1617 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Zobaczysz jak ci plecy wystrzela do przodu jak zaczniesz robić 9/10 serii podciagania nachwytem szeroko + wiosło + cos na prostowniki...

Ja niestety z podciagania zrezygnowałem narazie bo zbyt mocno czuje ból w pourywanych niegdyś mięsniach i wole nie ryzykować

[bartesd]

Zastanawiam się czy jakiego białeczka sobie nie dokupić na najbliższe 4 tygodnie...

[kuba1000]

Napisz bartas ile siana i cos ci podrzuce

[bartesd]

150-200 złotych, więcej nie dam rady, bo baba wpadła na mój trop i kontroluje mi wydatki

[kuba1000]

Peak Whey delicous albo matrix białkowy ,fusion Matrix

[bartesd]

26 maja 2012

ŁAPY

Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 10 x 30kg, 10 x 32.5kg, 10 x 35kg $$ 10 x 45kg, 10 x 50kg, 10 x 55kg
Unoszenie młotkowe $$ Francuskie siedząc nachwyt 10 x 14.5 kg, 10 x 14.5kg, 10 x 14.5kg $$ 10 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 25kg
Unoszenie sztangi brzuchem leżąc na ławce $$ prostowanie na wyciągu 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg $$ 12 x 24.5kg, 12 x 24.5kg, 12 x 24.5kg
Dobitka
Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 12 x 20kg, 12 x 25kg, 12 x 27.5kg $$ 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 37.5kg

Ja piernicze, myślałem że mi rozsadzi łapy pod koniec normalnie

Macie obowiązkowe zdjęcia z kibla na pompce:



Kuba, ile tej paszuni mam kupić? 1kg czy ponad 2kg? Bo żrem co prawda te 2.3g białka na kg ciała, ale myślę, że jakbym 1-2 dziennie szejki do tego łyknął, to nie byłoby źle, a mogłoby pomóc na masę???

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

140 zł kosztuje peka delicous 2,2 kg i to masz na dobre 2 miechy
Łapy jak by większe i pas rozsądny

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

No tak jakby zdeczka, nie?
Kurde, to jeszcze paszę dokupię w takim razie.
Ja pierniczę, a w październiku konto założyłem z tematem "dieta dla biegacza". Ładnie żeście mnie przerobili, kabany...

[kuba1000]

Ładnie rosniesz ,czekam na 40 cm w kablu !

[paragraf]

Ruszyło co nieco Bartek. ładujesz dalej

[Gość]

gut

[bartesd]

Napisał mi ironicznie, że co nieco ruszyło i sprzedał demotywatora...
Przez paragrafa nie chciało mi się nóg zrobić wczoraj i muszę przy niedzieli.
Ale do rzeczy. Kuba, namierzylem już białeczko i sobie zanabędę. Kiedy to żreć, bo oczywiście te 500-600g kuraka i tak będę jadł codziennie i 4 wory ryżu.
Mogę jeść:
- z rana po przebudzeniu (ale już Attacka wsuwam rano, to będę musiał wypić z litra chemii) i zeżreć placek...
- w południe między drugim a trzecim posiłkiem (dałoby radę bo w pracy jestem)
- 0 16, między trzecim a czwartym posiłkiem (na drogę do domu z pracy - a powrót zajmuje mi 2 godziny)
- po treningu, ale jak to pogodzić z kurakiem i ryżem? No i okootreningowo to półtora litra chemii spożywam (bcaa zapijam, hot blood z wodą i attack na koniec)
Kuffa, wcale nie jest tak łatwo wrąbać to białko. A zasada generalnie jest taka, że ktoś mi poradził zwiększyć białko do 3 gram skoro mi wolno rośnie. No to przez ten miesiąc, dwa mogę popróbować. No i przymuszę się do spania minimum 7 godzin dziennie (czyli skoro wstaję o 5:00, to muszę iść spać o 22:00) - to w ciągu tygodnia żadnego filmu już nie obejrzę, bo moje pociechy zasypiają około 21...

Róbcie tę masę chłopcy, zanim się dzieciaków dorobicie, bo potem to już cieżko w pytę... Wiem co mówię.

[koksu123]

Ja proponuję wcinać w pracy i w powrocie do domu Ładnie pasuje

[kuba1000]

Mistrzu ,zjedz porecje odrazu po tren na mleku z 250 ml ,mleko 0,5 %
Reszte ładuj tam gdzie ci brakuje .
Możesz tez dac rano na nygusa jak ci się nie chce jaj jesć

[bartesd]

27 maja 2012

NOGI i BRZUCH

Przysiady 12 x 55kg, 10 x 70kg, 6 x 82.5kg
wykroki 12, 10, 8 x 14.5kg
MC na prostych 10 x 55kg, 8 x 65 kg, 8 x 75kg

Podciąganie nóg w zwisie 3 x 12
Allahy 1 x 12 x 35kg, 2 x 12 x 37.5kg
Skłony boczne z ciężarem za głową 3 x 12 x 5kg (na obie strony)

[bartesd]

Zakupiwszy Peak Whey delicous 2.3kg z shakerem gratis i wysyłką za free
I już więcej nie inwestuję dodatkowo w ten sport w tym roku, chyba że dojadę do 38 w kablu, to przemyślę czy do 4 dych ciągnać

[kuba1000]

HAha tak na wakacje jeszcze coś kupisz sam siebie oszukujesz heh !

[bartesd]

29 maja 2012

Sztangielki na skosie 10 x 23kg, 8 x 23kg, 8 x 23kg, 6 x 23kg
Sztanga na płaskiej 10 x 55kg, 8 x 57.5kg, 8 x 60kg, 6 x 62.5kg
Rozpiętki na lekkim skosie 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg

Dobitka
Sztanga na lekkim skosie - 4 x 10 x 40kg

Wyciskanie Sztangielek w oparciu siedząc 10 x 14.5kg, 8 x 15.5kg, 6x 17kg
Wznoszenie sztangielek bokiem 14 x 12kg, 12 x 12kg, 10 x 12kg
Odwrotne rozpiętki 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
Szrugsy 3 x 20 x 55kg

[bartesd]

30 maja 2012

PLECY PRZEDRAMIONA

podciąganie wąskim podchwyt na drążku 14 - 11 - 10 - 9
ściąganie drążka do karku nachwytem szerokim 16 x 52.5kg, 14 x 52.5kg, 14 x 52.5kg, 12 x 52.5kg
wiosłowanie sztangą podchwytem 12 x 47.5kg, 12 x 47.5kg, 12 x 47.5kg, 12 x 47.5kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 27kg 12 x 27kg, 12 x 27kg
MC 8 x 84kg, 6 x 89kg, 5 x 94kg

PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25 x 25kg, 25 x 25kg, 25 x 25kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 25kg, 25 x 25kg, 22 x 25kg

Białko przyszło i pierwsza porcja została zeżarta. Kokosowe, całkiem całkiem.

[Grammatikk]

ładnie jedziesz tak trzymać a jak dziś z dietką? Wypiski nie dasz ? :E