437 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Dziś barki z tricem.

Barki
wznoszenie naa boki 12x9kg 14x9kg 10x11kg
wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 14x14kg 10x16kg 8x16kg
podciąganie sztangi 12x30kg 10x35kg 9x35kg
odwrotne rozpiętki 15x9kg 14x9kg 12x11kg

Triceps
wyciskanie wąsko 14x40kg 12x45kg 10x50kg (jest jak przed przerwą więc za tydzień będzie rekord )
francuskie francuzem do czoła 12x20kg 12x20kg 11x23kg
linka wyciągu jednorącz 12,12,12

Szkoda że brzuch naparza cały dzień i trawię chyba jakoś słabo ale trochę ruszył żołądek. Treningu i tak wiem że nie mogę odpuścić bo muszę wejść w rutynę żeby potem byle co mnie nie odwiodło od treningu. Siła wraca do norm mimo że źle się czułem, teraz micha jest ok, ale w niektórych ćwiczeniach zejdę nieco z powtórzeniami by lekko pójść pod kątem siły. Mowa tu o jednej serii z 6 powtórzeniami w wyciskaniu na klatke i na barki, przysiadzie, wiosłowaniu sztangą i uginaniu ramion ze sztangą.

[paragraf]

Plecy
Ściąganie drążka do klatki 14,14,10,10
wiosłowanie sztangą 12x50kg 12x55kg 10x55kg 12x50kg
wioso sztangielką 14x19kg 12x21kg 12x24kg
rzymskie 18,15,14
szrugsy sztangą 23x60kg 23x60kg 20x60kg 18x60kg

przedramiona
uginanie przedramion nachwytem - krótki ruch 28,25,25x16kg

Jakoś kijowo dzisiaj czas, wyciągnąć krete z szafy bo zostało sporo, może kupie gainera, micha jest ok, tylko kurde chyba juz niebawem trzeb bedzie pomyśleć o czymś ekstra bo kreta wpompowała troche wody ale nic poza tym 76 kg (na razie 74,3kg) jest chyba nie do przeskoczenia jak dla mnie i nie wiem co z tym fantem zrobić

[Bucy15]

A może po prostu masuj ale dodaj te 3 razy w tyg jakieś aeroby?

[paragraf]

No ale co mi dadzą aeroby na przyrost masy? Zauważalny przyrost mięsnia, powtarzam mięsnia a nie wody był do połowy listopada może początku grudnia, potem ćwiczyłem do połowy stycznia i przez 2 miechy tylko plecy ruszyły. Teraz walczę ile mam sił ale nie chce mi się wierzyć że zacznę porządnie rosnąć

[Bucy15]

Ejej!! Nie pękaj!! Tez miałem okres przed wakacjami że wgl mi nie szło, po prostu masakra. Ja zrobiłem przerwę, ale to była siła wyższa.

Albo to przeczekaj, albo zrób przerwę jednak najpierw przeanalizuj diete, trening.

[paragraf]

Przerwa była już i jak popatrzę jak wyglądałem w listopadzie a teraz to zero różnicy. Nie pękam za wcześnie na to, jeszcze po treningu nóg było fajnie cięzary super jak na mnie, a teraz widze że wcale tak szybko nawet do tego cięzaru z grudnia nie wróce. Robię plecy jak trzeba a nie mogę do nich dotrzeć próbowałem mniejszym ,większym cięzarem i ciągle jest do dupy

[Bucy15]

Jak będziesz tak mysleć to na pewno

Pamięć mięsniowa, daj sobie czas, ciężary i waga wróci

[paragraf]

Ja wiem że ona wróci tylko mnie te 75-76 kg nie zachwyca, jak patrzę jak łatwo rośnie Kubuś a jak ja o 1 kg musiałem walczyć ponad miesiąc to się płakać chce i się wydaje walką z wiatrakami.

[koksu123]

Ale Ty nie patrz jak Kuba rośnie czy ktoś inny... Toż każdy ma inną genetyką, każdy inaczej reaguje na różne bodźce. Musisz jakoś do siebie dotrzeć na metodzie prób i błędów !!

Dasz radę chłopie!

[Bucy15]

Dokłądnie, każdy jest inny. Też w Ciebie wierzę

[micek20]

paragraf rob na sucho max dla ciebie 12 seri na plecy a nie 16 czy tam 18 na cyklu mocnym tak mozn cwiczyn a nie na sucho nie ma co sie dziwic ze nie rosniesz bo zle to robisz musz zmniejszyc serie zdecydowani

[truskaweczki2]

bardzo ;d fajny temat. powodzenia ! slędziłem temat od początku

[dzieciol21]

Tak jak mowi micek duzo nie znaczy lepiej.

A aeroby dodaj zeby podkrecic metabolizm... Moze wtedy cos ruszy

[paragraf]

KLATA
wyciskanie płasko 12x50kg 12x55kg 10x60kg 6x65kg (rekord w tym 1 z pomoca)
wyciskanie sztangielek na skosie 12x15kg 12x19kg 10x19kg (rekord)
rozpiętki na lekkim skosie 12x9kg 12x11kg 12x11kg
przenoszenie szangielki 10 powtórzeń
BICEPS
uginanie ze sztangą 10x30kg 8x30kg 10x25kg
młotki 10x11kg 8x14kg 10x14kg
uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 10x20kg (ciut nieczysto więc poszedłem w dół) 14x15kg 12x15kg

Bardzo fajny trening klatki, 2 rekordy. Zaciskałem zęby, wyłem jak pies, ale zrobiłem to co chciałem. Chciałem sobie udowodnić ,że jestem coraz lepszy i silniejszy. Rozpiętki na małym skosie są znacznie fajniejsze od płaskiej jak dla mnie i pozostanę przy tym. Próbowałem pompek na poręczach i już niewiele mi brakuje, gdybym nie robił ich na koniec pewnie dał bym rade, no ale przyjdzie czas. Fajny trening, tylko w bicku tak siła do przodu nie idzie, ale na tym mi mniej już zależy. Ale i tak jest coraz lepiej.

[koksu123]

Dobrze jest A może spróbuj dać nie więcej powtórzeń niż 10 w wielostawowych a w izolowanych daj 14-12 u mnie np lepiej rośnie jak daje mniej powt niż 10

[kuba1000]

Bo Kubuś to Genetic Freak haha

Ciśnij a nie zachowujesz się jak Cipa

[paragraf]

Uda
przysiady 10x60kg 10x70kg 6x80kg (rekord poprawiony o 10 kg)
suwnica 14x100kg 12x135kg 12x160kg (rekord o 10kg)
wykroki 8x19kg 8x19kg
uginanie 15,14,12,10
łydki
wspięcia na palce 26,23,20x65kg 25,25x 55kg

Super trening niesamowicie sie zapompowało 2 rekordy, i to o 10 kg po prostu sztos Aż słabo mi było, waga też lekko drgnęła od wtorku wpadło 70dag. SIŁA! hehe

[Dawidddd12]

Paragraf Dawaj jakieś foty pewnie już przeszedłeś jakąś przemiane

[paragraf]

Wiesz jakbym ładował cały czas od początku roku tak mocno to bym może miał co pokazywać a tak to przez te 3 tygodnie chorób, sesji , nieprzespanych nocy itp. waga z 76/75kg spadła do 70,2kg teraz jest już niecałe 75kg i zaczyna się dobrze dziać, ale fotki wrzucę na urodziny czyli 4 kwietnia do tego czasu chce dojechać do 78kg minimum, 75kg w wciskaniu i 100kg przysiad. Te właśnie 2 rzeczy są dla mnie ważne bo w lecie na budowe i trzeba będzie mieć najlepszą parę w brygadzie Do lipca ponad 80 , potem jak się sporo kasy odłoży to wejdziemy w inną już erę pakowania

[paragraf]

Dzięki mój przewodniku Bez Ciebie była by lipa nie treningi, dzięki za wszystkie porady Kevin i już czekam na kolejne z początkiem marca. Musimy ciut pomyśleć bo już będzie trzeba pewne rzeczy wyróżnić, ale już Ci wspominałem. Ktoś wie co z Underosem?
Jutro wrzucam reszte krety akurat na te 4 tyg. będzie więc wykończe a potem chyba pojdzie kreta + HMBolon

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu