437 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Może lepiej białko albo bulka zarzucić?

[paragraf]

po kiego grzyba jak ja jem mięcha mnóstwo a węglowodanów najbardziej brakuje. Skoro jem dziennie 40-50dag kury dorsza ok. 15-20dag, kefir, jajecznice z miesem i jeszcze białko jest w makaronach to łatwo dostrzec że pochłaniam ok. 160-200g białka dziennie, a węglowodanów powinno być jakieś 500g a jest ok 350-400. Więc racej gainer się bardziej przyda, w gainerze też jest 25g białka na 100g odżywki więc trochę wejdzie, ale mi są węgle potrzebne.

[koksu123]

No w sumie tak to wal gainera

[paragraf]

Dziś plecy z kapturami

ściąganie drążka do klatki 14,12,11,11
wiosłowanie sztangą 12x50kg 10x50kg 10x50kg
wiosłowanie sztangielką 14x19kg 12x21kg 12x21kg
rzymskie krzesło 18, z ciężarkiem 5kg - 14
szrugsy sztangą 23x50kg 20x50kg 18x50kg

micha
jajecznica z miesem i chleb
ryz z kura
jw. i kefir
jakiegoś kebaba dorwałem na mieście (bo to jednak mniej śmieciowe żarcie niż zapiekanki i inne dziadostwo - jest kurczak i warzywo)
spaghetti z kurczakiem
bedzie potrawka z kurczaka z ryżem
może coś dołoże

[paragraf]

micha
jajecznica
kurczak z ryzem
spaghetti z kura
jw.
sporo kanapek z szynka

[paragraf]

Dziś klatka z bicepsem.
KLATA
wyciskanie płasko 12x50kg 12x50kg 10x55kg 9x55kg
wyciskanie sztangielek na skosie 12x14kg 12x14kg 10x16kg 8x16kg
rozpiętki 12x9kg 12x11kg 10x11kg
BICEPS
uginanie ze sztangą 8x30kg 8x30kg 10x25kg
młotki 10x11kg 7x14kg 10x11kg
uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12x15kg 12x15kg 10x15kg
To ostatnie ćwiczenie rewelacyjne, chciałem je spróbować bo szczerze mówiąc nie lubie modlitewników o kolano robiłem bardzo długo wieć spróbowałem i jest super. Mały ciężar a super pompa! To jest to Pierwszy tydzień po powrocie był trochę z pupy , bo jeszcze nie czułem tak pracy mieśni , a dziś rewelka już. Dużo satysfakcji i radości z treningu, pomimo że do starego ciężaru ciut brakuje, ale to kwestia 1-2 tygodni bo już było lepiej niż tydzień temu Micha weczorem

[paragraf]

Micha z dzisiaj:
jajecznica z szynką + żytni chleb
ryz z kura
makaron z kura
placki ziemniaczane z kurczakiem i sosem pomidorowym (szkoda że nie mam fotki, ale jutro chyba powtórzę posiłek i strzelę foty )
dorsz z plackiem ziemniaczanym i chlebem żytnim
kurczak z ryzem ogórkiem i pomarańczą czyli trzy koloty wieczoru
jeszcze coś pewnie zjem ale to kanapki z twarogiem albo coś takiego

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Jestem KOZAK!
Dzisiaj świetny trening mojej chyba ulubionej parti... Oczywiście nogi i nowe rekordy pobite jeszcze lepsze od wyników sprzed choroby
Uda
przysiady 12x50kg 12x60kg 8x70kg (rekord a i tak zostawiłem sił trochę na suwnice, bo spokojnie można było dodać kilka (może nawet 10) kg )
suwnica 12x100kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg
prostowanie 12,12,12
uginanie 12,7,12,12
łydki
wspięcia na palce 28,28,25,25,20x 55kg

[paragraf]

micha:
jajecznica i żytni
dorsz z kura
udko kurczaka, ziemniaki, kefir surówka
makaron z kura
placki ziemniaczane z kura i sosem
będzie kura z chlebem chyba no i pewnie jakieś kanapki z twarogiem, albo jajka w jakiejś tam postaci

Nie ma czego fotografować, szkoda że zainteresowanie dziennikiem znikome

[jaro113]

To tak jak wszędzie, ale nie martw się pewnie kazdy czyta tylko, ze czasami to sie pisac nie chce.

[paragraf]

Wiem że nie zawsze się chce, mam jednak kilka takich które zawsze odwiedzam i często pisuję. Twój dołączył do tego grona, bo Underos nie prowadzi już

[Bucy15]

Pewnie, za każdym wpisem zaglądam, ale nie ma co pisać cały czas

[kuba1000]

Ja wszystkie oglądam .chodź połowo nie ma nic wspólnego z dziennikami ...

Yyy kura,ryż,ogórek i ... pomarańcza ? Ooo kurfaaa

[jaro113]

Wiem że nie zawsze się chce, mam jednak kilka takich które zawsze odwiedzam i często pisuję. Twój dołączył do tego grona, bo Underos nie prowadzi już

Miło to słyszec, ale u mnie tez nic ciekawego sie nie dzieje, moze cos się ruszy po redukcji, narazie mizernie to idzie.

[paragraf]

A wiesz jakie dobre, człowieku naprawdę ładnie spasowało.
Ostatnio obrodziło w pseudo dzienniki, np. gościa co myślał że będzie Arnoldem po 2 tygodniach Albo słynny chłopiec 15 letni co na siłę robił pseudotrening
A wy chłopaki odezwijcie się raz na kilka dni to zawsze raźniej, tylko taka moja prośba
Jaro ale masz zdrowe podejście do tego co robisz, ostatnio więcej nieciekawych niż ciekawych dzienników, więc Twój się wyróżnia

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja zaglądam każdego dnia jak są wpisy Ale rzadko pisuję u innych heh

[Tunek]

Ostatnio obrodziło w pseudo dzienniki, np. gościa co myślał że będzie Arnoldem po 2 tygodniach

Pewnie o mnie chodzi?

Użytkownik Tunek edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Bynajmniej, weź się w gaść a nie rezygnujesz na starcie. Do roboty!

[Tunek]

Postaram się od jutra

[dzieciol21]

To ze ktoś nie napisze nie znaczy ze nie zagląda, he. Wystarczy spojrzeć na liczbę wyswietlen i wszystko jasne