1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Pogadamy za 10 lat... szczawiku

[dzieciol21]

Wiek wiekiem ale geny genami kazdy jest inny i to jest w tym wszystkim najlepsze

[bartesd]

3 kwietnia 2012

KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 37.5kg, 8 x 42.5kg 8 x 47.5kg 6 x 52.5kg (tym razem poszło, za tydzień + 2.5kg wszędzie i najwyżej po 2 powtórzenia mniej)
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 15.5kg, 8 x 18, x 8 x 20.5, 7 x 23 (za tydzień + kolejny kilogram)
rozpiętki skos 10° 14 x 13kg, 12 x 13kg, 10 x 13kg (za tydzień zostaje tak samo)
przenoszenie sztangielki za głowę 12,10 x 13kg (za tydzień zostaje tak samo)

TRICEPS
wyciskanie wąsko 10 x 40kg, 8 x 42.5kg, 6 x 45kg (za tydzień + 2.5kg i najwyżej po 2 powtórzenia mniej)
wyciskanie francuskie do czola leząc 12 x 15kg, 10 x 16kg, 8 x 17.5kg (za tydzień bez zmian)
prostowanie ręki na wyciągu górnym 3 x 12 x 16kg (za tydzień 17.5kg)

miska:
1a. creta i bcaa
1b. placek Kuby
2. kura 120g + ryż 100g
3. kura 120g + kasza 100g + ryż 20g + surówka 200g (przedtrening)
4a. creta bcaa
4b. kura 120g + kasza 80g + surówka 100g potreningowo
5. będzie twaróg i oliwa

Dobrze idzie, dobrze idzie

[bartesd]

4 kwietnia 2012

Szczęście sprzyja śmiałym

PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA

ściąganie drążka 12 x 32.5kg, 12 x 45kg, 12 x 37.5kg, 12 x 40kg
+ podciąganie na drążku wąski chwyt 6, 4, 4 (tak sobie dla siły )
MC 8 x 65kg, 6 x 75kg, 5 x 85kg
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 15.5kg 12 x 18kg, 8 x 22kg ...
KAPTURY
szrugsy sztanga 25 x 44, 20 x 46.5, 20 x 46.5, 15 x 49kg
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25, 20, 20 x 18.5kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 14.5kg, 25 x 15kg, 25 x 16kg

Micha:
1a. bcaa+creta
1b. Placek Kuby
2. ryż 100g + kura (100g)
3. ryż 100g + kura (100g)
4. kasza 120 g, kura 100g (przedtrening)
5a. bcaa+creta
5b. kura 150g, kasza 75g - po treingu
6. ser biały 120g plus oliwa

Najprawdopodobniej piątkowy trening przełożę na sobotę - w Wielki Piątek dieta żałosna. Nie wiem nawet czy Pan Nasz spojrzy łaskawym okiem na suple, muszę jutro przy spowiedzi ten temat zdrążyć. Może na okoliczność bycia kulturystą amatorem dostanę dyspensę, chociaż nie liczył bym na to

[bartesd]

Helloł Byki!
Mam smutną wiadomość - po miesiącu masowania moje ramię urosło aż o całe... 0.5cm
Jestem zdemotywowany jak nigdy. Co robię nie tak?

[paragraf]

Więcej kalorii może

[dzieciol21]

a myslales ze rozssadzi ci o 2-3 cm?

[bartesd]

Nie dopoki Paragraf napisal ze jemu poszlo o 2...

[dzieciol21]

... kazdy jest inny geny dieta trening predyspozycje wiek itp... wiec nei licz na takie same rezultaty tylko patrz na siebie zawsze;)

[kuba1000]

To ze ktoś zrobił 2 cm i skoczył z pułapu 34 na 36 to nie jest wyczyn bo tyle ja na poczatku bez diety robiłem ...

Zresztą ja zawsze mówie że trening na masie to dla mnie 20 % sukcesu a 70 % to miska

[Belial]

skoro demotywuje Cie, że w ciągu miesiąca skoczyło "tylko" 0.5cm to nie wiem co będzie (o ile dotrwasz) przy poziomie 40+ cm w łapie, kiedy 0.5cm w ciągu miesiąca bedzie super osiągnięciem

[bartesd]

Kurde, Pany, nie robcie ze mnie buraka - 3 miesiace redukcji I mam non stop 36cm, a wegli jadlem 120g na caly dzien. Teraz miesiac wpieprzam 100 g owsianych+2 worki ryzu + 2 worki kaszy okolotreningowo I co? Skoczylo o 0.5... Nawet nie wiem czy skoczylo o tyle czy mi sie wydaje tylko. Przeciez powinno leciec chyba jak burza po takiej zmianie diety I obciazeniu, czy sie myle?

[kuba1000]

Fakt ,dietke trzymasz dobrą ...
Może kwestia regeneracji ?

[dzieciol21]

albo za duzo serii na lapy poprostu;)

[paragraf]

Przyjdzie z czasem. Spokojnie. Ja na przykład nogi ładuje ostro, uda rosną i to całkiem ładnie, a łydki prawie wcale. Ja może będę robił 7 serii na łydki teraz. Widzisz róznie to bywa, ja na przykład teraz na 2 plan odstawiłem łapki a poszły wyraźnie do przodu. Jak wchodziłem to pisałem że może angażowanie bicka raz w tyg. akurat da lepszy efekt. Może tobie też wystarczy 6-7 serii. Na razie nie demotywuje się pomyślimy co będziesz mógł wykombinować z nowym planem. Jednemu łapki nie rozną drugiemu klatka (jak mi od pewnego czasu). Nieraz jest tak że o 1kg walcze cały miesiąc albo i więcej a nieraz 1,5kg w tydzień wskoczy nie wiadomo skąd. Ja buduję masę od września, czyli blisko 8 miesięcy. Urosłem 15 kg. Fakt że miałem spadek 5,4kg w tyczniu, no ale widzisz, nie ma lekko.

[bartesd]

Zobaczymy, regeneracja lipna to fakt - śpię po 5 godzin w tygodniu, nadrabiam w weekendy - wtedy 7-8. Z dwójką małych dzieci to lipa ze spokojnym snem niestety. Tego nie przeskoczę. No to trza zacisnąć zęby i robić swoje.
Widać na wszystko trzeba ostro pracować niestety...

[bartesd]

I co wy na to szczerze?

[koksu123]

Albo mi sie wydaje, albo prawy biceps jest większy

Brzucho jest ok I jaka mina

[paragraf]

Najgorzej to moim zdaniem z barami i grubością klatki. Plecków troszkę jest, łapki po prostu proporcjonalne do reszty ciała. A brzuch to ci jeszcze podeschł. Ćwicz dalej, ale ty dopiero 3 tygodnie masujesz tak? Weź nogi zapodaj

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

w życiu girów nie wrzucę...
No way.