306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

O i jeszcze dietę z dziś napisze :
Płatki czekoladowe + Mleko + 3 jaja surowe
Serek wiejski taki 250gram + banan
Przed treningiem 1h 15min Ryż + Kurczak + Kapustka
Po treningu 35 minut Ryż kurczak kapustka
Serek wiejski taki 250 gram
I idę po serku spać ;;p

[Aqwertyu]

Zamiast serków wiejskich polecam serki homogenizowane, mają więcej białeczka (osobiście sprawdziłem dzisiaj w markecie).

[PUMP]

Tak weź mi kopsnij link z takim serkiem jak możesz

[Aqwertyu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Smakowe mają około 8-9g białka w 100g~

[PUMP]

spróbuje jak znajdę w sklepie trochę mniej niż w wiejskim ale dla odmiany można spróbować

[paragraf]

Tylko nabiał to kupuj z jakichś OSMów a broń Boże Danone to już tragedia Już nawet Biedronkowy nabiał przebił chemię od Danona

[kuba1000]

Skąd żeś ta teorie wział że Danone zły ?

[paragraf]

Skład czytam panie Jakubie i zapach czuję. Tam wszystko z proszku jest robione.

[PUMP]

Nogi
Siady 10-8-6-4 /110/120/130/140
Prostowanie siedząc 4x10p
wspięcia na palce stojąc 3x20p

Koniec

[PUMP]

Jeszcze przez 5 tyg jem na masę trening masowy a później Staje się coraz mniejszy a wyglądam na większego gdy będę na diecie będę się czuł w miarę czasu gorzej ale za to będę wyglądał lepiej jednym słowem ostra redukcja

[Kong]

yhym zobaczymy cos z tego bedzie:)

[dzieciol21]

Ja z ciekawoscia bede czytal... I mam nadzieje ze relacje beda troche dluzsze niz dotychczas hehe

[PUMP]

Będą będą

[PUMP]

Góra klaty + Triceps
Wyciskanie soks górny sztangi 6,6,6,6 /70/80/90/100 kg
Gilotyna skos górny sztanga 8,8,8,8 70/75/75/80 kg
Wyciskanie hantli skos górny 10,10,10,10

Prostowanie w bramie 12,10,8,6,6
Wyciskanie wąsko 10,10,10,10 /60 kg wszystkie
Francuzkie jednorącz 12,10,8 /15 kg wszystkie

trening bdb przed treningiem posiłek bez węgli brokuły + kurczak w czasie treningu carbo fajnie się ćwiczyło pozdrawiam

[PUMP]

Dziś trening taki byle jaki źle się czułem , zawsze na tą pore roku jakaś choroba mnie łapie
Drążek 10-10-8
Wyciąg górny 12-10-8
Dolny 12-10-8

Uginanie hantli z supinacją 10-8-8
Sztanga prosta 10-8-8

Wiosło t bar 10-10-8

Wyciąg z dołu z linkami (bic) 12-10-10-8-12 / Wiosło sztangą 12-10-10-8

robiłem jak mi się chciało i takie coś wyszło hehe ciężarów nawet nie pamiętam ale małe były .

[Dawidddd12]

Zawsze ten trening jakoś wykonany nic sie niestanie jeśli jeden pójdzie kijowo

[PUMP]

Klata dół + Barki
Wyciskanie płasko 6,6,6,6,4 /70/80/90/110/120 kg
Skos dolny 4x10 /70/80/90/70 kg
Poręcze 10,10

Wyciskanie siedząc 10,8,8 50/60/70
Podciąganie wzdłusz 4x10 /50/50/55/70 kg

i koniec

dieta :
Płatki czekoladowe mleko 3 jajka kogielmogiel
Serek wiejski banan
Kurczak brokuły ryż
kurczak brokuły ryż
Twróg

Waga z dziś rano 85,5 kg na jedno dobrze na jedno źle hehe

[Dawidddd12]

Podciąganie wzdłuż to żeś dojeba.... 70 kg szacun

[PUMP]

Ja podciągam szerokim chwytem i do mostka więc czy wiem czy tak dużo (tak lepiej wchodzi w boczny akton)

[dzieciol21]

Tez zaczalem tak robic i musze powiedziec lepiej ten miesien czuje... Ale to kwestia indywidualna