333 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

A no to tez wcinalem, chyba tez Twojego pomyslu. Rzeczywiscie swietne, ale dawno nie robilem. W ogole to teraz mam zamiar placka jesc na noc, wiec ten z jablkiem bedzie dobra alternatywa (jak mi sie bedzie chcialo robic )

[UnDeRoS]

Dzis atak na barki, nadal uzywalem malych ciezarow, co by nie odnowic kontuzji, w sumie to byl pierwszy trening od jakiegos miesiaca gdzie nie bolal mnie bark, takze jest lepiej.

Barki:
Wycisk sztangielek: 8kg 45/25/25/25 (znacznie skrocilem przerwy)
Wzniosy w opadzie: 8kg 15/12/12/12
Wzniosy boczne siedzac FST-7 8kg 7 serii kolo 15-10 powt. W ostaniej drop set - 5kg 10, 2kg 10 i 1kg 25 (zrobil bym wiecej, ale bol byl nie do wytrzymania)
Przodu nie trenuje, bo mam i tak za duzy od treningu klatki.

Triceps
Wyciag gorny: 18/15/15
Francuz lezac 20kg 10/8 16kg 10
Pompki w podporze tylem 12/10/10

Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 Bulki z indikiem
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 150g kielbasy, 75g ryzu, brokuly, oliwa (zjem co by sie nie zmarnowala )

W ogole to dzis niezle jaja, na zajeciach czytalem sobie MD i mnie wykladowca zlapal Nie dosc ze wszystkim pokazal, to jeszcze kazal mi bicepsa pokazac (oczywiscie nie pokazalem), tylko dotknal mojej reki i powiedzial "slabo" I jeszcze moglem jego lapy dotknac!! WOW
Bede dodatkowo wrzucal jakas muzyke do dziennika, dzis

[UnDeRoS]

Dzisiaj lipa, bo zlapalo mnie przeziebienie, wiec nie moglem sie zmotywowac do treningu.... W weekend pewnie nie znajde czasu wiec najprawdopodobniej dopiero w poniedzialek plecy... Tylko cztery posilki (apetyt spadl) i wypilem 3 piwka

Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu, oliwa
#4 160g kuraka, 125g ryzu

[kuba1000]

Jak to nie znajdziesz czasu Balciarzu hah Weekend to będziesz trzeźwiał zapewne

[UnDeRoS]

Haha, tak to bywa, ale juz w weekend raczej 0 alkoholu

[UnDeRoS]

Dzisiaj po prostu niesamowity dzien... Prawie caly czas poza domem i takie rzeczy sie dzialy... Oczywiscie treningu nie bylo i jutro raczej tez nie bedzie. Do tego wszystkiego jeszcze piwo walnalem

Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 Kebab z frytkami
#4 160g kuraka, 125g ryzu

[kuba1000]

Jakie rzeczy się działy co się stałosie hah

[UnDeRoS]

Szkoda by opowiadac, bo musialbym sie wdac w szczegoly czego wolalbym uniknac. Ale mozna powiedziec ze calutka zachodnia warszawe zwiedzilem

[kuba1000]

Uhuhu zapewne jakaś gruba historia hah

[UnDeRoS]

Gruba i wstydliwa... Masz racje, koniec offtopa

[UnDeRoS]

Dzisiaj rano czulem sie jeszcze gorzej niz wczoraj, ale ma to swoje dobre strony, bo przesiedzialem dzien w domu i zrobilem upragniony trening plecow

Plecy:
Rzymskie krzeslo: 20 5kg 20/20
Wioslowanie sztangielka: 25kg 12/12/12
Wioslowanie polsztanga: 30kg 15/14/15
Wioslowanie sztanga: 24kg 15/15/15
MC: 50kg 8/9/8
Szrugsy ze sztangielkami: 16kg 25/23/22/25


Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 Duuuzo ziemniakow i kuraka
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 150g miesa jeszcze nie wiem jakiego, 75g ryzu, brokuly, oliwa

[UnDeRoS]

Dzisiaj klatka + biceps

Klata:
Wyciskanie sztangi skos + 50kg 11/10/12
Rozpietki skos + 10kg 14/15/14
Wyciskanie sztangielek skos + 16kg 15/14/12
Brama FST-7 miedzy 15-10

Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 18kg (z lokciami z przodu) 12/11/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 10kg 15/15/13
Uginanie o kolano 8kg 15/15/15 (w ostatniej serii ze 2-3 wymuszone)


Dieta
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
Trening, po treningu bialko, potem bulki z indikiem
#5 160g kuraka, 125g ryzu
#6 160g kuraka, 75g ryzu, brokuly.

[kuba1000]

To się nazywa micha ! Pełnowartościowe białko wszędzie

Będzie masa !

[UnDeRoS]

No dzisiaj sie udalo. A na noc jednak bede wsuwal tego placka z cynamonem, jablkiem itp, zobaczymy ja wejdzie

[UnDeRoS]

Dzisiaj wolne, mialem robic nogi, ale trzeci dzien pod rzad byloby ciezko. Takze nogi jutro.

Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 2 hot dogi...
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 4 jajka z majonezem i bulki
#6 160g kuraka, 75g ryzu, brokuly.

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Dobra dobra, ale jak to sie wizualnie przedstawia? Foty dawaj

[kuba1000]

Pokaż bicki ,pokaż bicki

[UnDeRoS]

W piatek zaczynam dwutygodniowa redukcje, obcinam wegle i zmineiam ryz bialy na brazowy. Trening raczej sie nie zmienia, dodaje aeroby rano na czczo 2-4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Dzis trening nog.


Nogi:
MC na prostych nogach ze sztangielkamii:12kg 15 16kg 12/12/12/15
Przysiady ze sztanga: 40kg 10 50kg 10 60kg 10 50kg 9 40kg 12 30kg 12 20kg 12 Drop set z sama sztanga 7 i bez sztangi 4
Wspiecia na palce: 18/15/18

Dzisiaj zrobilem bardzo hardkorowy trening nog, na poczatek 5 serii MC i potem przysiady, zrobilem do calkowitego zalamania, nie moglem juz zadnego przysiadu bez obciazenia zrobic!! Niesamowita pompa w czteroglowych, poza tym strasznie zbieralo mi sie na wymioty, glowa mnie bolala. Ledwo wszedlem po schodach. Ciekaw jestem jak jutro z zakwasami... Kazdemu polecam przetestowac takie cos na sobie.

Dieta:
#1 4 jajka bulka, jakis chleb wieloziarnisty
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 500g lasagni
#4 160g kuraka, 75g ryzu
#5 160g kuraka, 125g ryzu

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

W sensie tych nog?? Chcialem zaskoczyc miesnie. W sumie to mam zamiar po tej krotkiej redukcji przez tydzien zrobic trening w zakresie 6-8 powtorzen i chyba bez cwicznen izolowanych, zobacze co z tego wyjdzie.

[UnDeRoS]

Barki:
Wyciskanie sztangielek: 12kg (nadal lekko) 20/20/18/15
Wzniosy w opadzie: 8kg 15/15/13/12
Wzniosy bokiem: 8kg 15 7 serii, w ostatniej DS 5kg 15 2kg 18 1kg 50

Triceps:
Wyciag gorny: 20/12/12
Francuz lezac: 20kg 10/10/10
Pompki w podporze tylem: 12/12/10

Dieta:
#1 4 jajka bulka, jakis chleb wieloziarnisty
#2 250 tortilla
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 500g lasagni


hahah