1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

24 marzec 2012
Ależ chooyowe uczucie - cały dzień napalałem się na trening pleców, co chwila spoglądałem na wyciąg w garażu i motywowałem się do treningu. Po czym patrzę wieczorem w kartkę, a tam stoi jak byk:

BARKI BICEPS
wznoszenie bokiem 14 x 8kg, 12 x 9.5kg, 10 x 10.5kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 14.5kg, 8 x 17kg, 6 x 19.5kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 37.5kg, 10 x 40kg, 7 x 42.5kg, 10 x 32.5kg (mniejszym ciężarem lepiej czuję barki jednak)
odwrotne rozpietki 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 10 x 9.5kg
BICEPS
uginanie sztangą 12 x 32.5kg, 10 x 35kg, 5 x 40kg
młotkowe 10 x 12kg, 10 x 14.5kg, 8 x 14.5kg
supinacja na skośnej 12 x 10.5kg 12 x 10.5kg, 9 x 10.5kg

Pomimo nakręcania się na plecy udało się dobrze zrobić trening.
Micha pod znakiem kaszy i kuraka

[paragraf]

I jak się podoba to połączenie ? (barki z bicepsem)

[bartesd]

Nie narzekam na to połączenie, jedyne gdzie mam drobną jeszcze blokadę to klata-triceps (dwa wyciskania), ale i tu dam radę

25 marca 2012

NOGI i BRZUCH

Przysiady 12 x 55.5kg, 10 x 65.5kg, 3 x 80kg, 3 x 70kg (kurde, pochylam się do przodu za bardzo chyba)
wykroki 12, 12, 12 x 9.5kg
MC na prostych 10 x 44kg, 8 x 54 kg, 8 x 63kg

wspiecia na palcach 25, 25, 22, 20, 20 x 34kg

Podciąganie nóg w zwisie 1 x 10, 3 x 15
Allahy 12, 12, 10, 8 x 35kg

Jak wy robicie te przysiady? Macie jakąś maszynę albo prowadnice? Ja się boję że w końcu polecę na pysk ze sztangą tak się pochylam mocno przy dużym obciążeniu... Dałbym radę jeszcze ze 2 razy zrobić te 80kg, ale bałem się o plecy.

[Belial]

patrz sie w sufit, ciągnij głowe do góry

[Kong]

plecy trzeba prosto trzymac niestety..ja jak garbilem to mi na zawodach 250kg przez leb polecialo hehe

[paragraf]

No nie przesadzaj już tak. Jeszcze do niedawna robiłeś przysiady z 50kg. Rób stabilnie 70kg, popracuj nad techniką, robiłeś ćwiczenie na marnym ciężarze i przy takim przeskoku to jest szok dla układu ruchowego. Ruch musi byc spokojny i stabilny, bo krzywde mozesz sobie zrobić.

[bartesd]

to będę patrzył w sufit i ciągnął ostro do góry.
Fakt, te 8 dyszek to się zawziąłem, ale wiecie jak jest - potem wstyd do ludzi z tymi ciężarkami...

[bartesd]

27 marca 2012
KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 37.5kg, 8 x 42.5kg 8 x 47.5kg 3 x 52.5kg (końcówka bez pomocy kogoś, to tak średnio idzie, ale walka była ostra)
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 14.5kg, 8 x 17, x 8 x 19.5, 5 x 22 (Miało być 2/3 ciężaru ze sztangi - to jest to, teraz poszło elegancko, ale znowu na końcówkę siły zabrakło)
rozpiętki skos 10° 14 x 12kg, 12 x 12kg, 10 x 12kg (trochę mniej niż ostatnio, ale starałem się lepiej rozciągnąć i wyczuć mięśnia)
przenoszenie sztangielki za głowę 12,10 x 10kg (trochę dałem żeby się rozciągnąć, ale nie obciążyć tricepsa)

TRICEPS
wyciskanie wąsko 10 x 40kg, 7 x 45kg, 3 x 50kg (tu już mnie szwagier asekurował, ale pompę miałem taką, że masakra)
wyciskanie francuskie do czola leząc 12 x 15kg, 10 x 15kg, 8 x 15kg
prostowanie ręki na wyciągu górnym 12 x 15kg, 10 x 15kg, 8 x 15kg (mniejszy ciężar, ale izolując i z czuciem)

miska:
1a. creta i bcaa
1b. placek Kuby
2. kura 120g + ryż 100g
3. kura 120g + ryż 100g
4. nie było przedtreningu, pewno przez to brakło siły na ostatnie powtórzenia...
5a. creta bcaa potreningowo
5b. flaki wołowe 250g, kasza 100g potreningowo
6. Padłem na pysk i nie zjadłem sera, bo spałem już...

Tricepsa to myślałem że mi rozsadzi normalnie. Z klatką raczej normalnie - tylko barki trochę bolą jak sztangę na skosie biorę na klatkę, ale dałem radę. Zobaczymy jak za tydzień. Nie wiem co jest z tymi ostatnimi powtórzeniami - za dużo sobie nakładam, albo za mało jem - potem taki jestem smutny trochę i zdemotywowany że się nie udało.

Paragraf, kiedy te foty mamy wrzucać, bo nie wiem czy mam się brać ostrzej jeszcze za siebie czy robić jak robię...

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Dawaj ostro i czekamy na foty

[paragraf]

Ciut za dużo nakładasz 5 powtórzeń jeszcze zrozumiem ale jeśli robisz 3 to zmniejsz ciężar. Pisałem CI Bartku że rozpiętki i przenoszenie to nie są ćwiczniea na budowanie masy tak jak wyciskania, rób je czysto,a ciężar tylko taki żeby zrobić z wysiłkiem 12 powtórzeń i ładnie czuć mięśnie. Z wyciągiem to samo i rób serii na triceps tak jak pisałem 7-8 serii. Możesz urwać 1 z wyciągu i 1 z wyciskania wąsko. Staraj się tak wyciskać na klatce żeby triceps był ledwo ciepły. Jedziesz dalej i dbaj o miskę. Trzymam kciuki panie kafar
A i widzisz jak zacząłeś klatkę mniejszym ciężarem sztangielkami to potem poszło jak trzeba. Sztangielkami trzeba zaczynać ostrożnie i rozkręcać się dlatego poleciłem ci 4 serie

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Dzięki dzięki.
Tak wykonuję jak miałem w programie rozpisane - na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie, mnie tam się to wąskie podoba, naprawdę czułem mięsień, ale może faktycznie przekozaczyłem z ciężarem. Tylko jak czasami czytam ile wy wychaczacie, to wstyd potem pisać o swoich wynikach
Dietę trzymam. Tu jest ciekawy paradoks i chyba muszę iść sobie łeb przebadać - niby ciągle widzę że jestem zalany, a tymczasem kupiłem wczoraj Lee, w rozmiarze 33/34, co w pasie mają z miarą 2 x 43.5 cm. Jak je założyłem, to jest około 1-1.5 cm luzu. Więc chyba nie ma tragedii, wszystko siedzi w mojej głowie. Zdjęcia ujawnią fakty, nawet jeżeli brutalne.
Ja jestem za stary i za doświadczony życiowo, żeby się wstydzić spytać, poradzić czy bać się popełnić błąd. Słucham waszych rad, bo jesteście w tym specjaliści. I dobrze jest.
Ja czuję się większy. I widzę się też większym. Oby tak dalej i zobaczymy co będzie.
Dzisiaj plecy.

[dzieciol21]

Moze zamiast isc sie badac to wystarczy raz na raz po ierzyc obwody?


Ps. Zadny, wstydem nie jest pisac jakim ciezarem sie cwiczy... Kazdy jest inny... Kazdy ma inne cele genetyke diete suple no i predyspozycje... Taka prawda spokojnie dojdziesz do wszystkiego

[bartesd]

30 marca 2012

PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA
ściąganie drążka 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg, 12 x 37.5kg
MC 8 x 63kg, 7 x 73kg, 5 x 83kg ...
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 46.5kg, 8 x 51.5kg, 8 x 56.5kg ...
wiosłowanie sztangielka 12 x 15.5kg 12 x 18kg, 8 x 20.5kg ...

Micha:
1a. bcaa+creta
1b. Placek Kuby
2. ryż 100g + kura (100g)
3. kura 100g ryż 100g
4. przedtrening - brak
5a. bcaa+creta
5b. kiełbasa swojska - po treingu
6. ser biały 100g plus oliwa



Kilka wyjaśnień:
-trening w czwartek a nie w środę, bo w środę miałem 38 stopni gorączki i leciałem z nóg dosłownie. Dzisiaj było nieco lepiej, bez gorączki, chociaż katar straszny. Miałem odpoczywać, ale męczyło mnie że w zeszłym tygodniu też pleców nie zrobiłem, a poza tym jak wlazłem na wagę to okazało się że 79 kilo tylko ważę. No i poszedłem potrenować.
-jako że przedtreningowego posiłku nie miałem, bo miało nie być treningu przećwiczyłem porządnie tylko plecy, a kaptury i przedramiona nie, bo sił i tak by mi brakło na porządne wykonanie.
-powraca sprawa wyciągu szerokim chwytem - ciężary były takie, żebym mógł czuć mięsień - mięsień czułem dobrze w czasie treningu, po treningu nic - nie został wcale zainicjowany, więc będę musiał jednak większym ciężarem robić.
-muszę bardziej pilnować się z miską, okazuje się że masowanie jest tak samo trudne jak redukcja... Chwila nieuwagi i kilogramy giną

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

30 marzec 2012

BARKI BICEPS
wznoszenie bokiem 12 x 9.5kg, 10 x 10.5kg, 8 x 12kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 15.5kg, 8 x 18kg, 3x 20.5kg...6 x 18kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg
odwrotne rozpietki 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg
BICEPS
uginanie sztangą 12 x 30kg, 10 x 32.5kg, 6 x 35kg
młotkowe 10 x 12kg, 10 x 14.5kg, 8 x 14.5kg
supinacja na skośnej 12 x 10.5kg 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

Micha:
1a. bcaa+creta
1b. Placek Kuby
2. ciemna bułka + masło orzechowe + makrela wędzona (100g)
3. Makrela wędzona 100g
4. przedtrening - ryż (100g) + dorsz (200g) + sałatka grecka (100g)
5a. bcaa+creta
5b. sałatka grecka (250g)
6. ser biały 100g plus oliwa

[paragraf]

Dobrze jest. I uważaj z wyciskaniem na barki żebyś nie przeszarżował bo moze być uraz. Siła widzę idzie do prrzodu. Makrela jest ok. ale wędzone rzeczy raz dzienie i tak jak jadłes czyli nie na wieczór Po treningu sałatka grecka, a było tam coś z białkiem w ogóle ? Musisz jakieś białko potreningu dostarczyć, Ale micha znośna. Lepiej się dziś już czujesz?

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Sałatka grecka jest z serem feta. A że sam ją robiłem, to jestem pewien na 100% że:
a) ser feta był
było go więcej niż być powinno

Staram się nie szarżować i za dużo nie dokładać, ale nie powiem - jestem zadowolony. Za każdym razem jakiś progres jest. Mam czas, no i dopiero zaczynam.
Lepiej, lepiej, bo gorączki brak, tylko katar jeszcze mały, ale da się żyć. Tabletami go załatwię - Cirrus - jedna tabletka na 12 godzin starczy - po katarze.
No i plecy jednak też zaczęły boleć po wczorajszym treningu, to znaczy że jednak to ściąganie drążka z czuciem coś dało.
Jutro nogi! I konkretniejsza micha, bo sobie dopilnuję dokładnie w domu.

[bartesd]

31 marca 2012

NOGI i BRZUCH


Podciąganie nóg w zwisie 3 x 15
Allahy 3 x 12 x 35kg
Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3 x 12 x 3kg
Skłony na boki ze sztangielką 3 x 12 x 17kg (trochę boję się czy to ćwiczenie nie zbuduje mi mięśni na bokach za mocno i nie będzie wcięcia. Co koledzy myślą? Wywalić, zostawić jak jest czy robić co dwa tygodnie?)

---------------------------------------------------
kościół
---------------------------------------------------

Przysiady 12 x 55kg, 10 x 65kg, 6 x 75kg
wykroki 12, 12, 12 x 10.5kg
MC na prostych 10 x 47.5kg, 8 x 57.5 kg, 8 x 67.5kg

wspiecia na palcach 25, 25, 22, 20, 20 x 37.5kg


Micha:
1. bcaa+creta
2. chleb (...) z żółtym serem (...) - nie komentuję, lodówa pusta
3. schab, ziemniory
4. kura (150) ryż (150) przedtrening
5a. bcaa+creta
5b. kura (100) + ryż (80) potrening-przedtrening
6. kura (100) ryż (80) potrening
7. Micha popcornu własnej roboty i 0.5l kinley+woda gazowana (i finał Spartacusa - kto ogląda wie o co chodzi)
8. biały ser (100g) + oliwa

Sołtys który sprzedaje mi jaja, po 9 złotych kilo hoduje kury jak unia nakazała - na wybiegu (ma taki kurnik ogrodzony z wybiegiem). Unia się cieszy, Sołtys nie bardzo - ktoś mu parę dni temu podpierdzielił 38 kur - bezczelność i skurwysyństwo ludzi osiągnęły pułap okupacji hitlerowskiej chyba u nas (kradną mosiężne krzyże z grobów, żarówki energooszczędne w kościele i teraz ten sołtys biedny - brak słów...) Anyway, troche mało jaj mam w tym tygodniu ale dokupię sklepowych.

[paragraf]

Jest OK. Myśle tylko czy nie za lekko Ci z tymi wspięciami. Może mógłbyś dołożyć z 5kg ?

[bartesd]

dołożyłem 3.5kg I tak po jutrze nie będę mógł łydkami wymachiwać, zobaczysz, mam już to obcykane. Ja łydek i nóg nie oszczędzam, jak bolą to przez 3-4 dni.

[paragraf]

Mi się aż tak długo nie regenerują Ja mam zakwasy na nogach dzień czy półtora. Ostatnio najdłużej trzymały mnie na barkach a do niedawna ciezko mi bylo je zakwasic.