1617 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Moim zdaniem lepiej kontrolować ruch ty masz czuć jak mięsień pracuje a nie ściągać na chama

Jest to ćwiczenie izolowane wiec je IZOLUJ

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Ja skupiałem się na czystym spokojnym ruchu, chciałem jak najdokładniej i nigdy nie mogłem zakwasić pleców porządnie, aż do momentu kiedy tylko pierwsza seria na spokojnie a potem ekstremalnie się obciążam i wykonuję powtórzenia bardzo dynamicznie. Trzeba siebie wyczuć, ja na biceps robię wolną dość fazę negatywną, ale przy wiośle sztangielki/sztanga szybko zasuwa.

[bartesd]

to mam 4 x po 12 na tym drążku. 2 rozgrzewkowe zrobię na początek, potem 2 razy na czucie i 2 razy ile fabryka dała. Może być?

[paragraf]

Sam musisz do tego dojść ja plecy robić dobrze uczyłem się 3 miesiące ponad

[bartesd]

16 marzec 2012
Plecy bolą jak diabli Ale klata przestaje...
BARKI BICEPS
wznoszenie bokiem 14 x 8kg, 12 x 9.5kg, 10 x 10.5kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 14.5kg, 8 x 17kg, 4 x 19.5kg (chyba się przeliczyłem, nie podnosiłem dalej bo za 4 razem groziło mi walnięcie w łeb sztangielką...)
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 35kg, 10 x 37.5kg, 8 x 40kg
odwrotne rozpietki 12 x 8kg, 12 x 8kg, 10 x 8kg (ma być ruch izolowany, to robię dokładnie mniejszym ciężarem)
BICEPS
uginanie sztangą 12 x 30kg, 10 x 35kg, 6 x 37.5kg
młotkowe 10 x 12kg, 10 x 13kg, 8 x 14.5kg
uginanie z supinacją ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12 x 13.5kg 9 x 13.5kg, 7 x 13.5kg ( w drugiej i trzeciej serii po prostu prawa ręka nie dała rady - zatrzymała się w połowie ruchu i ni chuchu... lewa by mogła a prawa nie...)

Oczywiście aerobów 30 minut.

Chyba wcale nieźle, zważywszy na to, że od 10 rana do 17 zapierniczałem u teścia na dachu - wywalałem cegły, szuflowałem gruz, kułem beton młotem...
Z wyciskaniem sztangielek na barki mam znowu to samo pytanie - lepiej czuć dokładnie i kontrolować ruch, czy nawrzucać ile się da i wyciskać? Przypuszczam że wariant jeden, podczas gdy ja oczywiście - wariant drugi wybrałem, bo przecież kilogramy motywują...

[paragraf]

ta ale potem kontuzje demotywują

[bartesd]

Stary a głupi - akurat o mnie

[paragraf]

Jak już robiłeś coś fizycznie poza treningiem kawałek czasu to aerobów było nie robić tylko zrobić je kiedy indziej, oj panie Bartes chcesz pan urosnąć?

[bartesd]

Kiedy małżonka prosiła czybym jej nie potowarzyszył. Niewieście białogłowej mam odmawiać gdy chce treningu zażywać???

[paragraf]

A to chyba że tak

[dzieciol21]

Jak fla mnie duzy ciezar duza masa hehe A i jak potowarzyszyles malzonce to przyjemne z pozytecznym:) hehe musiala sie czuc pewniej he

[bartesd]

17 marca 2012

NOGI i BRZUCH

Przysiady 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg ...moje kolanka
wykroki 12, 10, 8 x 9.5kg
MC na prostych 10 x 30kg, 8 x 40 kg, 8 x 50kg (ale na prostych robiłem, bez oszukiwania

wspiecia na palcach 25, 25, 22, 20, 20 x 30kg

Podciąganie nóg w zwisie 3 x 12
Allahy 3 x 12 x 30kg
Skłony boczne z obciążeniem 2 x 12 x 5kg za głowę

Micha monotonna. Jedynie schabik na obiad wjechał z ziemniakami, ale zeżarłem bo od rana znowu na tym dachu teścia zasuwałem. Ogólnie odpuszczamy, bo beton do kucia na 20 cm gruby, w środku zbrojenia - kratka 30cmx30cm - piekło na ziemi. A do roboty mamy 2 młoty 7 kilowe i 2 młoty udarowe made in Biedrona...Na wtorek wypożyczamy GRUBY sprzęt jak od robót drogowych i ten dach rozpirzymy. (kto kurna robi taki dach na pieczarkarni???)

[bartesd]

Nie dałem rady dzisiaj klaty...
Od 8:30 do 21 napierdzielałem tym młotem pneumatycznym po dachu = 20 minut na zmianę z drugim gosciem. Lewe przedramię mam spuchnięte jak cholera, a na nodze samie sińce. Zrobię wam fotę tego dachu jutro i pokażę. Po prostu czyściec. Ale micha konkretna i żarłem 4 worki ryżu i 600g kuraka no i placek kuby rano

Aha - ważyłem się z rana - 80kg... Jem więcej a gubię wagę... Dosyć tych aerobów chyba.

[dzieciol21]

Odstaw aero na jakis czas i zobaczysz jak bedzie szlo


I po takim dniu nie dziwie sie ze zero mocy... Odpoczywaj

[bartesd]

No, macie teraz jako takie pojęcie, czego wczoraj dokonaliśmy... W sobotę ciąg dalszy...

[dzieciol21]

Troszke pojechaliscie. A widze wy juz skonczyliscie a 2 pracownikow jeszcze pracuje hehehe

[bartesd]

Pochlali się kretyni wczoraj na tym dachu i to są pozostałości po ich balandze... Nawet sobie krzesełko przynieśli do siedzenia...

[bartesd]

Dzisiaj jeszcze odpuszcam trening, za bardzo czuję nadgarstki i przedramiona, nie chcę skończyć z kontuzją - starość nie radośc.
Za to michę trzymam i 500 - 600 g kuraka i 3 worki ryżego jest.
W piątek dam popalić na plecki. I tak już dzisiaj byłem w siłowni i testowałem, ale odpadłem na połowie ciężaru normalnego

[Kong]

odpoczniesz i dasz gazu na silowni

[kuba1000]

Tej ?! ŻUBR wydał teraz jakiegoś nowego IZOTONIKA w butelce ?