Skocz do zawartości


Zdjęcie

My training journal led by PUMP


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
306 odpowiedzi w tym temacie

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
O i jeszcze dietę z dziś napisze :
Płatki czekoladowe + Mleko ;) + 3 jaja surowe
Serek wiejski taki 250gram + banan
Przed treningiem 1h 15min Ryż + Kurczak + Kapustka
Po treningu 35 minut Ryż kurczak kapustka
Serek wiejski taki 250 gram :)
I idę po serku spać ;;p
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Aqwertyu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 125 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężkie początki
  • Wzrost [cm]:173

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Zamiast serków wiejskich polecam serki homogenizowane, mają więcej białeczka (osobiście sprawdziłem dzisiaj w markecie).
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Tak weź mi kopsnij link z takim serkiem jak możesz :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Aqwertyu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 125 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężkie początki
  • Wzrost [cm]:173

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Smakowe mają około 8-9g białka w 100g~
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
spróbuje jak znajdę w sklepie trochę mniej niż w wiejskim ale dla odmiany można spróbować :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Tylko nabiał to kupuj z jakichś OSMów a broń Boże Danone to już tragedia ;) Już nawet Biedronkowy nabiał przebił chemię od Danona :nabita:
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Skąd żeś ta teorie wział że Danone zły ?

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Skład czytam panie Jakubie i zapach czuję. Tam wszystko z proszku jest robione.
  • 0
Dołączona grafika

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Nogi :)
Siady 10-8-6-4 /110/120/130/140
Prostowanie siedząc 4x10p
wspięcia na palce stojąc 3x20p

Koniec :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Jeszcze przez 5 tyg jem na masę trening masowy a później Staje się coraz mniejszy a wyglądam na większego gdy będę na diecie będę się czuł w miarę czasu gorzej ale za to będę wyglądał lepiej jednym słowem ostra redukcja :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
yhym zobaczymy cos z tego bedzie:)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Ja z ciekawoscia bede czytal... I mam nadzieje ze relacje beda troche dluzsze niz dotychczas hehe

TRENUJE BO LUBIE


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Będą będą :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Góra klaty + Triceps
Wyciskanie soks górny sztangi 6,6,6,6 /70/80/90/100 kg
Gilotyna skos górny sztanga 8,8,8,8 70/75/75/80 kg
Wyciskanie hantli skos górny 10,10,10,10

Prostowanie w bramie 12,10,8,6,6
Wyciskanie wąsko 10,10,10,10 /60 kg wszystkie
Francuzkie jednorącz 12,10,8 /15 kg wszystkie

trening bdb przed treningiem posiłek bez węgli brokuły + kurczak w czasie treningu carbo fajnie się ćwiczyło pozdrawiam :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Dziś trening taki byle jaki :D źle się czułem , zawsze na tą pore roku jakaś choroba mnie łapie :/
Drążek 10-10-8
Wyciąg górny 12-10-8
Dolny 12-10-8

Uginanie hantli z supinacją 10-8-8
Sztanga prosta 10-8-8

Wiosło t bar 10-10-8

Wyciąg z dołu z linkami (bic) 12-10-10-8-12 / Wiosło sztangą 12-10-10-8

robiłem jak mi się chciało i takie coś wyszło hehe ciężarów nawet nie pamiętam ale małe były .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Zawsze ten trening jakoś wykonany nic sie niestanie jeśli jeden pójdzie kijowo :)
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Klata dół + Barki
Wyciskanie płasko 6,6,6,6,4 /70/80/90/110/120 kg
Skos dolny 4x10 /70/80/90/70 kg
Poręcze 10,10

Wyciskanie siedząc 10,8,8 50/60/70
Podciąganie wzdłusz 4x10 /50/50/55/70 kg

i koniec

dieta :
Płatki czekoladowe mleko 3 jajka kogielmogiel :)
Serek wiejski banan
Kurczak brokuły ryż
kurczak brokuły ryż
Twróg

Waga z dziś rano 85,5 kg na jedno dobrze na jedno źle hehe
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Podciąganie wzdłuż to żeś dojeba.... 70 kg :eek: szacun :P :P
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Ja podciągam szerokim chwytem i do mostka więc czy wiem czy tak dużo :) (tak lepiej wchodzi w boczny akton)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Tez zaczalem tak robic i musze powiedziec lepiej ten miesien czuje... Ale to kwestia indywidualna :)

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024