy mam na kapturach i nogach

[koksu123]

No teraz Panowie będą 2 dni odbiegnięcia od diety i aerobów Ale to tylko 2 dni i nie będe przesadzał haha

Święta

[koksu123]

No i zważyłem sie dziś rano na czczo i nie wiem czy to u mnie tylko tak czy to jest normalne ale jak będzie tak dalej to redukcja moja będzie trwała miesiąc

Dziś mija równo tydzień redukcji i równo 1,5kg mniej Obwodów nie mierzyłem bo na razie mnie to nie obchodzi, ale wizualnie widać że sporo wody zeszło bo lepiej widać mięśnie niż wcześniej

Może za tydzień dodam zdjęcia z 2 jakieś, ale nic nie obiecuje

Dziś i jutro to 2 dni luzu, nie dużego ale trochę trzeba bo święta

Wesołych Świąt wszystkim obchodzącym !

[kuba1000]

Woda zeszła ... na redu wyznacznikiem jest miarka i lustro a nie waga

[koksu123]

Ja przede wszystkim patrzę na lustro, ale nie zaszkodzi spojrzeć na wagę

Jak na razie jest ok jak patrze w lustro

[koksu123]

No Panowie o 13 jadę na siłkę i dziś : klata + triceps i brzuch

Relacje zdam jak wróce i zjem posiłek

I mam jeszcze do was takie pytanie : lepiej robić brzuch na siłce tak jak robie 6 serii (poziomka i spiny zwykłe - po 3 serie każdego) czy może robić jakiś zestaw ćwiczeń w domu w dnie nie treningowe?

[koksu123]

Klata + Triceps i brzuch :

KLATA:

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 6-8-8-12 (25, 25, 20, 15kg)

Ławka skośna w dół sztangą : 4 serie : 6-8-12-12 (70, 70, 60, 55kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 10-12-15-15 (13, 13, 10, 10kg)

Brama : 4 serie : 12-12-15-15 (10kg - na strone)

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie leżąc : 4 serie : 6-8-12-10 (30, 25, 20, 20kg)

Małpi chwyt : 4 serie : 8-12-12-15 (30, 25, 25, 20kg)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 12x (25kg położone na nogi)

BRZUCH:

Spiny zwykłe : 3 serie : 25-20-15

Trening jakiś kijowy... Tyle ludzi że nie było gdzie się ruszyć i dopchać przerwy pomiędzy seriami 1,5min.. Czas trwania treningu 1,25godz.. Dawno tak lipnie nie było .. Myślę że w środę już będzie normalnie !

[koksu123]

Jest taka sprawa Pany.

Jestem już tydzień+ na redukcji, treningi są fajne, aeroby także itp jest ok jak dla mnie, ale powoli zaczynam myśleć że jednak za wcześnie na redukcje u mnie.. Słabo jest z michą czasami (co przy masie aż tak nie szkodzi, oczywiście z umiarem) i najgorsze jak dla mnie jest to że śpię po 8-9 godz a czasem nawet z 10 ale i tak jestem całymi dniami cholernie zmęczony ... Czuje takie w sobie zmęczenie i zmęczenie mięśni mocne.. Wątpie że może być coś z tego dobrego i naprawdę żałuje bo teraz nie wiem co robić czy dalej redukować i patrzeć co i jak czy lepiej nie ryzykować i może pojechać na masę mięśniową ale wartością bez żadnych przesad tak że normalne treningi na masę i micha też jako tako i do tego 2-3x w tyg aeroby i byłby kontrolowany poziom fatu i szła by w górę czysta masa mięśniowa.

Kiedyś (parę miesięcy temu) najlepszym połączeniem dla mnie było : Klata+Tric, Plecy+Bic... Przy tym połączeniu najlepiej były wyeksponowane mięśnie.

Nie wiem co robić

Chyba jednak moim takim konkretnym celem jest budowanie masy mięśniowej i zwiekszanie siły, a nie rzeźba. Tak się napaliłem na rzeźbe ale teraz chyba właśnie poczułem że nie jestem gotowy na to psychicznie jak i fizycznie. A w tym sporcie ważne jest to aby robić to na co jest się nastawionym psychicznie i nie zmuszać się do innych rzeczy, a robić to co jest naszym konkretnym priorytetem:) A w moim przypadku jest to budowanie masy mięśniowej i siły powoli
A kiedyś przyjdzie czas na rzeźbę pewnie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Więc chyba znowu jadę na masę tylko na bardziej wartościowa i to już od jutra Jakoś bardziej fizycznie i psychicznie odczuwam że chce budować dalej masę mięśniową, ale teraz bardziej wartościową

Więc ruszam od jutra dalej z masą mięśniową i nie ma lipy !

Wieczorem rozpisze plan treningowy i dokładnie co i jak to będzie wyglądało

Pozdro

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

zrzuć brzuch bo masz strasznie dużo jak na tą wage

[koksu123]

Wiem w obwodzie sporo, ale tak w realu wizualnie aż tak źle to nie wygląda, dlatego chce teraz dalej robić masę mięśniową ale bardziej wartościową, dodać aeroby i bardziej sie do brzucha przyłożyć bo olewałem ostatnie tygodnie na masie. Czyli bym budował masę mięśniową i kontrolowałbym poziom fatu i wszystko powinno być gitara

Wieczorem rozpisze wszystko co i jak

Wiadomo wolniej będzie rosło jak tak wartościowo, ale będzie "czyściej"

P.S. Brzuch teraz 85cm a nie 87 tak jak w profilu zaraz zmienie