Skocz do zawartości


Zdjęcie

Który trening pleców lepszy?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Który trening pleców lepszy?
Jak uważacie który z tych poniżej napisanych treningów na plecy będzie lepszy? Oczywiście chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej:)

Trening I :

Podciąganie podchwytem - 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu (T) - 3 serie : 10-8-6

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie : 12-10-8


Trening II :

Wiosłowanie sztangą w rogu (T) - 3 serie : 10-8-6

Podciąganie podchwytem - 3 serie : 12-10x

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie : 10-8-8

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie : 12-10-8



Który z tych treningów waszym zdaniem jest lepszy? Czy może oba są dobre i mogę sobie je zmieniać co 2 miesiące? :P Prosze o odpowiedź i z góry dzięki :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Moim skromnym zdaniem oba są do kitu :P

Drążek nachwyt szeroko 3s max
Mc 3s 10-8
Wiosło sztangą w opadzie 3s 10-8
Wyciąg do karku 3s 12-10

Ewentualnie możesz jeszcze dodać to:

Szrugsy 4s 20-25

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Podciąganie ma sens przy szerokim nachwycie, podchwytem bardziej biceps cwiczysz niz plecy. Dlaczego tutaj nie ma MC? chociażby na małym obciążeniu ale warto go robić.
  • 1
Dołączona grafika

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Całkowicie się z Tobą zgadzam paragraf :P MC to podstawa w treningu na plecy !
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
- ściąganie drążka do klatki
- martwy ciag
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie siedząc na maszynie

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
MC na pewno nie będę robić ponieważ często miewam bule w dolnym odcinku kręgosłupa więc odpada. To jak te 2 są aż tak kijowe że nic z tego nie wyjdzie?:P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Albo tak może być?

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu (T) : 3 serie : 10-8-6

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia : 3 serie : 10-8-6

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3 serie : 12-10-8

I pytanie jeszcze jak te wiosłowanie w opadzie sztanga to łapać nachwytem czy podchwytem i jak prowadzić łokcie wzdłuż tułowia czy na boki? :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Wzdłuż tułowia , pod kątem prostym to się wiosłuje na barki, Gdzie jest MC ?
Rób nawet na 50kg ale nie olewaj tego ćwiczenia,

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Zamiast MC jest wiosłowanie sztangą w rogu (T), nie będę robił MC bo posadzę kręgosłup całkiem to se nie poćwiczę, a tego bym bardzo nie chciał.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
To jako ostatnie zrobiłbym rzymskie krzesło bo prostowniki będą słabe. Ja wiem że wiosłowanie działa nieco na grzbiet, ale na prostowniki już nie tak dobrze dlatego radzę zrobić rzymskie krzesło.
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Wiem, wiem kolego :D robię tylko też nie za często przeważnie robie miesiąc i z 2-3tyg nie robię żeby se ten dolny odcinek kręgosłupa odpoczął bo naprawdę mnie cholernie boli czasem jakoś tak już mam z tym no trudno :D to jak ten trening opisany wyżej może być ?:P Dziś robiłem ten trening no i jestem zadowolony fajnie było :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
z rzymskim ujdzie :P
  • 0
Dołączona grafika

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Moim zdaniem rzymskie Ci wzmocni prostowniki, nie powinno powodowac wiekszego bolu, bo uznal bym to za cwiczenie izolowane, nie stosuje sie za duzo ciezaru, wiec powinno byc ok. Ja lubie na poczatku robic zeby rozgrzac ledzwie :P
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Ja robię na rozgrzewce wznoszenie tułowia i nóg na materacyku. Ale rzymskie musi być jeśli już odpuszczasz MC!!
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Ok dzięki wszystkim :P Za tydzień wypróbuję trening napisany przez Kevina :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
widzisz ja tak mówiłem, kevin tak mówi czyli tak trzeba :P Pisał że robi rzymskie ale nie zawsze więc je ma :D Wiadomo że czasem coś nas ogranicza np. ból pleców ale wtedy szukajmy najlepszej alternatywy.
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Który trening pleców lepszy?
Dzięki wszystkim za pomoc :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024