437 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Dziś robiłem Barki z kapturami i nóżki
Nogi
przysiady 11x50kg 9x60kg 8x60kg
wykroki 10x17kg 9x20kg
MC na sztywnych nogach 10x50kg 9x60kg 9x60kg
z racji tego iż mam suchniętego palca (przypieprzyłem o próg wychodząc z balkonu ) u nogi były tylko 2 serie na wykroki, a o łydkach nie było mowy.
Barki z kapturami
wyciskanie zza głowy sztangi 10x35kg 10x35kg 6x40kg
wznoszenie sztangielek bokiem 11x6kg 10x9kg 10x9kg
wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x35kg 10x35kg 9x35kg
szrugsy sztangą 28x40kg 22x50kg 20x55kg 20x55kg

Szrugsy robiłem w ostatnich seriach tak, że przytrzymywałem na niecałą sekundę w górze bo chciałem ładnie spompować Ogólnie trening na plus widać poprawę w bareczkach, choć jakbym robił je w planie 4 dniowym byłoby lepiej i będzie lepiej, ale jest siła! Wziąłem tą kofeinkę przed treningiem i ... spać mi się chciało w autobusie jak jechałem na trening hehe. Witaminki łykam, staram się warzywka jeść. Michę podam wieczorem. Za wczoraj aż mi wstyd, żarłem jakieś ciastka, pączka,kaszankę Ale zrobiłem sobie taki dzień odskoczni od diety, co nie zmienia faktu że opędzlwałem ok. 120g białka więc szło przeboleć

[paragraf]

Micha będzie taka:
2jajka z chlebkiem
pierś z ryzem i ogórkami konserw. własnej roboty
j.w
tunczyk z ryzem i pomidorem
duszona wieprzowina z ziemniakami +kefi +jakieś przetwory ze słoika
makaron z twarogiem
Zawsze dodaję oliwy do piersi z ryżem. porcje piersi w ostatnie dni najczęsciej ok.20 dag W sobotę będzie kiełba, szynki itp. własnej roboty i spory zapas wieprzowiny choć świnka tłusta była jak na 120kg ale co poradzić. Ostatnio żywiec coraz gorszy

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Dziś dobra micha:
chleb z dorszem wedzonym
chleb z łososiem z puszki
ryz z tymze lososiem
makrela wedzona z chlebem i ananasem
tilapia z ziemniakami i surówką
pasta z makreli, jajek i oliwą z pieczywem
makaron z twarogiem
Także hardcorowo

[Blue]

dzień ryby dziś miałeś ?

[paragraf]

Piątek=post
ryba na równi z kurczakiem najlepsza dla początkującego koksa

[UnDeRoS]

Ananas jest bardzo wartosciowy, pomaga trawic bialko, wiec nie wiem z czego ta polewka??

[paragraf]

Wiesz do makreli pierwszy raz w życiu dodałem. Jutro zjem go z kurczakiem i ryżem, po hawajsku kurde Lubie ananasa, gorzej jak matka weźmie się za robienie deseru i obczai że puszki z ananasem brak, będę musiał odkupić zanim się za to weźmie. Jutro wędzę Twój ulubiony składnik diety czyli kiełbe.

[paragraf]

Dziś tylko micha:
tilapia z chlebkiem +2 jajka
kiełba wasnej roboty z chlebem
udko z ziemniakami i ogóreczkami
pasta z jajek i makreli + oliwa z chlebem
ryż z kurczakiem i ananasem

[paragraf]

Drodzy moi. Od jutra nowy trening. 4 dni, najlepszy układ, mam nadzieję że znów będzie poprawa. Oto nowy plan:
PON. KLATA+BICEPS
Klatka
wyciskanie płasko 10-8-7
wyciskanie skos + 10-9-9
rozpietki 12-10-10
pompki na poreczach 12-11-10
biceps
uginanie stojąc 10-8-7
młotki 10-9-8
uginanie sztangielka modlitewnik 10-9-8
wt. Nogi
suwnica wyciskanie 12-10-8
Przysiady 12-12-10
wykroki ze sztangielkami 10-9-8
mc na prostych nogach 10-10-8-8

wspiecia na palce 5 serii po 25-30
czw. barki + triceps
barki
wznoszenie sztangielek bokiem 12-11-10
wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha 10-8-7
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-9-9
wznoszenie sztangielek w opadzie 12-12-10
szrugsy sztangą 4x18-25
triceps
wyciskanie wąsko 10-8-7
francuskie leżac do czoła 10-8-7
wyciąg - prostowanie rąk 14-12-11
pt. plecy +przedramiona
plecy
podciaganie na drazku 3xmax
mc 9-8-6
wiosłowanie sztangielką 12-10-10
wiosłowanie półsztangą na maszynie 12-10-10
przedramiona
uginanie przedramion nachwyt krótki ruch 3x25-30
uginanie nadgarstków podchwytem 3x25-30

Przedyskutowany ze znawcami, niewiele musiałem zmieniać po ich poradach. Kto wie może trafi kiedyś do podwieszonych

[Bucy15]

I pięknie Rośnij!

[paragraf]

Klatka
wyciskanie płasko 12x50kg-10x55kg-7x60kg jest progresja
wyciskanie skos (uwaga Belial sztangielkami ) + 15x11kg-12x14kg-9x16kg
rozpietki 15x9kg-12x11kg-10x11kg
pompki na poreczach - nie mam na tyle siły więc przenoszenie sztangielki: 12x21kg 10x24kg 9x24kg
biceps
uginanie stojąc 12x30kg-9x30kg-6x30kg
młotki 10x11kg-8x14kg-6x16kg
uginanie sztangielka modlitewnik 12x9kg-10x11kg-9x11kg

Super pompka na łapkach, na klacie przyzwoita. Duży progres jest na bicepsie i jednak lepiej robić go z klatą niż plecami. A klata zobaczymy czy jutro popołudniu pojawią się zakwasy
micha
ryba + chleb
jajecznica na boczku + chleb
ryż z filetem
ryż z filetem
ryż z filetem
makaron z twarogiem
Warzywka i ananasy były więc spoko kubuś

[kuba1000]

Dobrze jest ! Masa pewnie idzie ładnie

[paragraf]

POwiem tak ta stara oszukująca waga wskazuje że waże 82kg, 1,5 miecha temu pokazywała 76kg Ważyłem się w niej o stałej porze w spodniach i koszulce. A rzeczywista waga to 76kg, ale idzie powoli, lece z monhydratem także nie jest źle. Myślę że tyję ok 2-3kg na miecha.Większość masy poszła w barki i najszerszy, nieco w dolne prostowniki i klatkę i trochę nogi. Nie jest źle rzucę fotki na dniach.

[Belial]

sztangielki trzeba wyczuć, żeby klaty nie rozerwało, albo żebyś w głowe nie dostał, a w końcowej fazie ruchu możesz robić rotacje dłoni, że kciuki kirują się z strone głowy, albo normalnie wycisnąć bez rotacji, tylko zbliżasz je do siebie i nie prostować łokci do końca

[paragraf]

A słuchajcie opowiem wam coś. Bo zmieniłem siłownie. Przychodze, taki trochę szczupły pierwszy raz mnie trenerek widzi i pytam go o rade co robić żeby dać radę z pompkami na poreczach, no to mi wyjasnił. On myslał że ja nie wiem na które to czesci klatki działa
Potem się mnie pyta czy tylko klate i biceps robie powstrzymałem się od śmiechu. Zapytał mnie o plana to mu powiedziałem jaki mam. Stwierdził że jest ok, tylko dziwił się czemu 4 dni a nie 3 wiec wyjaśniłem. No i te barki z tricem tak srednio mu podchodziły. Ogólnie mówiąc po 5 minutach gość obczaił że mimo że widzi kogoś 1 raz i jest półkurczakiem to nie miał żadnych zastrzeżeń. Zdziwił się moją wiedzą

[Dawidddd12]

Zapewne to nie był trener tylko właściciel albo jakiś pracownik na kasie umnie w mieście tak jest

Trenerem może sie nazywać po Zdaniu egzaminu Takim jaki ma Kevin !!!!!!

[paragraf]

Eee chyba jednak nie. Po posturze i o tym jak się wypowiadał widać że z papierami. To jest porządny klubik. Dużo miejsca i sprzętu, ja zanim wybrałem siłkę sprawdziłem kilka.

[Dawidddd12]

No niech cie wygląd nie zwiedzie

Ale ok ważne że ty ogarniasz podstawy

[paragraf]

wt. Nogi
suwnica wyciskanie (nie wiem ile samo to cholerstwo waży piszę ile nakładam) 12x100kg-10x120kg-9x140kg
Przysiady 12x55kg-10x55kg-8x60kg
wykroki ze sztangielkami 10x16kg-9x19kg-8x19kg
mc na prostych nogach 12x55kg-12x55kg-10x65kg-10x65kg

wspiecia na palce 5 serii po 28x55kg, 25x55kg 22x55kg, 22x65kg, 20x65kg

Micha później. Nowa siłka nowy sprzęt muszę sie przyzwyczaic. i te MC na prostych mnie wkurza, działa super na dwugłowy uda, ale pracy prostowników pleców nie wkluczysz, tylko co najwyżej ograniczysz i nie lubie tego w tym ćwiczeniu Satysfakcja po treningu - ok. 70% bywało lepiej.

[paragraf]

Po wczorajszym treningu klatki doszedłem do wniosku że zrobię skos ujemny ze sztangielkami jako 3 ćwiczenie a zakończę rozpiętkami. To siłowo trochę przygotuje mnie do pompek na poreczach, poza tym nie wiem jak działa może zaskoczy mnie pozytwnie. Choć waham się bo to przenoszenie ładnie rozciąga klatkę. Co radzicie?