1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Aaa na cholere ci ten modlitewnik ... do 1 ćw ? Lepiej nakup supli i kury

Kurde byku, dobrze wiesz żem nakupił. 270 zyla z przesyłką...
I jeszcze do tej pory nie wysłali...
Aż myślałem czy by se nie doprawić cycków i tatuaża i zaryzykować test sponsorowany

A właśnie, apropos kury - też tak macie że ważycie cyca i ma 700g na wadze, a po wrzuceniu na patelnię i ponownym zważeniu okazuje się że już 450g?

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Aaa na cholere ci ten modlitewnik ... do 1 ćw ? Lepiej nakup supli i kury

Nie jedno tylko 2 bo można i sztangielką robić.
Dawaj Bartes z tatuażem

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

paragraf mowisz , ze on nie urosnie aj est wiekszy od ciebie

też mi na to wygląda

[kuba1000]

Ale za to paragraf ma zayebiste nogi ,najlepsze na forum no i fajne skarpetki Szczególnie mojemy kumplowi przypadły do gustu ,który ostatnio też przegląda nasze forum haha i ma niezła zwałe z tego hahaha

Zamiast tego badziewnego sprzętu nakup sobie źródła białka Zainwestuj w diete ,jakieś dobre masełko orzechowe albo makaron razowy dobrej jakości z mąki orkiszowej Żarcie a nie tam gówna kupujesz ...

Musimy mieć z czego się budować jak Koks przyjdzie haha Jak nie zrobisz tych 2 centów w łapie to masz Bana !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Motywacja jest haha

[bartesd]

13 kwietnia 2012

BARKI BICEPS

wznoszenie bokiem 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 15.5kg, 8 x 18kg, 6 x 20.5kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 27.5kg, 10 x 32.5kg, 8 x 37.5kg (szerokim chwytem)
odwrotne rozpietki 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg (wyprostowane ramiona w łokciach)

BICEPS
uginanie sztangą 12 x 32.5kg, 10 x 30kg, 6 x 32.5kg
młotkowe 10 x 12kg, 10 x 12kg, 10 x 12kg
supinacja na skośnej 12 x 8kg 8 x 9.5kg, 10 x 10.5kg

Słabiutkie mam te łapki. Przez to chciałem ten modlitewnik. Przy uginaniu sztangi na 37.5kg to już mojtam się jak dziki dzik. W ogóle teraz robię to uginanie stojąc piętami przy ścianie, żeby się kontrolować. A nażarłem się fest - 150g ryżu, 200g kuraka i też za wiele nie dało.
Chociaż nie powiem, piekły łapy mocno pod koniec.

Chłopaki, dajcie spokój Pargrafowi - mnie poświęcił czas i chęci - zrobił plan i dietę i jestem mu wdzięczny.Czy jestem większy ja czy on, to nie będę rozsądzał - musielibyśmy koło siebie stanąć. Według wymiarów które podajemy - jest większy. Mnie tam się nie śpieszy do większości Ale coś tam bym mógł urosnąć, żebym wam wstydu nie przynosił na forum.

Kuba - w poniedziałek dojdzie stuff, jeszcze tydzień i odczekam i dołożę do pieca.

[Belial]

po co Ci 37.5kg? zrób 12 powt 27kg potem 10 powt 30kg i 6 powt 33kg a nie porywaj się na ciezary którym nie podołasz. lzejszy trening wykonany poprawnie przyniesie espze efekty

[bartesd]

No to są błędy wynikające z mojej amatorki. Raz że w głowie siedzi cały czas że im cieżej tym lepiej dla mieśnia, a dwa, że ciągłe dokładanie ciężaru. I tak jednego treningu dołożę, zaprę się i domojtam te 6 powtórzeń, a za tydzień muszę ściągać i demotywacja... A prawda jest taka jak mówisz - lepiej mniej a dokładnie i porządnie. Po technice odpowiedniej przyjdzie czas na siłę.
Ale spoko, pracuję nad tym. Panowie, przecież ja dopiero zaczynam tę zabawę

[koksu123]

No to się rozkręcaj w tej zabawie a będzie gitara

[bartesd]

17 kwietnia 2012

KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 42.5kg, 8 x 47.5kg 8 x 52.5kg 5 x 57.5kg
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 18kg, 8 x 20.5, x 8 x 22, 6 x 24.5
rozpiętki skos 10° 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

TRICEPS
wyciskanie wąsko 8 x 45kg, 6 x 50kg, 10 x 40kg (przegiąłem, za tydzień od 40 zaczynam)
wyciskanie francuskie do czola leząc 12 x 16kg, 10 x 17.5kg, 8 x 19kg
prostowanie ręki na wyciągu górnym 3 x 12 x 18kg

miska:
1a. bcaa
1b. placek Kuby
2. kura 120g + ryż 100g
3. kura 120g + ryż 100g
4. kura 120g + ryż 140g (przedtrening)
5a. bcaa
5b. kura 120g + ryż 60g (potreningowo)
6. będzie twaróg i oliwa (jak nie zapomnę)

[kuba1000]

Za tydzień będzie jazda !

[bartesd]

18 kwietnia 2012

PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA

rozgrzewka - wąski podchwyt na drążku - 9 - 7 - 6 - 6
ściąganie drążka do klatki nachwytem szerokim 12 x 38kg, 12 x 40.5kg, 12 x 43kg, 12 x 45.5kg
MC 8 x 70.5kg, 6 x 79.5kg, 6 x 87kg (skończył się ciężar...)
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 57.5kg, 8 x 62.5kg, 8 x 67.5kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 20kg 10 x 20kg, 8 x 20kg
KAPTURY
szrugsy sztangielkami 25, 20, 20, 15 x 17kg na każdą sztangielkę
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg, 20 x 20kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 17.5kg, 25 x 17.5kg, 20 x 17.5kg

Micha:
1a. bcaa
1b. Placek Kuby
2. ryż 100g + kura (120g)
3. ryż 100 g, kura 120g
4. makaron durum (150g) spaghetti (100g) (przedtrening)
5a. bcaa
5b. kura 150g, ryż 75g - po treningu
6. ser biały 120g plus oliwa

[dzieciol21]

Jest dobrze byku;) suple doszly?

[bartesd]

doszli suple doszli, ale Kuba nie pozwala żreć jeszcze
I żadnego gratiska mi nie wrzucili ani nawet gazetki

[Ślązak]

A masz moze blokade do nog , bo pamietam jak mowiles zw cie ciagnie do sufitu?

[bartesd]

Nie nie, paragrafa ciągnęło do sufitu, a ja pisałem że w razie czego sobie dokupię. Ale po co? Przy ciężarze 45 kg nie ma prawa mnie ciągnąć nigdzie przecież. Teraz już nie macham że jak największy ciężar i ciągnę zapierając się tylko mniej a dokładnie i z wyczuciem.

[koksu123]

I prawidłowo

Wstaw fotkie supli

[kuba1000]

2-3 tyg przerwy od krety i potem jazda

[bartesd]

Tej, no w poniedziałek dwa tygodnie miną i jadę z koksem. Bo umrę ze starości jak tyle będę czekał...

[bartesd]

20 kwietnia 2012

BARKI BICEPS

wznoszenie bokiem 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 18kg, 8 x 18kg, 6 x 18kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 30kg, 10 x 30kg, 10 x 30kg (szerokim chwytem)
odwrotne rozpietki 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg (wyprostowane ramiona w łokciach)

BICEPS
uginanie sztangą 12 x 27.5kg, 10 x 30kg, 6 x 32.5kg
młotkowe 10 x 12kg, 10 x 12kg, 10 x 12kg
supinacja na skośnej 12 x 9.5kg 8 x 9.5kg, 10 x 9.5kg

Micha:
1a. bcaa
1b. Placek Kuby
2. ryż 100g + kura (200g)
3. ryż 100 g, kura 200g
4. ryż 100 g, tilapia 200g, warzywa 150g (przedtrening)
5a. bcaa
5b. ryż 50g , tilapia - 150g, warzywa 100g (potreningowo)
6. ser biały 120g plus oliwa