333 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dasz rade

[UnDeRoS]

Wrocilem w niedziele z wyprawy, dieta trzymana praktycznie na 100%.

Wczoraj trening:

KLATKA
Wycisk sztangielek skos+ 18kg 12/10/10
Wycisk sztangielek poziom 18kg 8/8/6
Rozpietki na plaskiej 12kg 8/8/7
BARKI
Wzniosy boczne 10kg 15/12/10 SS Wzniosy w opadzie 10kg 6/5/5
Wyciskanie sztangi z klatki 20kg 15 24kg 10/10

Dzisiejszy:

PLECY
Podciaganie 6/6/5
Wioslo sztangielka 22kg 12/10/10
Wioslo sztanga 40kg 12 50kg 10/8
MC 80kg 6 70kg 8/6
PRZEDRAMIONA
Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 12kg 10/10/10

Dieta
Tu troche lipa, bo wczoraj zrobilem sobie cheat day, najadlem sie slodyczy itd, ale dzis rano okazalo sie ze mam jeszcze wiekszy apetyt na cheat meal... Takze dzis pierwszy posilek takze oszukany, ale mam nadzieje ze teraz jakis czas przetrzymam diete...

[UnDeRoS]

Dzis dieta
1) 300g wieprza (kupilem troche na promocji), 50g makaronu, warzywa, bialko
2) 5 jajek, chleb chrupki

[kuba1000]

Dawaj jakieś foty
Fakt czasem ten cheat day jest dobijający ... ;p

[UnDeRoS]

Wlasnie pracuje nad fotkami z wyjazdu

A dzis wielki news, zapisalem sie na silownie Takze zupelnie nowy program

NOGI
Prostowanie na maszynie 15/12/12
Suwnica 18/15/12
Hack przysiady 6/8/7
Uginanie lezac 15/12/12
Uginanie siedziac 15/12/12
Lydki siedzac 18/15/12/12

Kurde, na takiej silowni to cos zupelnie innego, tyle sprzetu Jutro robie rece, juz sie nie moge doczekac. Poza tym ludzie bardzo fajnie, wszyscy mowia czesc itd (chociaz jestem zdecydowanie najmniejszy )

Dieta
1) 300g kuraka, 50g makaronu, warzywa, bialko
2) 5 jajek, tosty z dzemem

[UnDeRoS]

Wrzucam zdjecia z wyjazdu, szczerze mowiac to chudo to wyglada... W rzeczywistosci jest chyba lepiej. Ale wiem, ze po tej redukcji czeka mnie dlugie masowanie...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dawidddd12]

No nie wiem poco ta redukcja ale twoja decyzja

[jaro113]

O kurde strasznie chudo, zacznij juz masowac,

[lezu]

no w sumie redukcja nie potrzebna ale to Twoja sprawa dowal z 15kg mięcha i będzie git pozdro

[UnDeRoS]

Dzis
Lapy
Prostowanie na wyciagu 15/12/10
Prostowanie na maszynie 8/6/8
Prostowania na wyciagu jednoracz 12/12/10
Uginanie ze sztangielkami 10kg 13 12.5kg 10/8
Uginanie na modlitewniku 15kg 12/12/12
Uginanie na maszynie 8/8/6
Uginanie mlotkowe 20kg 10/8/8/6
Brzuch
Wzniosy nog 15/12/10/8
Dieta
1) 300g kuraka, 50g makaronu, warzywa, bialko, maslo orzechowe
2) 5 jajek, tosty z dzemem, ananas


Co do zdjec, to powiem szczerze ze sam jestem zaskoczony/przerazony, w lustrze to tak nie wyglada... No ale coz. Wiec prawdopodobnie pociagne diete taka jaka jest do konca tygodnia, od przyszlego powoli zwiekszam kalorie (jeszcze na IF), nie wiem ile to potrwa, ale chce odzyskac troche rozmiarow i glikogenu, a potem wracam na normalna diete masowa, bo musze przyznac ze mam troche dojsc tego IF - jedzenie dwa razy dziennie jest chyba nie dla mnie, wole czesciej (nie chodzi o to ze jestem glodny czy cos, ale chyba lubie jesc).

[Grammatikk]

Dla samego kaloryfera pozbycie się wszystkiego co było jest przerażające no ale jak jesteś zadowolony z tego co jest teraz to działaj dalej i powodzenia.

[UnDeRoS]

Jezeli ktos chce zobaczyc czym sie teraz zajmuje to zapraszam na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[onimek]

powodzenia !  Byłem kiedyś podobny, po redukcji i po woli buduje

[Grammatikk]

Wracaj do prowadzenia dziennika