333 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Moim zdaniem super sprawa, nie pier... sie z jedzeniem 5-6 razy dziennie, co moim zdaniem opoznia spalanie tluszczu (organizm jest caly czas najedzony, bo caly czas dostarcza sie mu skladniki odzywcze), a tak w stanie kontrolowanego glodu zaczyna spalac tluszcz i - co bardzo wazne - chroni miesnie, poprzez produkcje hgh. Samopoczucie bardzo dobre, moze jestem troche glodny do tej 15, ale nie jest jakos strasznie zle, zwlaszcza ze teraz poszcze 20 godzin . Poza tym, jak to napisal kuba - mozna zjesc wiecej szmelcu, ja np. jem okolo 1600 kcal dziennie, wiec wychodzi po 800 na posilek - nie jest zle, jak na redukcje. A jesli chodzi o spalanie tluszczu - efekty niesmawite, wlasnie minelo 6 tygodni diety, a ja stracilem 10kg!! Na pewno nie duzo miesni, gdyz sila nie spada (nawet wzrasta). I juz widac gorne miesnie brzucha Takze jeszcze pare tygodni, potem ladowanie weglami i mysle ze bedzie to niezle wygladac

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

A dorzucasz do tego jakieś aeroby czy tylko trening?

[UnDeRoS]

Aeroby oczywiscie tez, niestety nie pisze, bo juz bym tego nie ogarnal Ale codziennie minimum 30minut rowerka, czasem ponad godzine (zalezy ile mam czasu itd, jak mam cheat day to jezdze z 90 minut...)

[Gość]

underos brawo jezeli tak jest

[kuba1000]

Widzicie ,widzicie ?! A mieliscie mnie za debila jak to zapoczątkowałem u nas
Na redukcje mega sprawa ! Ja już lece 3 miesiąc

[UnDeRoS]

Dokladnie, a teraz ten temat jest naprawde na topie, szczegolnie w Ameryce, na youtube prawie kazdy kto ma kanal o kulturystyce wypowiadal sie na ten temat

[kuba1000]

IF swietna sprawa bez dwóch zdań ,dobrze ułożona może zdziałać cuda przy małym spadku mięśnia

[konkret]

jak dla mnie to herezja z tymi 2 posiłkami, a nie będę Ci tłumaczyć czemu bo jesteś na takim poziomie że znasz śweitnie odpowiedź.
Ale skoro mówisz, że na Ciebie to działa to rób jak uważasz
3mam kciuki, choć mi osobiście takie coś by nie podchodziło za bardzo, ale każdy z nas jest inny i działa na nas inny bodziec

[UnDeRoS]

No tak, trzeba jesc szesc malych posilkow dziennie, przynajmniej 2g bialka na kmc, po treningu okno anaboliczne, rano aminokwasy... Moim zdaniem nie wszystko (niestety prawie wszystko) to prawda, tylko firmy suplementacyjne wymyslaja takie rozne bajeczki, funduja i ustawiaja badania, bo w gre wchodza miliardy $$. Tak samo z lekarstwem na raka, tabletka na otylosc... NIe bede sei w to zaglebiaj, ale uwazam, ze trzeba zachowac otwart umysl.

[kuba1000]

Nie będe spamował już bo pewnie zaraz będzie ostra dyskusja a nie jest to miejsce do tego
Jutro może skrobne coś więcej na temat IF i podyskutujemy

[kuba1000]

Jak już się tak bawisz w testowanie to spróbuj tez takiej opcji :
Do założenia okresowego postu wrzuć zasade 100 g węgli ,czyli nie przekraczaj tej dziennej dawki nawet w dzień treningowy a co tydzień/dwa po ostatnim treningu w tygodniu robisz ostre ładowanie węgli ,nie ograniczasz się ilościowo ,a także nie patrzysz na jakoś ... Wpieprzasz sobie :lody,słodkie,fast food
Sporo o tym czytałem i sprawdza się ,ja tak jechałem 3-4 tyg i były okey ,dopiero jak teraz kompletnie micha leży to pas poszedł ciut w góre .
Na pewno warte stestowania i także lepiej się cżłowiek czuje

[UnDeRoS]

Wczoraj
1) 300g wola, 50g ryzu, warzywa
2) 250g twarogu, kawa mrozona, 2 banany

Dzis
1) 350g kuraka, 50 ryzu, warzywa
2) 6 jaj, 100g owsianych


Tak jak mowilem, nie widze niczego specjalnego w liczbie 100g wegli, i tak codziennie jem 100-150g, w zaleznosci od innych skladnikow. A ladowanie praktycznie co tydzien (cheat meal/day) robie, zalezy jak sie czuje. Jutro akurat mam taki dzien, pojdzie duzo slodkiego

[UnDeRoS]

Dobra Pany, trzeba sie wziac za siebie. Caly ten tydzien byl zjebany, po 8 godzin dziennie malowania itp, w czwartek zrobilem sobie cheat day, strasznie sie obzarlem, a dzis moja chrzesnica miala urodziny i tez wpadlo jakies ciasto... I oczywiscie zadnego treningu. Ale koniec z tym, od jutro wracam do treningu, diety i aerobow.

[UnDeRoS]

No to lecimy.
KLATKA
Wycisk sztangielek skos+ 18kg 15 22kg 10/10
Wycisk sztangielek poziom 22kg 6/5 18kg 8
Rozpietki na plaskiej 12kg 10/8/7
BARKI
Wzniosy boczne 10kg 15/12/10 SS Wzniosy w opadzie 10kg 6/5/5 (niestety nie moge zdjac szybko ciezaru, wiec musze robic tym samym...)
Wyciskanie sztangi z klatki 20kg 15/12/12/12 - Dzis zrobilem tak wpowadzajaco, ucze sie techniki, bo praktycznie nigdy nie wyciskalem sztangi na barki, a mialem wielka chec Pompa bardzo dobra, mimo malego ciezaru, i to przede wszystkim w bocznym aktonie, co jest dla mnie wazne. Mysle ze wprowadze na stalo (ale ciezar bede zwiekszal bardzo powoli)

Dieta
1) 300g kuraka, 50g ryzu, fasolka, nektarynka
2) 5 jajek, 100g owsianych

[Dawidddd12]

z tego co pamietam zawsze robiłeś małymi ciężarami i od tamtej pory chyba nic sie nie zmieniło w kg

[UnDeRoS]

No w sumie tak, ale ten ciezar nawet jak na mnie jest maly

PLECY
Podciaganie 6/6/5
Wioslo sztangielka 22kg 12/10/10
Wioslo sztanga 40kg 12/10/8
MC 70kg 8/8/6
PRZEDRAMIONA
Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 12kg 10/10/10

Dieta
1) 300g kuraka, 50g ryzu, pomidor, ogorek, 3 nektarynki
2) 5 jajek, 90g owsianych

[UnDeRoS]

Dzis
Dieta
1) 300g kuraka, 50g ryzu, pomidor, ogorek, 2 jablka
2) 5 jajek, kromek pieczywa lekkiego, twarog

I z godzina aerobow

[UnDeRoS]

NOGI
Wykroki ze sztangielkami 12kg 16/14/12
MC na prostych ze sztangielkami 12kg 12/12/12/10
Front squady 30kg 8 40kg 6 50kg 4 40kg 6 30kg 10 20kg 12
Do tego lydki



Dieta
1) 300g kuraka, 50g ryzu, warzywa, jablko, bialko
2) 90g owsianych, 5 jajek

• 0

• Odpowiedz

[UnDeRoS]

Ramiona
Wyciag gorny 12/10/8 $$ Uginanie ze sztanga 20kg 12/10/10
Francuz 20kg 8/7/6 $$ Uginanie na przemian z suspinacja ze sztangielkami 12kg 8/7/6
Pompki w podorze tylem 12/10/10 $$ Uginanie lezac na lawce skosnej 10kg 8/6/6
Przedramiona
Uginanie ze sztanga nachwytem 20kg 12/10/10/8

Dieta
1) 300g kuraka, 50g ryzu, warzywa, bialko
2) 90g owsianych, 5 jajek

[UnDeRoS]

Niezla akcja wynikla, bo wczoraj sie dowiedzialem, ze jutro rano wyjezdzam na tydzien. Takze znowu tydzien bez treningow silowych, ale na pewno poplywam, moze pobiegam i bede sie staral trzymac do diete.