Skocz do zawartości


Zdjęcie

Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
437 odpowiedzi w tym temacie

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
micha:
jajka z chlebkiem
kielbasa wlasnej roboty z grahamka
ryz z piersia
ryz z piersia i brokulami
zeberko wedzone wlasnej roboty z grahamka
mielone ziemniaki kefir
makaron z twarogiem
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Nie ma masy bez kiełbasy ;) Widze że od Underosa się uczysz hah

Mauj ,masuj :D ! Na wiosne ma byc 85 kg ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
10 kg chyba nie wbiję ale licze na min. 82kg ;)
A kiełbasy jak się uwędziło 9kg to trzeba jeść ;)
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Spokojnie ,będzie kiełbacha to i masa będzie hah ;)
Na 1 raz to mono na bank da z 5 kg ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
wiesz jak zrobie z tym mono. Pojade 6 tyg. a potem jak radzi Karmowski, będę ją brał w dni treningowe żeby nie przyzwyczaić organizmu ;)
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
No jak chcesz ,ja bym dał conajmniej 8 tyg ,ja zawsze czuje w 4 tak krete i mam jakies przyrosty ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
A skos ujemny co o tym powiesz wujku? ;)
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Ja ci w kwestii supli i diety zawsze pomoge ale o treningu mało czytam więc popytaj Beliala,Kevina,Underosa ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Kevin pewnie nie ma czasu. Czekam na dwóch pozostałych szpeców. Ale myślę że do wtorku odpowiedzą (bo w pon. św. Szczepana i siłka zamknięta ;) )
  • 0
Dołączona grafika

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Poręcze narazie odpadają więc skos ujemny ok 30-35stopni hantle i jedziesz. Ale narazie bym sie nie zajmował poszczególnymi częściami b owszystko zależy od ogolnej masy klatki
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Jak dla mnie robic wycisk, wycisk, rozpietki, wycisk to bez sensu. Juz lepiej z przenoszeniem, albo zmien kolejnosc (rozpietki na koniec). Poza tym najtrudniej jest wyciskac sztangielki na skosie - nie mozesz pomoc sobie nogami...
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
A czytałeś dokładnie? ;) Chyba nie za bardzo. Pisałem że rozpiętki dałbym na końcu. Moim zdaniem mam z lewej strony sam dół (okolice sutków) słabe. Myślę że to ćwiczenie zwłaszcza na sztangielkach mogło by mnie nieco podrównać.
  • 0
Dołączona grafika

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
No to mozesz robic, ale ja bym raczej wolal przenoszenie.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Dzisiaj słaba micha bo od 11 do 19 na uczelni :/
jajka z chlebem
kurczak z piersia
kanapka z filetem
jakas zapiekanka
mielony z ryzem i ogorkami
jakies wedzone miesko wlasnej roboty z ryzem
makaron z twarogiem i wypije jakis kefirek.
Jutro będą barki z tricem. Jak ja kocham barki bez nóg. Miesiąc na to czekałem, aż się nie mogę doczekać jak małe dziecko prezentu ;)
  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Siema. Dziś zakupiłem carbo żeby zapobiec katabolizmowi. Postanowiłem tak, bo to koszt żaden, przecież chce je pić tylko na treningu. więc na miesiąc wystarczy mi kilogram. A jak ma pomóc to dlaczego nie.
Dzisiaj były bareczki z tricepsem.
czw. barki + triceps
barki

wznoszenie sztangielek bokiem 12x6kg-12x9kg-10x9kg
wyciskanie sztangi zza głowy (ławeczka pod smitha i jej okolice były już zajęte więc na stojaka) 10x30kg-8x35kg-5x40kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30kg-10x35kg-10x30kg
wznoszenie sztangielek w opadzie 12x9kg-12x11kg-10x11kg
szrugsy sztangą 25x45kg 22x55kg 20x55kg 18x55kg
triceps
wyciskanie wąsko 10x32kg-10x37kg-6x42kg
francuskie leżac do czoła 8x27kg-8x27kg-7x27kg
wyciąg - prostowanie ręki 12-12-10

Barki moja ulubiona partia. Poszło całkiem nieźle ale nie byłem w pełni zadowolony jeszcze. Triceps elegancko wymęczony. Wracając do barków to muszę przejść na maszynkę co by lekko się wyizolować. Albo to będzie smith ale myślę że taka typowa na barki będzie najlepsze. Jedno ćwiczenie na maszynie w partii krzywdy nie zrobi, a ładnie wyizoluje mięsień.

miskę dziś dopiernicze jak trzeba! :
chleb z jajkami i twarogiem
ryz z brokułem i kurczakiem przed tren (potem carbo)
jw po. tren.
wieprzowinka z ziemniakami i surówka +kefir
ryba lub kurczak, oczywiscie z ryzem
makaron z twarogiem
białka wyjdzie ze 180-190g wegli 500g nie ma lipy chyba nie ? ;)
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Ładnie ładnie Carbo ważna rzecz !!

;)
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Carbo to PO treningu rozumiem??
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
tak.
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
W czasie treningu też możesz ,taki izotonik ;)

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Ej jest coś złego w uginaniu ramion francuzem, wiem że tak można choć większość woli na prostej? Ale na prostej to bardziej mnie nadgarstki bolą niż pożytek z takiego chwytu.
A doszło jeszcze wieczorem pare dag białka w zdrowych sałatkach ;)
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024