306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Dziś klata + barki + kaptury
Płaska 10x4p 110 kg przy ostatniej serii zrobiłem dłuższą przerwę 2 min 10 sekund i poszło lżej niż np w 6

Wycisaknie za karku 10-8-6 /70/80/90 kg
Wyciskanie hantli 12-10-8 /25/30/32,5 kg hantel
Unoszenie na boki 4x10 stale 7,5 kg hantel
W opadzie stale 10kg hantel

Kaptury
szrugsy sztangą 4x10p
Hantlami 4x10p

[koksu123]

Ładne ciężary

[PUMP]

Wracam po przerwie od pisania ale ni od siłowni .
Klata + Barki
Płaska 6,6,6,6,4,2 /60/70/80/90/110/120/130 kg ostatnia drugi raz s pomocą ale to bo słabszy dzień .
Poręcze 10,10,8,8,6 pierwsze dwie bez dodatku trzecia +10kg czwarta i piąta +15kg
Skos dolny sztanga 4x10p /70/80/90/90 kg
Wyciskanie hantli wąsko płaska 4x10 /20/22,5/22,5/25 kg hantel

push press 10,8,6 /60/70/80 kg
Podciąganie sztangi szeroko 10,10,8,8 /40/50/60/60 kg
Unoszenie hantli na boki 3x10 13kg hantel

I koniec jakąś ciężko mi się dziś ćwiczyło duszno było może dlatego

[PUMP]

Dodaje zdjęcie może trochę lipne ale zawszę jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I liczę na jakieś opinie

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

Kawał dzika z Ciebie, jak dla mnie super
bicek całkiem, całkiem
klatka spoko i pod łapką widać ze plecki pewnie tez w porzo są,

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Dobry dzikkkkkk xD ale bebzun czas zaczac trenowac ? Hehe

[PUMP]

brzuch zacznę robić na redukcji

[dzieciol21]

Dawaj go juz pomalu przygotuj do tego obciazenia dziku jeden

[PoPeY]

Ciężary robią wrażenie , masa też zaje....sta.

[koksu123]

Konkret !

[pemon05]

Szacunek i wytrfałości!!!

[kuba1000]

Tak jest WYTRFAŁOŚCI !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

klata + tric
wyciskanie skos dodatni sztanga 6,6,6,6,6,4 /70/80/90/100/110/120 kg
skos górny gilotyna 5x8p /70/75/75/80/85 kg
wyciskanie hantli skos dodatni 15,12,10,10,10,10 ciężarów nie pamiętam wiem że zaczełem 25 kg a kończyłem 37 chyba

francuzkie oburącz 15,12,10,8
prostowanie w bramie 16-12-10-10
prostowanie z linkami 12-12-10-10
prostowanie z chwytem V od drugiej strony 12-10-8

i koniec trening na plus dziś lepszy dzień niż ostatnio


Chyba z tripem przesadziłem bo teraz siedzę sobie w domu a tu skurcze mnie łapią .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dziś Plecy + Biceps
Drążek szeroko 3x10p
Wyciąg szeroko z klatki 12-10-10
Wiosło hantlem 12-12-10-10-8 /25/25/30/30/45 kg
Wyciąg dolny 12-10-10

Uginanie ze sztangą prostą 15-12-8 /30/40/70 kg 3 ostatnie z pomocą
Brama z dołu linki 12-10-8
MŁoty siedząc 12-10-10

Pompa aż za duża martwego nie robiłem gdyż już bym nie miał siły na nic zrobię w jakiś inny dzień .

[PUMP]

Przed treningiem 1 i 3/4 miarki nitro .

[freakie]

Na bicka 70kg masakra. Ładnie lecisz

[kuba1000]

Jak nitro ?

[PUMP]

Nito dobrze pompuje (lepiej niż jakieś tam drogi) ale pobudzenia jakiegoś nie ma .

[dzieciol21]

Moze to kwestia dobrego poslku przedtre ingowego?

[PUMP]

Może i od posiłku

Dziś Klata + Barki bo od tego są ciężarki
Płaska sztanga 6,6,6,6,4 /60/80/90/110/120 kg
Poręcze 8,8,8,8 /w 3 +15kg/w 4 +25kg
Skos dolny 10,10,10 70/90/90 kg

Push press 12,10,10 /stale 55kg
podciąganie wzdłuż szeroko 12,10,10 /30/40/50 kg
Unoszenie na boki 10,10,10,10 stale 11kg
w opadzie 10,10,10,10 stale 11kg

I koniec poszło dobrze

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu