Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
Napisano Ponad rok temu
jajka z chlebkiem
kielbasa wlasnej roboty z grahamka
ryz z piersia
ryz z piersia i brokulami
zeberko wedzone wlasnej roboty z grahamka
mielone ziemniaki kefir
makaron z twarogiem
Napisano Ponad rok temu
Mauj ,masuj ! Na wiosne ma byc 85 kg
Napisano Ponad rok temu
A kiełbasy jak się uwędziło 9kg to trzeba jeść
Napisano Ponad rok temu
Na 1 raz to mono na bank da z 5 kg
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
jajka z chlebem
kurczak z piersia
kanapka z filetem
jakas zapiekanka
mielony z ryzem i ogorkami
jakies wedzone miesko wlasnej roboty z ryzem
makaron z twarogiem i wypije jakis kefirek.
Jutro będą barki z tricem. Jak ja kocham barki bez nóg. Miesiąc na to czekałem, aż się nie mogę doczekać jak małe dziecko prezentu
Napisano Ponad rok temu
Dzisiaj były bareczki z tricepsem.
czw. barki + triceps
barki
wznoszenie sztangielek bokiem 12x6kg-12x9kg-10x9kg
wyciskanie sztangi zza głowy (ławeczka pod smitha i jej okolice były już zajęte więc na stojaka) 10x30kg-8x35kg-5x40kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30kg-10x35kg-10x30kg
wznoszenie sztangielek w opadzie 12x9kg-12x11kg-10x11kg
szrugsy sztangą 25x45kg 22x55kg 20x55kg 18x55kg
triceps
wyciskanie wąsko 10x32kg-10x37kg-6x42kg
francuskie leżac do czoła 8x27kg-8x27kg-7x27kg
wyciąg - prostowanie ręki 12-12-10
Barki moja ulubiona partia. Poszło całkiem nieźle ale nie byłem w pełni zadowolony jeszcze. Triceps elegancko wymęczony. Wracając do barków to muszę przejść na maszynkę co by lekko się wyizolować. Albo to będzie smith ale myślę że taka typowa na barki będzie najlepsze. Jedno ćwiczenie na maszynie w partii krzywdy nie zrobi, a ładnie wyizoluje mięsień.
miskę dziś dopiernicze jak trzeba! :
chleb z jajkami i twarogiem
ryz z brokułem i kurczakiem przed tren (potem carbo)
jw po. tren.
wieprzowinka z ziemniakami i surówka +kefir
ryba lub kurczak, oczywiscie z ryzem
makaron z twarogiem
białka wyjdzie ze 180-190g wegli 500g nie ma lipy chyba nie ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A doszło jeszcze wieczorem pare dag białka w zdrowych sałatkach
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
[Kraków] Kulturysta i kulturystka do artystycznej sesji zdję |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Kreatyna przywraca energię |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Paweł Nastula dzisiaj wraca z Japonii |
MIXED-MA |
|
|
||
Banda wyrostków zaczepia dwóch uczniów wracających ze szkoły |
Samoobrona |
|
|
||
Sapp wraca!!! |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Życie jest suką - Dziennik EXa
EXPERTO - Ponad rok temu
-
CHCESZ BYĆ WIĘKSZY? -TO OGIEŃ!- dziennik Bucego.
- Ponad rok temu
-
Dziennik KEVINA- zimowe masowanie z kontrolą poziomu tłuszczu
- Ponad rok temu
-
My training journal led by PUMP
- Ponad rok temu
-
Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
- Ponad rok temu
-
Ważny każdy kilogram!
- Ponad rok temu
-
Regulamin działu "Dzienniki Treningowe"
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
witam wszystkich użytkowników
- Ponad rok temu
-