333 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Noo zobaczymy Sylwetke ,jaki jesteś byk Hah fajne sa te dzienniczki

[Belial]

Rekordy jak rekordy, warto czasem spróbować pocisnąć maksa na klate i zobaczyć swoje osiągi. Nikt nie każe Ci sprawdzać każdego ćwiczenia ze wspięciami na łydki łącznie, ale podstaowe 3 ćwiczenia (płąska,przysiad,MC) mogą być dobrym wyznacznikiem siły i na pewno pomogą odpowiednio dobrać ciężar na serie do ćwiczeń.
5 posiłek ostatnim? zdaj relacje jak z tłuszczykiem idzie, w końcu masa i na noc można dać jakieś węgle, sam Słodkiewicz tak robi.

[UnDeRoS]

Kuba - jaka sylwetke?? No dzienniczki bardzo fajne, teraz mozna codziennie poczytac Ladnie to zapoczatkowales Belial - ja juz nie robie wycisku na plaskiej, Martwy i Przysiady robie prawie na koncu treningu, wiec rekord nie maja wiele wspolnego z tym co targam na treningu (jestem naprawde niezle zmeczony, ale robie tak specjalnie, by nie obciazac za bardzo plecow). Jem wegle na noc przynajmniej od 2 miesiecy i tak jak mowie, nie zalewam sie w ogole

[dzieciol21]

kuba- warzywa po treningu?? chyba jedynei przed... ukaniu pisal w pewnym z tematow czego, przed ok bo dadza lepsze paliwo, a po musimy uzupelnic straty gliko itp itd... wiec po warzywka odpadaja;>


a ogolnei co do diety to indywidualna sprawa;) kazdy jest inny i inaczej posilek w danej porze dnia dziala;) wiec nalezy prrobowac metoda prob i bledow jak powiedzial piotrkowicz

[UnDeRoS]

No to jestem po treningu, uwielbiam FST-7, pompa niesamowita. Az szkoda ze potem jeszcze bicki robie, ale pompa tez niezla byla.

Klatka
Wyciskanie sztangi skos + 50kg 11/12/11
Rozpietki skos + 10kg 10/11/12
Wyciskanie sztangielek skos + 16kg 12/10/12
Brama 7 serii, 30-45 sekund przerwy + napinanie/rozciaganie miedzy seriamii. Powtorzenia miedzy 15-10. Naprawde pompa niesamowita, polecam kazdemu

Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 20kg 15/10/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 12kg 20 10kg 20/20 (po 10 na lape)
Uginanie o kolano 8kg 15/15/15 (w ostatniej serii ze 2-3 wymuszone)

Niestety nie wyrobilem sie z treningiem w godzine i jeszcze wody zapomnialem

Dieta
#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 160g kuraka, 2 bulki pelnoziarniste
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
Trening, po treningu bialko, potem banany, potem
#5 160g kuraka, 125g ryzu
#6 160g kuraka, 75g ryzu, brokuly.

Dzisiaj udalo mi sie zjesc 6 posilkow bo rano wstalem (a potem odsypialem...), ale mimo tego nie zmniejszylem ilosci jedzenia w poszczegolnych posilkach. Ogolnie to ide dzis wczesnie spac, zobacze czy jutro nie zrobie treningu (wiem ze 3. dzien pod rzad, ale w weekend trudno mi znalezc czas....)

Co do warzyw, to oczywiscie rozne szkoly sa, ja jak juz to jadlbym przed, ale np. Kevin Levrone zaleca jedzenie ich po treningu, dlatego tak jak dzieciol napisal - metoda prob i bledow. Ja narazie chce jak najlpeiej poznac swoj organizm, wiec bede sporo eksperymentowal.

[kuba1000]

Ooo płaskiej nie robisz ?

Dobra dietka ! Młody

[UnDeRoS]

No nie robie, kiedys nie mialem do skosu dostepu i mam duzo wiekszy srodek/dol od gory klatki (kiedys w ogole nie mialem gory), wiec teraz musze to nadrobic. Ale szczerze mowiac to nie wiem czy plaska mi jest potrzeba. No dieta jak to dieta... A po treningu zjadlem jednak z 50g ryzu i dwie buly, bo zapomnialem ryzego ugotowac. Mlody?? To ile Ty masz lat, starcze??

[dzieciol21]

SPOJRZ NA JEGO PROFIL;P TO ZOBACZYSZ;P ON JEST MLODZIK;D;D

CO DO WYCISKANIA... PLASKA SZTANGA MI GLOWNIE DALA SILE... NIC WIECEJ, HANTLAMI JUZ WIDZIALEM POPRAWE, ALE DLA KSZTALTU NAJLEPIEJ DZIALA NA MNIE MASZYNA... DZIWNE HEHEHE.

SKOS ROWNEIZ ROBIE HANTLAMI JAK I WIEKSZOSC CWICZEN.... SZTANGI UZYWAM GLOWNIE DO WYCISKANIA Z KLATY JAK I WIOSLOWANIA I PRZYSIADOW I MC... TYLE. WG MNIE HANTLE LEPIEJ ROZWIJAJA NIZ SZTANGA.

I CZEMU DUBLUJESZ WYCISKANIE NA SKOSIE??;O;O

[UnDeRoS]

Wiek nie zostal ustalony No ja sztangi tez za bardzo nie uzywam, przy wyciskaniu na barki nie ma takiej kontroli, wole sztangielki, bardziej naturalny ruch. Wyciskanie sztangielek troche inaczej dziala, bardziej rozciaga (mozna nizej zejsc) i dziala tez lepiej na srodek klaty. Dla mnie te cwiczenia sie sporo roznia, gdybym mial wybrac to pewnie wolalbym sztangielki ale zawsze wole barki rozgrzac sztanga.

[dzieciol21]

NIE MA CO ZA BARDZO OPUSZCZAC I UNOSIC PRZY BARKACH BO WTEDY NIE PRACUJA I TAK NARAMIENNE;) DROGA ICH PRACY JEST ZNACZNIE KROTSZA. POLECAM CI OBEJRZENIE SEMINARIUM PIOTRKOWICZA SA BODAJZE 4 ALBO 5 CZESCI, PORUSZA TAM CIEKAWE KWESTIE, WARTE UWAGI.

NAPISZ MI CZEMU TE WYCISKANIE DUBLUJESZ!! NO NO CZEKAM ;D

[UnDeRoS]

No seminarium ogladalem i to chyba nie raz. Ja robie bardzo maly zakres na wycisk barkow. Co do "dublowania" wyciskania napisalem Ci wyzej, dla mnie sztangielki dzialaja troche inaczej niz sztanga.

[dzieciol21]

ale faktem jest ze dublujesz cwiczenie;) sprobuj wycisk sztangielek na skosie i wycisk sztangi na minusie;) dobrze podetnie klatke, co bedzie sybciej widoczne i latwiejsze do uzyskania niz gora klatki

[paragraf]

Ale tej kury to jesz do pożygu. Ja bym coś wolał z woła, albo schabik tudzież rybkę zamiast jednego posiłku z kuraka

[UnDeRoS]

Dla mnie to sa inne cwiczenia, wiec nie uwazam tego za dublowanie. Poza tym np. Phil Heath bardzo podobny trening klatki robi, tylko ze skos + na smithie, skos + rozpietki i skos + na hammer strength. Potem brama I sam mowi ze robienie poziomu jemu nie daje efektow, wiec go nie robi. Ja mam tak samo. Skosu ujemnego nie mam, ale i tak, jak juz pisalem, mam slabsza gore klatki. A co do kuraka to mi bardzo smakuje Wol drogi, ale oczywiscie pozwalam sobie na mielone itp, ale przeciez nie codziennie

[dzieciol21]

jak dla mnei nei ma co probowac planow zawodowcow... inna bajka, kox suple trening dieta na innym poziomie... wiec to jest inna bajka... no ale kazdy robi jak uwaza;)


a co do diety czasem urozmaicenie jest dobre, ale mam tak jak ty, ze tylko kure moglbym jesc;)

[UnDeRoS]

Ale wiesz, to nie jest zaden super trening - 9 serii + 7 pompujacych na klate - nic specjalnego. A ze na mnie dziala to na pewno tak bede robil. No kuraka jak sie dobrze zrobi to jest super

[UnDeRoS]

Dzis dzien bez treningu. Jeszcze gorsze zakwasy w nogach niz wczoraj - jak rano szedlem na autobus to troche jak kaleka W klacie tez juz czuje bol.

Dieta:

#1 80g owsianych, 4 jajka, dzem
#2 Bulki z indikiem
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160-200g (trudno powiedziec) ryby + bulki maslane (chyba z 6 zjadlem)
#5 150g kielbasy, 75g ryzu, brokuly, oliwa, pewnie dodam sera

Dzis troszke lajtowo z dieta, ale nie jest zle

[kuba1000]

Ładne tu grzeszki idą Bułeczki maślane ,kiełbaska,dżemoooor

Aaa tam zakwasy dobra rzecz wiadomo że dobrze pokatowałeś na treningu

Zamiast dżemu możesz pokroić sobie banana na ten omlet Też wjeżdża ładnie

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No pozwalam sobie, zwlaszczza jak mamcia zakupy zrobi, to co, ma sie zmarnowac?? No czasem banana wrzucam rano, ale dzem sprawie ze placek nie jest taki suchy (i tak jest o niebo lepij niz gdy jadlem te platki nienasiakniete, wielkie dzieki kuba za to) i bardzo malo go jem.

[kuba1000]

Spróbuj sobie ze startym jabłkiem dodanym do tej masy jajeczno owsianej + troche cynamonu .
Genialne ,najlepsze jakie jadłem I na zimno wjezdżają też jako deserek tez pasuje ,jak najdźie ochota na słodkie