437 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

micha:
jajka z chlebkiem
kielbasa wlasnej roboty z grahamka
ryz z piersia
ryz z piersia i brokulami
zeberko wedzone wlasnej roboty z grahamka
mielone ziemniaki kefir
makaron z twarogiem

[kuba1000]

Nie ma masy bez kiełbasy Widze że od Underosa się uczysz hah

Mauj ,masuj ! Na wiosne ma byc 85 kg

[paragraf]

10 kg chyba nie wbiję ale licze na min. 82kg
A kiełbasy jak się uwędziło 9kg to trzeba jeść

[kuba1000]

Spokojnie ,będzie kiełbacha to i masa będzie hah
Na 1 raz to mono na bank da z 5 kg

[paragraf]

wiesz jak zrobie z tym mono. Pojade 6 tyg. a potem jak radzi Karmowski, będę ją brał w dni treningowe żeby nie przyzwyczaić organizmu

[kuba1000]

No jak chcesz ,ja bym dał conajmniej 8 tyg ,ja zawsze czuje w 4 tak krete i mam jakies przyrosty

[paragraf]

A skos ujemny co o tym powiesz wujku?

[kuba1000]

Ja ci w kwestii supli i diety zawsze pomoge ale o treningu mało czytam więc popytaj Beliala,Kevina,Underosa

[paragraf]

Kevin pewnie nie ma czasu. Czekam na dwóch pozostałych szpeców. Ale myślę że do wtorku odpowiedzą (bo w pon. św. Szczepana i siłka zamknięta )

[Belial]

Poręcze narazie odpadają więc skos ujemny ok 30-35stopni hantle i jedziesz. Ale narazie bym sie nie zajmował poszczególnymi częściami b owszystko zależy od ogolnej masy klatki

[UnDeRoS]

Jak dla mnie robic wycisk, wycisk, rozpietki, wycisk to bez sensu. Juz lepiej z przenoszeniem, albo zmien kolejnosc (rozpietki na koniec). Poza tym najtrudniej jest wyciskac sztangielki na skosie - nie mozesz pomoc sobie nogami...

[paragraf]

A czytałeś dokładnie? Chyba nie za bardzo. Pisałem że rozpiętki dałbym na końcu. Moim zdaniem mam z lewej strony sam dół (okolice sutków) słabe. Myślę że to ćwiczenie zwłaszcza na sztangielkach mogło by mnie nieco podrównać.

[UnDeRoS]

No to mozesz robic, ale ja bym raczej wolal przenoszenie.

[paragraf]

Dzisiaj słaba micha bo od 11 do 19 na uczelni
jajka z chlebem
kurczak z piersia
kanapka z filetem
jakas zapiekanka
mielony z ryzem i ogorkami
jakies wedzone miesko wlasnej roboty z ryzem
makaron z twarogiem i wypije jakis kefirek.
Jutro będą barki z tricem. Jak ja kocham barki bez nóg. Miesiąc na to czekałem, aż się nie mogę doczekać jak małe dziecko prezentu

[paragraf]

Siema. Dziś zakupiłem carbo żeby zapobiec katabolizmowi. Postanowiłem tak, bo to koszt żaden, przecież chce je pić tylko na treningu. więc na miesiąc wystarczy mi kilogram. A jak ma pomóc to dlaczego nie.
Dzisiaj były bareczki z tricepsem.
czw. barki + triceps
barki
wznoszenie sztangielek bokiem 12x6kg-12x9kg-10x9kg
wyciskanie sztangi zza głowy (ławeczka pod smitha i jej okolice były już zajęte więc na stojaka) 10x30kg-8x35kg-5x40kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30kg-10x35kg-10x30kg
wznoszenie sztangielek w opadzie 12x9kg-12x11kg-10x11kg
szrugsy sztangą 25x45kg 22x55kg 20x55kg 18x55kg
triceps
wyciskanie wąsko 10x32kg-10x37kg-6x42kg
francuskie leżac do czoła 8x27kg-8x27kg-7x27kg
wyciąg - prostowanie ręki 12-12-10

Barki moja ulubiona partia. Poszło całkiem nieźle ale nie byłem w pełni zadowolony jeszcze. Triceps elegancko wymęczony. Wracając do barków to muszę przejść na maszynkę co by lekko się wyizolować. Albo to będzie smith ale myślę że taka typowa na barki będzie najlepsze. Jedno ćwiczenie na maszynie w partii krzywdy nie zrobi, a ładnie wyizoluje mięsień.

miskę dziś dopiernicze jak trzeba! :
chleb z jajkami i twarogiem
ryz z brokułem i kurczakiem przed tren (potem carbo)
jw po. tren.
wieprzowinka z ziemniakami i surówka +kefir
ryba lub kurczak, oczywiscie z ryzem
makaron z twarogiem
białka wyjdzie ze 180-190g wegli 500g nie ma lipy chyba nie ?

[Dawidddd12]

Ładnie ładnie Carbo ważna rzecz !!

[UnDeRoS]

Carbo to PO treningu rozumiem??

[paragraf]

tak.

[kuba1000]

W czasie treningu też możesz ,taki izotonik

[paragraf]

Ej jest coś złego w uginaniu ramion francuzem, wiem że tak można choć większość woli na prostej? Ale na prostej to bardziej mnie nadgarstki bolą niż pożytek z takiego chwytu.
A doszło jeszcze wieczorem pare dag białka w zdrowych sałatkach