333 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Jednak dzis nie zaczalem redukcji, za duzo ryzego i innego zarcia mi zostalo. Prawdopodobnie jutro zaczne. Ale rano 25 minut aerobow

Dieta:
#1 4 jajka 80g owsianych, dzem
#2 200g kury z tortilli
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 tortilla + nalesniki
#5 100g ryzego 160g kury

[paragraf]

Ja to się boję redukcji jak to będzie. Olaboga Żołądek rozciągnięty człowiek głodny się szybko robi. Ale ruszaj do rzeźbienia! Trzymam kciuki żebyś dawał rade z treningiem i dietą.

[UnDeRoS]

Ale to tylko dwa tygodnie, takze az takiej wagi do tego nie przykladam

[kuba1000]

Jestem ciekaw jak to wyjdzie .

Ja osobiście bez odpowiednich katabolików nie odważył bym się na takie coś by po paro tyg masie odrazu redukcja ; )

Zobaczymy jak to wyjdzie

[UnDeRoS]

A no tak, w sumie to zapomnialem ze rano aminokwasy bralem przed aerobami ale tylko wtedy je bede bral.

[kuba1000]

To jak stoisz teraz z wymiarami ?

Ile jest w pasie ?

[UnDeRoS]

Kolo 86. Przez te dwa tygodnie to nie sadze zeby cos spadlo. W sumie to mialem zdjecia wstawiac ale slabo wyszly, wiec jeszcze nad popracuje

[UnDeRoS]

Plecy:
Rzymskie krzeslo: 20 5kg 18/15
Wioslowanie sztangielka: 22kg 15/12/11
Wioslowanie polsztanga: 30kg 15/15/15
Wioslowanie sztanga: 30kg 15/15/15
MC: 50kg 10/8/10
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami: 16kg 25/23/22/20

Dieta:
#1 4 jajka 80g "dobrego blonnika"
#2 200g kury w tortilli
#3 160g kuraka, 75g ryzu brazowego
#4 160g kuraka, 125g ryzu bialego
#5 mielone + brokuly (musze sprobowac mielonych )

[kuba1000]

Trochę dziwne te ciężary To są takie ciężary że robisz je na maxa ?

[UnDeRoS]

No powiedzmy, ale na wioslowania za duzo nie zakladam bo mnie plecy bola... W sumie to w ogole plecy staram sie jak najbardziej oszczedzac.

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Dieta:
#1 Mielone z ryzem brazowym 50g (spieszylem sie)
#2 Kurak z ziemnakami (troche) + zupa
#3 Paluszki rybne z ryzem
#4 mielone, ziemnaki + brokuly (bylem glodny wiec musialem zjesc wegle na noc, ale niewiele )

[UnDeRoS]

No dla mnie w kulturystyce chodzi o to zeby jak najmniejszym ciezarem jak najwiecej miesni zbudowac

Klata:
Wyciskanie sztangi skos + 50kg 11/10/12
Rozpietki skos + 10kg 9/9/9
Wyciskanie sztangielek skos + 16kg 10/10/10
Brama FST-7 kolo 10


Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 20kg 10/11/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 10kg 13/12/11
Uginanie o kolano 8kg 15/15/15 (w ostatniej serii ze 2-3 wymuszone)


Dieta
#1 80g dobrego blonnika, 4 jajka,60g kuraka, 125g ryzu
#2 Kurak + 75g braz
#3 2 bulki z indykiem
#4 160g kuraka, 75 braz
#5 160g kuraka, 125g bial
#6 mielone + brokuly

• 0

• Odpowiedz

[UnDeRoS]

No nie kurwa, nawet w moim dzienniku napisales??!! Mam nadzieje ze zostaniesz nagrodzony, bo to chore.

[UnDeRoS]

Oczywiscie dwa powyzsze posty do usuniecia.

Nogi:
Prostowanie w lezeniu 12/12/12
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 16kg 14/14/12
Przysiady 40 kg 12/11/10
Prostowanie w siadzie 12/12/12
Wspiecia na palce jednonoz 18/15/15/12

Dieta:
#1 80g dobrego blonnika + 4 jaja
#2 Mielone 75g braz
#3 Kurak w tortilli
#4 160g kury + 75g braz
#5 160 kury + 100braz
#6 Mielone + brokuly (i sie skoncza mielone )

[UnDeRoS]

Dieta:
#1 80g dobrego blonnika + 4 jaja
#2 2 bulki z indikiem
#3 Kurak w tortilli
#4 Kurak w tortill
#5 160g kury + 75g braz
#6 Kielbacha, warzywa, oli

[kuba1000]

Ta dieta to niby na redukcje ?

[UnDeRoS]

No tak, a co nie pasuje??

[kuba1000]

Wydaje się że trochę tych węgli jednak jest

A te 80 g dobrego błonnika to co ? Kupiłeś czy o co chodzi ?

[UnDeRoS]

Wlasnie wbrew pozorom malo, bo ladowalem kuraka do jednej tortilli, ktora wazy kolo 60 gramow, a ze ma 60g w 100g to wycodzie jakies 35. Moze ryzego troche za duzo, ale bede zmniejszal. To sie jednak zdrowy blonnik nazywa, i to jest mieszanka bodajze szesciu zboz. Narazie to wcinam, niezle wchodzi, ale pewnie niedlugo do platkow wroce.

[UnDeRoS]

Barki:
Wyciskanie sztangielek: 12kg 20 14kg 15/12/12
Wzniosy w opadzie: 8kg 15/15/13/12
Wzniosy bokiem: 8kg 12 7 serii, w ostatniej DS 5kg 15 2kg 18 1kg 50

Triceps:
Wyciag gorny: 20/10/10
Francuz lezac: 20kg 10/9/8
Pompki w podporze tylem: 12/12/11

Dieta:
#1 4 jajka 80g dobrego blonnika
#2 160g kuraka, 75g braz
#3 160g kuraka, 75g braz
#4 160g kuraka, 75g braz
#5 150g kielbasy, warzywa