Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Barki:
Wycisk sztangielek: 8kg 45/25/25/25 (znacznie skrocilem przerwy)
Wzniosy w opadzie: 8kg 15/12/12/12
Wzniosy boczne siedzac FST-7 8kg 7 serii kolo 15-10 powt. W ostaniej drop set - 5kg 10, 2kg 10 i 1kg 25 (zrobil bym wiecej, ale bol byl nie do wytrzymania)
Przodu nie trenuje, bo mam i tak za duzy od treningu klatki.
Triceps
Wyciag gorny: 18/15/15
Francuz lezac 20kg 10/8 16kg 10
Pompki w podporze tylem 12/10/10
Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 Bulki z indikiem
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 150g kielbasy, 75g ryzu, brokuly, oliwa (zjem co by sie nie zmarnowala )
W ogole to dzis niezle jaja, na zajeciach czytalem sobie MD i mnie wykladowca zlapal Nie dosc ze wszystkim pokazal, to jeszcze kazal mi bicepsa pokazac (oczywiscie nie pokazalem), tylko dotknal mojej reki i powiedzial "slabo" I jeszcze moglem jego lapy dotknac!! WOW
Bede dodatkowo wrzucal jakas muzyke do dziennika, dzis
Napisano Ponad rok temu
Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu, oliwa
#4 160g kuraka, 125g ryzu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 Kebab z frytkami
#4 160g kuraka, 125g ryzu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Plecy:
Rzymskie krzeslo: 20 5kg 20/20
Wioslowanie sztangielka: 25kg 12/12/12
Wioslowanie polsztanga: 30kg 15/14/15
Wioslowanie sztanga: 24kg 15/15/15
MC: 50kg 8/9/8
Szrugsy ze sztangielkami: 16kg 25/23/22/25
Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 Duuuzo ziemniakow i kuraka
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 150g miesa jeszcze nie wiem jakiego, 75g ryzu, brokuly, oliwa
Napisano Ponad rok temu
Klata:
Wyciskanie sztangi skos + 50kg 11/10/12
Rozpietki skos + 10kg 14/15/14
Wyciskanie sztangielek skos + 16kg 15/14/12
Brama FST-7 miedzy 15-10
Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 18kg (z lokciami z przodu) 12/11/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 10kg 15/15/13
Uginanie o kolano 8kg 15/15/15 (w ostatniej serii ze 2-3 wymuszone)
Dieta
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
Trening, po treningu bialko, potem bulki z indikiem
#5 160g kuraka, 125g ryzu
#6 160g kuraka, 75g ryzu, brokuly.
Napisano Ponad rok temu
Będzie masa !
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 2 hot dogi...
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 4 jajka z majonezem i bulki
#6 160g kuraka, 75g ryzu, brokuly.
Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nogi:
MC na prostych nogach ze sztangielkamii:12kg 15 16kg 12/12/12/15
Przysiady ze sztanga: 40kg 10 50kg 10 60kg 10 50kg 9 40kg 12 30kg 12 20kg 12 Drop set z sama sztanga 7 i bez sztangi 4
Wspiecia na palce: 18/15/18
Dzisiaj zrobilem bardzo hardkorowy trening nog, na poczatek 5 serii MC i potem przysiady, zrobilem do calkowitego zalamania, nie moglem juz zadnego przysiadu bez obciazenia zrobic!! Niesamowita pompa w czteroglowych, poza tym strasznie zbieralo mi sie na wymioty, glowa mnie bolala. Ledwo wszedlem po schodach. Ciekaw jestem jak jutro z zakwasami... Kazdemu polecam przetestowac takie cos na sobie.
Dieta:
#1 4 jajka bulka, jakis chleb wieloziarnisty
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 500g lasagni
#4 160g kuraka, 75g ryzu
#5 160g kuraka, 125g ryzu
Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie sztangielek: 12kg (nadal lekko) 20/20/18/15
Wzniosy w opadzie: 8kg 15/15/13/12
Wzniosy bokiem: 8kg 15 7 serii, w ostatniej DS 5kg 15 2kg 18 1kg 50
Triceps:
Wyciag gorny: 20/12/12
Francuz lezac: 20kg 10/10/10
Pompki w podporze tylem: 12/12/10
Dieta:
#1 4 jajka bulka, jakis chleb wieloziarnisty
#2 250 tortilla
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 500g lasagni
hahah
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
dieta wegańska/wegetariańska i suplementy |
Inne sporty |
|
|
||
Judge Slowly Judge Fairly...How are You Judged |
Fitness i Aerobik |
|
|
||
Kredyt konsolidacyjny getin bank kalkulator |
Martial Arts Tricks |
|
|
||
Rozbrajanie przeciwnika wg. Marca "Animala" MacYou |
COMBAT |
|
|
||
From Berlin to all of you |
AIKIDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ważny każdy kilogram!
- Ponad rok temu
-
Regulamin działu "Dzienniki Treningowe"
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
witam wszystkich użytkowników
- Ponad rok temu
-
-
Trening po dłuższej przerwie - MASA MASA MASA
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening z okazji Dnia Chłopaka!
- Ponad rok temu
-
Trening na nowo ...
- Ponad rok temu
-
zakład i ułożenie treningu
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik
- Ponad rok temu