437 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Tak to widze: (czerwone było, czarne w planie)
żytni chleb z pastą z tuny i jajka
kurak z ryzem
ziemniory z szaszlykiem i kefirem po tren.
ryz i kura
jw
i albo jajecznica z kurczkiem albo makaron z twarogiem, jutro zrazy będą

[paragraf]

Klatka
wyciskanie płasko sztangą 12x50kg-12x55kg-7x60kg-7x55kg
wyciskanie skos + sztangielka 12x14kg-10x16kg-10x16kg
rozpietki 15x9kg-12x11kg-10x11kg
przenoszenie sztangielki 13x19kg 11x21kg

biceps
uginanie stojąc 12x30kg-10x30kg-6x30kg
młotki 10x14kg-9x14kg-8x14kg
uginanie sztangielka modlitewnik 12x9kg-10x11kg

Super trening jeśli chodzi o klatkę, biceps na 90% a klatka 100% Kolejny trening zapewne w piątek - powód: napięty plan zajęć przed sesja

micha
kanapki z zoltym serem
ryz z kurczakiem
jw.
zraz zawijany z ziemniakami
kurczak z zytnim chlebem i kefirem

[Ślązak]

ładnie ciężary idą
btw powodzenia na sesji

[paragraf]

Ciężar idzie do przodu, powróciłem do formy. W końcu 60kg czysto technicznie wykonane ale mocno mnie szarpnęło Mam nadzieję że ogarnę ten semestr i potem od połowy lutego już ruszę z masą na milion % i w lecie będziecie wysyłać prośby o autograf

[firefly]

prośby o paragrafy Nie no, jest postęp, więc oby tak dalej

[paragraf]

Może w tym tygodniu wróce na siłke

[bartesd]

A co się stało, że Cię tam nie ma???

[paragraf]

21 przedmiotów do zaliczenia plus grypa zołądkowa przez 4 dni

[firefly]

to co Ty, dwa kierunki robisz, czy jakieś warunki zaległe?

[paragraf]

5 semestr budownictwa - takie realia
Pójdę w lutym jednak czyli jakoś od następnej środy. Będę może miał troszkę czasu.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Do zamknięcia, za jakiś czas może wznowie treningi ale nie obiecuje, mozliwe ze poza studiami bede pracowal...

[paragraf]

Powracam po sesji z treningiem. Dziś była klatka i biceps. Pierwszy tydzień na 90% żeby się przyzwyczaić po chorobach i niemaal 3 tyg. przerwie.
klatka
wyciskanie na płaskiej 14x50kg 12x50kg 12x50kg 9x50kg
sztangielki na skosie 12x14kg 12x14kg 10x14kg
rozpietki 3x12x9kg

biceps
uginanie ramion sztangielkami chwyt zwykły 10x14kg 9x14kg 8x14kg
młotki 12x11kg 10x11kg 8x11kg
uginanie w oparciu o kolano 11x9kg 10x9kg 10x9kg

Robię biceps sztangielkami bo od sztangi bolą mnie nadgarstki i to naprawdę mocno. Michę podam wieczorem ale opieram ją teraz na kurczaku i dorszu

[PUMP]

Jak boli to rośnie też mnie kiedyś nadgarstki bolały jak zaczynałem ale z czasem przeszło .

[paragraf]

Micha dziś:
chleb i twaróg
ryz z kura
spaghetti z kura
jw.
dorsz z ziemniakami

[paragraf]

Dziś były nogi
przysiady ze sztangą 12x50kg 12x55kg 10x60kg 10x60kg
suwnica 12x90kg 10x110kg 10x110kg
wykroków nie robiłem bo po suwnicy po ugięciu kolana nawet bez sztangielki ledwo mogłem wstac
ugianinie na maszynie 12,12,10
wspięcia na palcach 25,23,23,20x50kg
Ogólnie kondycja słabsza musze dojsc do siebie przez te 2 tygodnie:p

Micha
jajecznica z zytnim chlebem
zytni chleb z dorszem
spaghetti z kurczakiem
zapiekanka z makaronu i miesa i żółtego sera
zytni z kurczakiem
sałatka z warzywami, makaronem i kurczakiem

Jutro odpoczynek i wyskok po zakupy

[paragraf]

Micha z dzisiaj:
jajecznica z kielbasa
salatka makaronowa z kurczakiem
udko z ziemniakami
ryz z kurczakiem
jajecznica z chlebem i kurczakiem

[paragraf]

A dziś były barki i triceps:
barki
wznoszenie bokiem 14x9kg 12x9kg 10x9kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 14x25kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
wznoszenie wzdłuż tułowia sztangi 12x25kg 12x30kg 9x30kg
odwrotne rozpiętki 14x9kg 12x9kg 10x11kg

triceps
wyciskanie wąsko 12x40kg 11x45kg 10x45kg
francuskie francuzem 12x20kg 10x20kg 10x20kg
prostowanie przy wyciągu 10,10

Muszę ogarnąć kabelek USB bo mam pomysły na ciekawą szamę. CZUWAJ!

[koksu123]

No ciekawo jaka szama

[kuba1000]

Ty to ładuj tego żarcia ile wlezie po lipna ta waga strasznie ,pomyśl o tym by może dać z 7-8 posiłków ale mniejsze porcje i częściej jak ciężko nabrać masy .

[paragraf]

dziś 6 posiłków
jajecznica z szynka + chleb
ryz z kura
dorsz z kefirem i masa ziemniakow
sałatka makaronowa z kura
jw.
dorsz z chlebem

Jem jak trzeba , waga idzie od soboty do dziś wróciło 3kg starej masy jak na razie. Ale jakie zakwasy na nogach i klacie były (na nogach są nadal) szok. każdy krok to ból niemiłosierny
Kubuś nie bój żaby staram się 5 zajebistych posiłków władować + 6 troche mniejszy. Do tego myślę nad gainerkiem

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu