1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Placek Kuby to same jajca z owsianymi Tylko ja do smaku banan i jabłko dorzucam, ale wtedy owsianych mnie, żeby węgli był zawsze stan

[koksu123]

Powodzenia chłopy

[dzieciol21]

Polaczenie jak polaczenie he zawsze nowy bodziec. A,e w tricu wywalil bym te wyciskanje wasko wg mojego gustu... Dublowanie wyciskania na klate, powiecie tak tak to na triceps jest ale prawda ze bez techniki to klata w wiekszosci pracuje... Wiec to bym odjal a na koniec dal albo pompki na poreczach albo "odwrotne" pompki z nogami wyzej niz dlonie

[paragraf]

Toż jak będzie narzekał że nie może dotrzeć do tricepsu w tym ćwicznieu to zmienimy na francuskie sztangielką albo pompki tyłem Ja na przykład potrafię świetnie odizolować triceps w wąskim wyciskaniu. praca klatki minimalna, praktycznie żadna a staż nieco ponad pół roku. Zobaczymy jak u niego to będzie wyglądać.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Wcale mie atakije tylko stwierdzam fakt:)


W takim razie czekam na pierwsze ralacje z treningu

[bartesd]

13 marca 2012 - rozpoczynam 8-tygodniowy okres masowania

KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 35kg, 8 x 40kg 8 x 45kg 6 x 50kg ... szok w kapciach... za tydzień zaczynam od 40kg
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 22kg (i odpuszczam - nie ma kto mi podać sztangielek, a barki mnie bolą od zarzucania) zmieniam na
wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 45kg, 8 x 47,5kg, 5 x 50kg
rozpiętki skos 10° 14 x 10,5kg, 14 x 12kg, 12 x 14,5kg ... znowu szok
przenoszenie sztangielki za głowę 12,10 x 20kg (i jest kara - tricepsy dostały i kolejne ćwiczenia już było nie to niestety, więc albo rezygnuję albo robię dalej to ćwiczenie ale z mniejszym ciężarem, aby trica nie angażować)

TRICEPS
wyciskanie wąsko 3 x 45kg (i skucha...) 10 x 30kg, 8 x 32,5kg, 6 x 37,5kg
wyciskanie francuskie do czola lezac 12 x 15kg, 10 x 17.5kg, 8 x 20kg
prostowanie ręki na wyciągu górnym 12 x 21kg, 8 x 23kg, 8 x 21kg (jednak za duży cieżar się okazało i trzeba było ściągnąć nieco...)

Od następnego razu w każdym wyciskaniu po 2.5 kg więcej. A izolowane się zobaczy. Nie wiem co z tym przenoszeniem sztangielki, a nie mam bramy...

miska:
1a. creta i bcaa
1b. placek Kuby (uzależniłem się od tego diabelstwa)
2. tuńczyk w warzywach 180g + ryż 100g
3. sałatka z kuraka (120g) + makaron brązowy (100g) + pół papryki, pół pomidora, kapucha pekińska (warzyło to kurde ze 600g ostatecznie...)
4. kura 100g, ryż 100g (przedtrening)
5a. creta bcaa potreningowo
5b. kura 150g, ryż 80g potreningowo
6. Twaróg półtłusty 120g

1. Skąd ja mam tyle siły???
2. Od gotowania tego żarcia padnę na pysk...
3. Kupiłem wagę kuchenną z wyświetlaczem LCD i tarą, bo już mnie na szalkowej diabli brały...

Do następnego razu

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Na wyciągu ściągaj rękę trzymając rączkę od dołu, możesz przytrzymać lekko łokieć drugą ręką i maluteńki ciężar
Szkoda że średnio ci idzie wyciskanie sztangielek, może zacznij od mniejszego cięzaru, no ale jeśli według Ciebie odpada to dawaj sztangą Węgle wpadły i jest siła! Tak trzymaj zrobimy z Ciebie kafara!
Albo pomagaj sobie nogami ja Ronnie

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Hahaha, niezły ma ten stos sztangielek leżących z boku - tylko bierze i wywala
No popróbuję w takim razie, popróbuję.
A kolegom kto pomaga czy mają jakieś swoje techniki ze sztangielkami na płaskiej? Bo na skosie to dawałem radę sobie zarzucić, a na płaskiej barki bolą.

Zresztą, dzisiaj to mnie już wszystko boli, a z racji tego że zakwasy mam następnego dnia dopiero zazwyczaj, to dopiero jutro może zaboleć...

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Mi pomagają wydźwignąć pierwszy ruch ale przy barkach na sztangielkach, musisz sie nauczyc i wzmocnic barki. Ja jak się nauczyłem to pokocałem robić barki i klatkę sztangielkami dlatego teraz radzę zamienić. Słuchaj sztangiekami robi się na 2/3 tego ciezaru co sztanga mniej wiecej, chyba że opanujesz dobrze to troche wiecej Spróbuj za tydzień.

[bartesd]

Oczywiście że spróbuję. Nie ma lipy

[jaro113]

Dajesz Bartes, pokaz na co Cie stać, licze na Ciebie, jak ja daje rade na tescie u kevina to TY tez sobie poradzisz.
Kurde ale musze Ci powiedziec,ze normalnie masakra jeszcze nigdy sie tak nie przykładałem do treningów, aaaaaaaaaa zmeczony jestem o w morde, a tu jeszcze 3 tygodnie. Wiec panie bartes damy rade, DZIADKI GóRĄ>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

[bartesd]

będę jak Tommy lee Jones w ściganym!!!
Jak buldożer!!!
Idę te plecy robić

[kuba1000]

Pompuj plecy,pompuj klate a wyruchasz każdą szmate !
Motywacje już masz

[bartesd]

Żona zobaczyła motywatora Kuby i dostałem w ryj... Dzięki Kubuś...

14 marca 2012

PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA
ściąganie drążka 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 55kg, 8 x 60kg
MC 8 x 60kg, 6 x 70kg, 5 x 80kg ...
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 44kg, 8 x 49kg, 8 x 54kg ...
wiosłowanie sztangielka 12 x 14.5kg 12 x 17kg, 8 x 19.5kg ...
KAPTURY
szrugsy sztanga 25, 20, 20, 15 x 44kg
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25, 20, 20 x 17.5kg (kurde tyle aż powtórzeń mi ten terrorysta Paragraf kazał robić )
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 12.5kg, 20 x 13.5kg, 20 x 14.5kg

oraz.........
aeroby - bieg 30 minut lekkim truchtem (Paragraf każe mi tyle żreć, że mam koszmary senne że mnie zalewa...)

Micha:
1a. bcaa+creta
1b. Placek Kuby
2. ryż 100g + tunczyk w pomidorach (135g)
3. kura 120g makaron 100g
4. kura 120 g, ryż 100g (przedtrening)
5a. bcaa+creta
5b. kura 150g, ryż 80g - po treingu
6. zasnąłem i nie zjadłem serka białego 120g plus oliwa
Ale po drodze miałem łyżkę masła orzechowego.

Dzisiaj plecy rąbią jak cholera. Ale mam l-4 i siedzę w domku sam, to sobie odpoczywam i leniuchuję. (gorączka, zawalony nos i ból głowy, ale przecież to nie powód żeby olać trening - poszedłem, zrobiłem swoje i dzisiaj jak ręką odjął - wszystko mija).

Micha:
1a. bcaa, creta
1b. Placek Kuby
2. ryż 100g kura 120 g
3. creta
4. makaron 100g penne z brokułami i serem
5. ryż 100g kura 120g
6a. ser biały 120 g, oli
6b. bcaa

[paragraf]

I tak za mało wcinasz Nie dygaj nie zaleje cie. I jak wiosłowanie końcem spodobało sie?

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

A nie widać po wynikach???
Papa mi się śmieje co na nie spojrzę

[paragraf]

No i tak ma być - hardcorowo. Widzę że przy MC jakieś obciążenie a nie 50 kg i zadowolony

[bartesd]

Zwiększamy o 2.5kg główne ciężary oczywiście. Izolowane się zobaczy. Te uginanie przedramion po 25-20 razy to lekka przesada Pali w jasną cholerę...

[paragraf]

Tak ma być inaczej nie urośnie. Jak czujesz jakąś rezerwę to możesz i 5kg progresu próbować, zwłaszcza na nogi one zazwyczaj najszybciej rosną w siłę

[bartesd]

Szybkie pytanko, bo mnie trapi coś.
Przy ściąganiu drążka wyciągu, jak mam ciężar około 35-40kg doskonale czuję plecy. Mam też kontrolę nad łopatkami, spinam je i ściągam drążek i jest gicio. Ale w plecach za wiele nie czuję...
Za to jak wrzucę ciężaru, to czuję plecy, ale nie mam praktycznie żadnej kontroli i czucia tylko ściągam drążek i pracuję...
Wiecie o co mi chodzi, czy jaśniej pisać???
No i co mam robić - jechać tymi ciężarami na poziomie 35-40 i pomału dokładać koncentrując się na "czuciu" i ściąganiu łopatek, czy olać to i wrzucać ile wlezie???