Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
333 odpowiedzi w tym temacie

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Jednak dzis nie zaczalem redukcji, za duzo ryzego i innego zarcia mi zostalo. Prawdopodobnie jutro zaczne. Ale rano 25 minut aerobow ;)

Dieta:
#1 4 jajka 80g owsianych, dzem
#2 200g kury z tortilli
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 tortilla + nalesniki
#5 100g ryzego 160g kury
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Ja to się boję redukcji jak to będzie. Olaboga ;) Żołądek rozciągnięty człowiek głodny się szybko robi. Ale ruszaj do rzeźbienia! Trzymam kciuki żebyś dawał rade z treningiem i dietą.
  • 0
Dołączona grafika

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Ale to tylko dwa tygodnie, takze az takiej wagi do tego nie przykladam ;)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Jestem ciekaw jak to wyjdzie .

Ja osobiście bez odpowiednich katabolików nie odważył bym się na takie coś by po paro tyg masie odrazu redukcja ; )

Zobaczymy jak to wyjdzie

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
A no tak, w sumie to zapomnialem ze rano aminokwasy bralem przed aerobami :D ale tylko wtedy je bede bral.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
To jak stoisz teraz z wymiarami ?

Ile jest w pasie ?

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Kolo 86. Przez te dwa tygodnie to nie sadze zeby cos spadlo. W sumie to mialem zdjecia wstawiac ale slabo wyszly, wiec jeszcze nad popracuje :D
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Plecy:
Rzymskie krzeslo: 20 5kg 18/15
Wioslowanie sztangielka: 22kg 15/12/11
Wioslowanie polsztanga: 30kg 15/15/15
Wioslowanie sztanga: 30kg 15/15/15
MC: 50kg 10/8/10
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami: 16kg 25/23/22/20

Dieta:
#1 4 jajka 80g "dobrego blonnika"
#2 200g kury w tortilli
#3 160g kuraka, 75g ryzu brazowego
#4 160g kuraka, 125g ryzu bialego
#5 mielone + brokuly (musze sprobowac mielonych :D)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Trochę dziwne te ciężary :D To są takie ciężary że robisz je na maxa ?

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No powiedzmy, ale na wioslowania za duzo nie zakladam bo mnie plecy bola... W sumie to w ogole plecy staram sie jak najbardziej oszczedzac.

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Dieta:
#1 Mielone z ryzem brazowym 50g (spieszylem sie)
#2 Kurak z ziemnakami (troche) + zupa
#3 Paluszki rybne z ryzem
#4 mielone, ziemnaki + brokuly (bylem glodny wiec musialem zjesc wegle na noc, ale niewiele :D)
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No dla mnie w kulturystyce chodzi o to zeby jak najmniejszym ciezarem jak najwiecej miesni zbudowac :D

Klata:
Wyciskanie sztangi skos + 50kg 11/10/12
Rozpietki skos + 10kg 9/9/9
Wyciskanie sztangielek skos + 16kg 10/10/10
Brama FST-7 kolo 10



Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 20kg 10/11/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 10kg 13/12/11
Uginanie o kolano 8kg 15/15/15 (w ostatniej serii ze 2-3 wymuszone)


Dieta
#1 80g dobrego blonnika, 4 jajka,60g kuraka, 125g ryzu
#2 Kurak + 75g braz
#3 2 bulki z indykiem
#4 160g kuraka, 75 braz
#5 160g kuraka, 125g bial
#6 mielone + brokuly
  • 0

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No nie kurwa, nawet w moim dzienniku napisales??!! Mam nadzieje ze zostaniesz nagrodzony, bo to chore.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Oczywiscie dwa powyzsze posty do usuniecia.

Nogi:
Prostowanie w lezeniu 12/12/12
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 16kg 14/14/12
Przysiady 40 kg 12/11/10
Prostowanie w siadzie 12/12/12
Wspiecia na palce jednonoz 18/15/15/12


Dieta:
#1 80g dobrego blonnika + 4 jaja
#2 Mielone 75g braz
#3 Kurak w tortilli
#4 160g kury + 75g braz
#5 160 kury + 100braz
#6 Mielone + brokuly (i sie skoncza mielone :D)
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Dieta:
#1 80g dobrego blonnika + 4 jaja
#2 2 bulki z indikiem
#3 Kurak w tortilli
#4 Kurak w tortill
#5 160g kury + 75g braz
#6 Kielbacha, warzywa, oli
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Ta dieta to niby na redukcje :D ?

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No tak, a co nie pasuje?? :D
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Wydaje się że trochę tych węgli jednak jest :D

A te 80 g dobrego błonnika to co ? Kupiłeś czy o co chodzi ?

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Wlasnie wbrew pozorom malo, bo ladowalem kuraka do jednej tortilli, ktora wazy kolo 60 gramow, a ze ma 60g w 100g to wycodzie jakies 35. Moze ryzego troche za duzo, ale bede zmniejszal. To sie jednak zdrowy blonnik nazywa, i to jest mieszanka bodajze szesciu zboz. Narazie to wcinam, niezle wchodzi, ale pewnie niedlugo do platkow wroce.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Barki:
Wyciskanie sztangielek: 12kg 20 14kg 15/12/12
Wzniosy w opadzie: 8kg 15/15/13/12
Wzniosy bokiem: 8kg 12 7 serii, w ostatniej DS 5kg 15 2kg 18 1kg 50

Triceps:
Wyciag gorny: 20/10/10
Francuz lezac: 20kg 10/9/8
Pompki w podporze tylem: 12/12/11

Dieta:
#1 4 jajka 80g dobrego blonnika
#2 160g kuraka, 75g braz
#3 160g kuraka, 75g braz
#4 160g kuraka, 75g braz
#5 150g kielbasy, warzywa
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024