1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

7 kwietnia 2012

BARKI BICEPS
wznoszenie bokiem 14 x 9.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 12kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 15.5kg, 8 x 18kg, 6 x 18kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 25kg, 10 x 27.5kg, 10 x 30kg, 8 x 35kg (szerokim chwytem)
odwrotne rozpietki 12 x 7kg, 10 x 7kg, 10 x 7kg (wyprostowane ramiona w łokciach)
BICEPS
uginanie sztangą 12 x 30kg, 10 x 32.5kg, 6 x 37.5kg
młotkowe 10 x 12kg, 10 x 13kg, 8 x 15.5kg
supinacja na skośnej 12 x 10.5kg 8 x 10.5kg, 10 x 8kg, 10 x 8kg

[bartesd]

8 kwietnia 2012

część pierwsza - brzuch

Podciągnięcia nóg w zwisie - 3 x 15
Allachy - 14, 13, 12 x 35kg
Skłony boczne z krążkiem za głową - 3 x 12 x 5kg (na obie strony)
Unoszenie nóg leżąc na ławce - 14,13,12 x 3kg

A pod wieczór nogi. Ale średni ten trening - miska parszywa bo świąteczna - od groma jaj i szynek, ale węgli słabo.

[bartesd]

10 kwietnia 2012

KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 40kg, 8 x 45kg 8 x 50kg 4 x 55kg (cholera, miały być po dwa powtórzenia mniej... zapomniałem)
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 17kg, 8 x 19.5, x 8 x 20.5, 6 x 23
rozpiętki skos 10° 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg (bark mnie bolał)

TRICEPS
wyciskanie wąsko 10 x 42.5kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg
wyciskanie francuskie do czola leząc 12 x 16kg, 10 x 17kg, 8 x 18kg
prostowanie ręki na wyciągu górnym 3 x 12 x 17.5kg

miska:
1a. bcaa
1b. placek Kuby (o 11:00 jadłem... urlopuję
2. kura 120g + ryż 100g
3. kura 120g + ryż 120g (przedtrening)
4a. bcaa
4b. kura 120g + ryż 80g
5. będzie twaróg i oliwa

[bartesd]

11 kwietnia 2012

PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA

rozgrzewka - wąski podchwyt na drążku - 7 - 6 - 4
ściąganie drążka do klatki nachwytem szerokim 12 x 35kg, 12 x 37.5kg, 12 x 40kg, 12 x 42.5kg
MC 8 x 67kg, 6 x 77kg, 5 x 87kg
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 55kg, 8 x 60kg, 8 x 65kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 18kg 12 x 19.5kg, 8 x 22kg
KAPTURY
szrugsy sztangielkami 25, 20, 20, 15 x 17kg na każdą sztangielkę
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25 x 19kg, 20 x 20kg, 20 x 20.5kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 16kg, 25 x 17kg, 20 x 18kg

Micha:
1a. bcaa
1b. Placek Kuby
2. ryż 100g + kura (100g)
3. ryż 150 g, kura 100g (przedtrening)
4a. bcaa
4b. kura 150g, ryż 75g - po treningu
5. ser biały 120g plus oliwa

[paragraf]

za mało kalorii, opieprz panie Bartes

[bartesd]

Bo wstaję o 10 codziennie, urlop mam w końcu

[paragraf]

ja jak mam wolne wstaje o 7 rano, tylko w swieta pozniej... Samodyscyplina panie Popraw michę bo nie urośniesz

[dzieciol21]

Regeneracja potrzebna:) urlop to urlop. Dodaj warzywa troche ryzu i bedzie ok

[bartesd]

Paragraf, porozmawiamy o samodyscyplinie, jak dorobisz się dwójki dzieci i będziesz pracował na nie po 12 godzin dziennie
Żerem żerem pany, ryża więcej, białego więcej. Dorzucę i warzyw, chociaż nie przepadam, bom nie krowa czy zając...

[bartesd]

hahaha, humor na dzisiaj +10



I ta muzyka rodem z niemieckiego pornola z wczesnych lat 90-tych

[Gość]

paragraf mowisz , ze on nie urosnie aj est wiekszy od ciebie

[bartesd]

Ale skąd, paragraf większy o wiele. A pilnuje mi diety bo obiecał że pod jego okiem urosnę
I póki co dobrze idzie chyba.

[Gość]

albo mniejszy , albo nie umie sie napinac

[bartesd]

Potrzebuję porady.
Co lepiej kupić:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tylko mi nie pisać, że badziew i inne, bo to i tak do domu. Chodzi mi o potrzebność - co bardziej przydatne będzie...

[koksu123]

Na moje oko modlitewnik

[Belial]

badziewiactwo:)

modlitewnik nie ma "deseczki" żeby na niej klate ładnie zaprzeć, prasa do nóg jeżeli dorobisz sobie jakieś lepsze poduszeczki będzi ok, bo oni tam dają to czym sie rury ociepla...

[bartesd]

no ma deseczkę. I do tego regulowany jest ten modlitewnik
Badziewiarstwo jest, nie ma to tamto, ale na moją ławkę za 100 złotych to i tak aż nadto. I profil mi zapasuje akurat.
Czyli póki co jest 1:1
Poczekam jeszcze co reszta powie...

[paragraf]

Ja bym badziewie na nogi wziął jednak. Je trudniej zrobić bez czegoś do uginania czy prostowania. Modlitewnik to 2 ćwiczenia tylko i ja nigdy nie przepadałem, co prawda izoluje mięsień jak nic innego, ale z izolowanych na bicka mozesz robic : wyciąg, uginanie w leżac na skosie, uginanie o kolano i jeszcze parę innych , a izolacje na nogi to tylko uginanie/prostowanie

[kuba1000]

Aaa na cholere ci ten modlitewnik ... do 1 ćw ? Lepiej nakup supli i kury

[koksu123]

Hehe cenna rada