437 odpowiedzi w tym temacie

[Ślązak]

jakie ty białko qnt pijesz?i jak je oceniasz bo gdzieś widziałem że nie za hoho

[paragraf]

Ja próbkę miałem, z "odżywek" tylko carbo Treca piję. Nie doradzę ci w sprawie białek/gainerów. Prędzej w kuchni mogę poradzić

[kuba1000]

Załóż majster temat ,powiedz ile siana do wydania i coś ci podrzuce

[Ślązak]

a to carbo treca jak oceniasz? to są węgle rozgałęzione?

[Belial]

rozgałęzione mogą być aminokwasy. carbo to węgle PROSTE, pije się je po to, żeby natychmiast uzupełnić glikogen, bardzo przydatne podczas długich wycieczek pieszych, rowerowych, gdzie spalamy kalorie, dlatego np w górach częściej spotyka się batoniki niż bułki

[kuba1000]

Chcesz czegoś się dowiedzieć to załóż temat a nie paragrafowi syf robisz !

[paragraf]

pt. plecy +przedramiona
plecy
ściąganie drążka do klatki 12,12,10,10 ciężaru nie znam ale konkretny bo gdyby nie blokada na nogi to bym odfrunął
mc 8-6-6x80kg
wiosłowanie sztangielką 12x19kg-12x21kg-11x26kg zajebioza
wiosłowanie półsztangą na maszynie nałożyłem z początku 30kg ale za dużo było i nie dociągałem łopatek, fajne ćwiczenie, wyizolowane: 10x30kg-10x25kg-10x25kg-9x25kg
przedramiona
uginanie przedramion nachwyt krótki ruch 25x15kg-25x20kg-20x20kg
uginanie nadgarstków podchwytem 25x25kg-22x30kg-20x30kg

Świetny trening, ale mam pewien problem. Nie czuję tak wyśmienicie tych pleców mimo że biceps nie pracuje zbyt intensywnie. Wzrost jest ale nie czuję takiej satysfakcji jak po klatce, nogach czy bicepsie, ale może to kwestia doświadczenia. Po treningu w szatni (mamy tam wielkie lustro) zauważyłem że jest poprawa systematyczna. W trakcie zwyklych ruchów jak przebieranie itp. widać że masy przybyło i nie jestem przy okazji zalany. Dobrze mnie to nastraja przed świętami.

A dla Ciebie Ślązak bura. Nie rób mi tu zakątka suplementacji!

Michę podam później, ale dzisiaj jej podstawa to karp, tunczyk, jaja i twaróg

[Ślązak]

dzięki za radę paragraf wiele wnosząca i wyjaśniająca odpowiedź...więcej syf to robią to ci którzy zamiast odpowiedzieć to piszą mnie na temat
a poza tym to nie boisz sie robić MC tak wcześnie ? zawsze słyszałem że njlepiej na koniec plecków kiedy są dobrze dogrzane

[Ślązak]

i dlaczego robisz ostatnie izlowane?

Użytkownik Ślązak edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Lubie robić izolowane na koniec bo mięsień jak jest zmęczony to ciężko potem nieraz dobrze go wyczuć. Plecy po 3 ćwiczeniach są już konkretnie zmęczone i jak robiłem ostatnie wiosłowanie sztangielką to nie czułem tak pracy. Teraz lepiej jest, znacznie lepiej.
A MC według mnie warto robic jako 2 , jestes lekko rozgrzany po rozgrzewce ze skłonami itp, i po ściąganiu lekko też, ale masz zarazem bardzo dużo siły. Niektórzy zaczynają od MC i nic im się nie stało pomimo lat ćwiczeń. Dużo zależy od upodobań itp.

[paragraf]

Micha z dziś:
chleb z jajkami
ryz z karpiem (przed tren)
jw.
ryż z tunczykiem
makaron z twarogiem

Dziś trochę gorzej ale wczoraj to opędzlowałem łacznie jakieś 230g białka i węgli blisko 600g na takiej powiedzmy kolezenskiej wigilii (tylko nie takiej jak u Kuby ) Mimo to nie ma tragedii. Ok.150g białka i 410g wegli. 3 dni wyżery przede mną, porobię brzuch któregoś dnia
Wesołych Świąt dla wszystkich moich "czytelników"

[paragraf]

Micha typowo świąteczna, choć dbam trochę o białko (karpik, szyneczka, twaróg i kurczak )
Od wtorku jadę ostro skracam przerwy między seriami do 70 sekund.

[paragraf]

A ja dziś chrzestną odwiedziłem i mam 100 eksta, chyba przeznaczę połowę na jakąś paszę

[paragraf]

Klatka
wyciskanie płasko 12x50kg-10x55kg-7x60kg -6x60kg
wyciskanie skos + sztangielkami 12x14kg-11x16kg-10x16kg
wyciskanie skos - sztangielkami 12x16kg-10x16kg-9x16kg
rozpietki 15x9kg-12x11kg-10x11kg

biceps
uginanie stojąc 10x30kg-10x30kg-8x30kg
młotki 10x14kg-8x14kg-7x16kg
uginanie sztangielka modlitewnik 12x9kg-10x11kg-9x11kg

O Jezusicku jaka pompa Pierwszy raz w życiu coś takiego poczułem po klacie. Skos ujemny był dobrym pomysłem jak się okazuje. Dawno klata nie była tak napompowana, a właściwie chyba nigdy. Biceps też ładnie na 80% satysfakcji. Ale masakra coś wspaniałego

micha:
chlebek pełnoziarnisty z szynką wędzoną moimi rączkami wykonaną
ryz z kura
jw. (+carbo)
schab z ziemniakami
pizza koksa (15dag piersi na łeb )
makaron z twarogiem
Może coś dojdzie Ale tyle na pewno zjem L)

[kuba1000]

To co kupujemy za tą stówke ? Bcaa ? Białeczko ?

[paragraf]

Mówię że połowę przeznaczę, a to i tak się zastanowię.50zł to 3,5kg piersi z delikatesów Albo bcaa nie wiem jeszcze. Kilogram poszedł w tydzień masy, nawet ciut więcej Raczej bez tłuszczu

[paragraf]

Kurde nie zaszaleję i kupię woła po 20zl/kg, po tym mnie rozwali jak dzika

[kuba1000]

Za dużo żeś się Burneiki naoglądał Ja bym tam Bcaa kupił

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

z wołem nie można przesadzać bo czerwone jest mniej zdrowie niż białe mięcho

[paragraf]

No jasne 15-25dag dziennie góra. A Ty się Kubuś nie wymądrzaj, woła lubię i jest świetny na masę Brakuje mi go, uwielbiam smak i w ogóle.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu