Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
333 odpowiedzi w tym temacie

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
A wiec zakladam swoj dziennik treningowy, co by zrobic konkurencje moderatorom ;) Dzis szybki wpis, bo juz jestem zmeczony, ale uzupelnie dziennik o to co potrzeba (wymiary, staz itp). Dzis wrzucam tylko dzisiejszy trening nog i diete.

Dwuglowy
Prostowanie w lezeniu 20/20/12
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 16kg 16/14/14
Przysiady 40 kg 12/11/10
Prostowanie w siadzie 15/15/25 (polpowtorzenia)
Wspiecia na palce jednonoz 18/15/15/12

Dieta:
#1 80g owsianych + 4 jaja + dzem (nie daje rady wiecej niz 80g zjesc, mimo ze jestem glodny jak wilk :D)
#2 Kanapki z indikiem ;)
#3 Przedtreningowy 160g kury + 125g ryzu, po treningu bialko, potem
#4 160g kury + 125g ryzu
#5 160 kury + 75 ryzu + brokuly

No i to tyle na dzisiaj, wiecej info jutro. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania :D
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
ukaniu pisal o tym chyba, mozez dac warzywa przed treningiem;)


czekam na dalsze wpisy wymiary i wyniki silowe;d bo to mnie interesuje;d

powodzenia w prowadzeniu dziennika

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No ładnie hah :D Wkońcu mamy kilka dzienniczków ! Jest co przegląać :D Każdego po koleji o dzienniczek wymęczyłem haha ;)

Przed samym spaniem dodał bym twaróg ;)

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No tak, wynikow silowych nie bedzie, bo oprocz wyciskania na klate jakies 3-4 lata temu nigdy nie robilem zadnego cwiczenia na rekord - nie potrzeba mi tego, poza tym mialem/mam problemy z barkami (w sumie to troche po kontuzji wracam, na ostatnim trening robilem wyciskanie sztangielek chyba z 6kg i tak mnie bark bolal :D, ale chyba juz przeszlo), wiec nawet nie mam zamiaru probowac. Co do twarogu - juz go nie jem, staram sie stosowac diete zgodna z grupa krwi i po prostu zle sie czulem po nim (tak samo po kazdym nabiale...), staram sie na noc jesc rybe, ale przewaznie nie ma w tesco (procz pangi, LOL), a nie mam za bardzo czasu i ochoty po sklepach latac...
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
A może by tak makrele wędzoną na noc ;) ?

Ja tez mam w gdzieś te ciężary , nigdy nie bawiłem się w rekordy :D
Moge nawet 30 kg na klate brac byle klata wyglądała jak klata :D

Haha co znaczy nazwa dzienniczka ,bo nie chce mi się translatora właczać ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
nie chodzi mi o rekordy, a o wpisywanie jakim ciezarem cw wykonujesz;) jedynei o to;p

TRENUJE BO LUBIE


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No wlasnie mi sie przypomnialo, ze nawet ze 4 puchy mam haha, trzeba bedzie wrocic do tego. Bo chodzi Ci o taka z puchy?? Albo moze tunczyka...
A tytul w wolnym tlumaczeniu - "Lzy dadza Ci wspolczucie, Pot da Ci rezultaty"
EDIT: Dzieciol - to oczywiscie bedzie, tylko sie nie smiejcie :D

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Chodzi mi o makrele wędzoną taką w paczce ,lub luzem :D Cała makrela uwedzona tylko bez flaków i łba :D

I jakieś sweet foto wrzuć ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
nie smieje sie z kg jakie kts bierze;) tak mam wpojone od kiedy zaczynalemm u kumpla cwiczyc;) oni wszyscy staz kilka lat i nikt nigdy nie zasmial sie czy cos w tym stylu na temat obciazenia badz wygladu;) staram sie tak samo podchoodzic do tego

TRENUJE BO LUBIE


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Hahah, ok, a gdzie to kupic Kuba?? :D Wlasnie foty postaram sie wrzucic do konca tyg, trzeba przypozowac cos :D To spoko dzieciol, chociaz Ty sporo tyrasz ;)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
We wiekszości spożywczaków ;) Mi bardzo smakuje :D Tłuste wedzone ryby pychotka ;)

Podżerasz coś :D ? Czy na sucho ?

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
sporo tyram?? nie rozumiem sensu tego zdania;d;d;d

TRENUJE BO LUBIE


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No to zobacze!! Tylko bialeczko, mam aminki ale zostawiam na redukcje (oczywiscie robie cykliczna mase, za jakies 2-3 tyg (musze sprawdzic w dzienniku :D) zaczynam 2 tyg redukcji). Jak to sie skonczy to planuje do wakacji na sucho - chce sprawdzic pare pomyslow z dieta na sobie, poza tym nie chce "uzalezniac" swoich osiagow od odzywek (jakkolwiek by to zabrzmialo) - kosztuja sporo kasy a nie sadze by byly tego warte. No ze duze ciezary podnosisz dzieciol :D
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
kreatyna, aminokwasy sa ok;) przedtreningowka tez czasem sie przyda;) ale dokladnie duzo siana kosztuje to wszystko.. do tego dobre bialko to wgl.... a co do ciezarow teraz lipa, bez formy jestem juz nie cwicze jak pol roku temu i dluga przerwa byla;p

TRENUJE BO LUBIE


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
I tak na pewno wiecej niz ja. Na mnie kreatyna w ogole nie dziala - nie odnotowalem praktycznie zadnych efektow mimo diety i dobrego treningu, dlatego juz nie bede jej bral, ale jest jeszcze tyle supli... Chcialbym cos z miostatyna sprobowac, wydaje mi sie ze to przyszlosc supli/sterydow, bo narazie te MYO-T12 to chyba srednie opinie zbiera...
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
No to zgodnie z zapowiedzia uzupelniam dziennik.
Staz: Obecnie prawie 18 miesiecy bez dluzszej przerwy niz tydzien, ale wliczajac wszystkie poprzednie przygody z silownia mysle ze ze 3 lata by sie zebralo, jednak nie wliczam tego do stazu, gdyz trenowalem bez treniingu i diety, wiec efekty byly mierne.
Wiek: 20
Waga: ~86
Cel: Masa, przy czym nie chce sie za bardzo zalewac.

Wymiary:
Klatka-107cm (slabo, ale to moja najslabsza partia miesniowa)
Pas-85cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem, cos malo :D)
Kark-40cm
Biceps-38cm
Przedramie-30cm
Udo-62cm (pozytywne zaskoczenie)
Łydka- 41cm

Dieta:
​#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
​#2,3,4 125g ryzu, 160g kury (jak nie sa okolotreningowe staram sie dorzucac tluszcze - oliwe albo maslo orzechowe)
​#5 75g ryzu, warzywa + roznego rodzaju mieso/ryba (czesto sobie pozwalam na kielbase itp)
Staram sie trzymac tej diety na ile to mozliwe, czasem pozwalam sobie na cheat meal (przeciez to masa :D), ale prawie zawsze 3/5 zalozonych posilkow zjem (nie mowie ze pozostalych dwoch nie jem, ale moze to byc cos innego), zreszta to wyjdzie w "praniu".

Trening:
Moja modyfikacja treningu czterodniowego kevina na wolnych ciezarach, bede sukcesywnie go rozpisywal po treningu. Nie cwicze w konkretne dni, raczej jak mam czas i jestem w miare wypoczety.

Suplementacja
Przebyte cykle: Kreatyna mono x2, kiedys karnityna, gainer, niedawno aminokwasy, bialko. Czasem lykne jakies witaminki ;)

Obecnie: Tylko bialko.


Dzis klatka + bic, rozpisze go pozniej, bo stosuje trening fst-7 (na klatke i barki), do tego dopisze diete. Zapraszam do komentowania ;)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Podobne wymiary do mnie :D Może mam ciut większe w tym w pasie z 4 cm więcej :D

Ten 5 posiłek to po treningowy jest ? Czy to kolacja ? Węgle na noc ładujesz ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Staram sie by 5 nigdy nie byl potreningowy, na masie laduje wegle i nie zauwazylem zadnego zalewania :D. Czasem to sie nawpieprzam na full i jest ok :]
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Myślałem że ten 5 to po treningowiec bo taki typowy zestaw jak po treningu :D
No jak cię nie zalewa to luzik ,dobrze masz :D

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Bo ja jestem mezomorfik :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024