333 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

A czego tu zazdroscic?? Dzien w dzien to samo, ciagle glodny i ospaly... Masakra!!

[lezu]

No ale masz 4 razy dziennie mięcho więc git.

[UnDeRoS]

PRZEDRAMIONA
Uginanie ze sztanga nachwytem 20kg 12/12/12
NOGI
MC na prostych ze sztangielkami 12kg 15 18kg 12/12/10
Front squady 30kg 12 40kg 8/7/7 30kg 8 20kg 10 10kg 8
Wspiecia na palce 25/22/20/19

Dieta
1) 80g owsianych, 4 cale jajka + bialko
2) 200g kurak, 60g ryzu, warzywka
3) 200g kurak, 60g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, 60g ryzu, warzywka
5) 200g kurak, warzywka


Polecam wam taka aplikacje na kompa/komore do liczenia kalorii i ogolnie makroskladnikow [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Moim zdaniem jest swietna, bardzo duzo roznych potraw w bazie, mozna oczywiscie dodac swoje. Swietnie liczy makroskladniki i kalorie. Dzieki temu dowiedzialem sie ile dokladnie jem dziennie kalorii i makroskladnikow. Niestety calosc po angielsku.

[UnDeRoS]

UWAGAM, MEGA PROMOCJA!! W SUPER PHARMIE OMEGA 3 PRZECENIONE Z 23,99 NA... 3,69!! POLECAM KAZDEMU KUPIC, 3ZL ZA MIESIECZNA KURACJE!! A GOLD OMEGA 3 OLIMPU ZA 19,99, TANIEJ NIE ZNAJDZIECIE.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzisiaj beztrening, 30 min na rowerku rano.
Dieta
1) 80g owsianych, 4 cale jajka + bialko
2) 200g kurak, 60g ryzu, warzywka
3) 200g kurak, 60g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, warzywka
5) 200g kurak, warzywka

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Wczorajszy dzien
KLATKA
Wycisk sztangielek skos+ 22kg 10/10/10
Rozpietki skos+ 12kg 10/8/8
Wycisk sztangielek poziom 22kg 10/6/8
Brama (7 serii)

Dieta
1) 80g owsianych, 3 jajka, 2 zoltka
2) 200g kurak, 55g ryzy, warzywka
3) 200g kurak, 55g ryzy, warzywka
4) 200g kurak, 55g ryzy, warzywka
5) 200g wol, warzywa

[UnDeRoS]

LYDKI
Wspiecia na palce jednonoz 25/23/22/20

PLECY
Wioslo sztangielka 22kg 12/11/10
Wioslo sztanga 40kg 15 5kg 12/10
MC 70kg 8/8

Dieta:
1) 60g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, 55g ryzu, warzywka
3) 200g wola, 50g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, 50g ryzu, warzywka
5) 200g kurak, warzywa


Przyszly tydzien to prawdopodobnie ostatni, w ktorym robie 5 dniowy split. Pozniej 4. dniowy, a jeszcze pozniej prawdopodobnie 3 dniowy, bo nie mam sily na tyle treningow. Do tego cardio po 2 razy dziennie.

[UnDeRoS]

Dzisiaj waga wskazal 85kg, czyli -3.

45 min na rowerku i troche inne dieta

Dieta
1) 60g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, 50g ryzu, warzywka
3) 250g wola, warzywka
4) kanapeczki z chrupkim pieczywem, warzywami, szynka i pasta
5) 200g kurak, warzywka

[dzieciol21]

no jest elegancko widze;) do ilu planujesz zjechac?? i nei wiesz do kiedy te [rpmocje omegi sa?

[UnDeRoS]

Niestety mysle ze do okolo 80 lub mniej bedzie ze mnie chucherko Ale coz zrobic, trzeba te miesnie odslonic. Wczoraj juz tego nie bylo, wszystko wykupione, bo sam chcialem zrobic zapasy (sprawdzalem w 2. super pharmach).

[UnDeRoS]

Oczywiscie mowie o tym za 3,69, bo tego z olimpu maja na tony i zawsze jest na niego promocja

[UnDeRoS]

PRZEDRAMIONA
Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 12kg 15/12/14
BARKI
Podciaganie sztangi do brody 30kg 15 14/12
Wzniosy w opadzie 8kg 15/12/12
Wzniosy boczne (fst-7 style) - 7 serii 15-10 powt, 10kg, na koniec drop set.

Dieta
1) 60g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g wola, 50g ryzu, warzywka
3) 200g wola, 50g ryzu, warzywka
4) 200g wola, 50g ryzu, warzywka
5) 200g kurak, warzywka

I ostatni posilek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba1000]

Ile w bebzolu ?

[UnDeRoS]

Na pewno sporo mniej, bo wczesniej byl caly czas bardzo nadety. Ale narazie jeszcze nie mierze, moze za tydzien, ale jeszcze za wczesnie by byly jakies konkretne zmiany. Za to waga 84,7.

LYDKI
Wspiecia na palce jednonoz
RAMIONA (wszystko w super seriach)
Prostowanie na wyciagu 15/10/10 Uginanie ze sztanga 23kg 12/10/10
Francuskie wyciskanie 23kg 8/8/8 Sztangielki z suspinacja 12kg 10/10/10
Prostowanie przedramion zza glowy ze sztangielka 10kg 10/8/10 Uginanie o kolano 10kg 12/12/10

Dieta
1) 60g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g wola, 50g ryzu, warzywka
3) 200g kury, 50g ryzu, warzywka
4) 200g kury, 50g ryzu, warzywka
5) 200g kury, warzywka

Do tego w sumie ponad godzina na rowerku.
Bardzo fajny trening na lydki, nie wymaga zadnego sprzetu. Zakladamy jedna noge na druga (jak przy rozciaganiu lydek), i robimy wspiecia jedna noga na podescie, potem odrazu druga, potem pierwsza, bez zadnej przerwy, az nie mozemy zrobic ani jednego powtorzenia. Pompa naprawde super.

[UnDeRoS]

Dieta z wczoraj.
1) 60g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g wola, 50g ryzu, warzywka
3) 200g kury, 50g ryzu, warzywka
4) pasta z lososia, bulka zytnia, 200g indika,
5) 200g kury, warzywka


Do dzis mnie lydy bola po tamtym treningu. Zaraz ide robic klate. I bardzo prawdopodobne ze przejde na diete leangains (czyli jem/nie jem).

[UnDeRoS]

PRZEDRAMIONA
Uginanie ze sztanga nachwytem 20kg 12/12/12
NOGI
Wykroki ze sztangielkami 12kg 26/16/14
MC na prostych ze sztangielkami 12kg 15 18kg 12/12/10
Front squady 30kg 12 40kg 8/7/7 30kg 8 20kg 10 10kg 8


Dieta
1) 60g owsianych, 4 cale jajka + bialko
2) 200g kurak, 50g ryzu, warzywka
3) 200g kurak, 50g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, 50g ryzu, warzywka
5) 200g kurak, warzywka

[UnDeRoS]

Z wczoraj
Dieta
1) 60g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, 50g ryzu, warzywka
3) 200g kurak, 50g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, warzywka
5) 200g kurak, warzywka


Prawdopodobnie juz jutro zaczne diete jem/nie jem.

[kuba1000]

Jedyny mądry Zobaczysz jak wygodnie jest !

[UnDeRoS]

No wlasnie, to chyba najwazniejsze. Poza tym wieksze posilki (3 wieksze zamiast 5 mniejszych). Poza tym bardzo pozytywne opinie zbiera. Tylko ja raczej bede jadl od 14 do 20-21, i prawdopodobnie przewaznie bede trenowal po posilku, jednak mam zamiar sprobowac tez trening na GLODNEGO!! Ale najbardziej jestem ciekaw jak sie robi na tym mase, Ty kuba bedziesz tak robil??

[kuba1000]

Masy na tym nie zrobisz ,sporo czytałem na ten temat też ...
Przeglądałem dzienniki gdzie ludzie tak robili i jednak nie jedzenie po 18 h nie sprzyja robieniu masy .
Jednak redukcja jak najbardziej ! Powiem ci że też się obawiałem jak to się trenuje bez węgli i na ,,pustego,,
Ale po pierwszym treningu na samym Bcaa byłem pod mega wrażeniem ,oczywiście z ciężarów chcąc nie chcąc schodzisz ale trening mega przyjemnie leci . O dziwo jest też MEGA POMPA !
Posiłek przed tren to już nie jest J/NJ tylko Leangains
Dasz rade na czczo ! Strasznie ciężko jest na początku ,chodzisz wręcz rozyebany psychicznie bez tego jedzenia ... ale po 2 tyg jest już luzik
Może być tak jak mówisz od 14-21 ,czym dłuższy okres postu tym lepiej ,najrozsądniej wychodzi 18 h postu i 6 h fazy JEM .

Do założenia Diety jem nie jem włączył bym też zasade 100 g węgli ,to jest taka granica która jest potrzebna do funkcjonowania organizmu ,więcej wsumie nie potrzeba ,też tak robię Węgle czerpie tylko z : Mleka do odżywki ,keczupu,trochę fruktozy z owoców i tyle na temat węgli

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Ja jednak bardziej sklaniam sie ku leangains, bo wiecej na ten temat czytalem. Poza tym pewne osoby, na ktorych opinii mi zalezy, teraz robia redukcje na tym, a potem maja leciec z masa - jestem ciekaw ich opinii jak to pojdzie. Co do godzin jedzenia, to zobacze ile zajmie mi 3 posilki + trening, bo chcialbym wlasnie w 6 godzinach sie zmiescic.