333 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Popieram słowa Kuby z doświadczenia kumpli którzy też elegancko redukowali na diecie "jem nie jem" ale masy nie zrobili a próbowali jak się to będzie zachowywać taki styl żywieniowy.

[UnDeRoS]

W kazdym razie raczej bede probowal. Wczoraj bylo tak:
1) 60g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, warzywka
3) 200g kurak, warzywka
4) kebab (z racji ze wiedzialem ze go zjem, caly dzien procz sniadania bez wegli, takze raczej bez szkody)
5) 200g kurak, warzywka


A dzis wstalem ze 2 godziny temu i nie jem do 15 Narazie nie jest zle.

[kuba1000]

Poczytaj o tej zasadzie 100 g węgli + pod koniec tyg po ostatnim tren ładowanie węgli

[UnDeRoS]

LYDKI
Trening taki jak pare dni temu
KLATKA
Wycisk sztangielek skos+ 22kg 12/12/10
Wycisk sztangielek poziom 22kg 7/7/7
Brama (7 serii)

Dieta
1) 300g kurak, 30g ryzy, warzywka
2) 300g kurak, 70g ryzy, warzywka
3) 5 jajec smazonych, bulka zytnia (73g).


A co to zasada z tymi 100g i czego ona sie tyczy??

[UnDeRoS]

Szczerze mowiac, to dla mnie 100g nie jest zadnym wyznacznikiem, czytalem o zasadzie 180g, a takze o tym ze ponizej 125g mozna wejsc w ketoze. Poza tym ktos, kto ma wiecej miesni na pewno mnostwo suchjej masy straci, idac na taka diete. Moim zdaniem ktos niepotrzebnie podciaga jakas ideologie do magicznej "setki", ale dla mnie nie ma to zadnego znaczenia i zadnego poparcia.

[UnDeRoS]

Dzisiaj pierwszy trening na "glodnego", i chyba zadnej roznicy nie widac

PLECY
Podciaganie 7/7/5
Wioslo sztangielka 22kg 12/10/10
Wioslo sztanga 50kg 12/10/8
MC 70kg 8/8/6

Dieta:
1) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka
2) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka
3) 5 jaj + jakis chleb pewnie

[UnDeRoS]

PRZEDRAMIONA
Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 12kg 15/12/14
BARKI
Podciaganie sztangi do brody 30kg 15 14/12
Wzniosy w opadzie 8kg 15/12/12
Wzniosy boczne (fst-7 style) - 7 serii 15-10 powt, 10kg, na koniec drop set.

Dieta
1) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka, ananas
2) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka, ananas
3) 5 jaj + chleb chrupki

Czemu ananas?? Bo ma enzymy, ktore pomagaja trawic bialko, a 300g kuraka to dosyc sporo. Procz ananasa takie enzymy zawiera kiwi.
Co do diety, to stracilem w 2 dni 2 kilo, wiec jezeli jutro zrzuce wiecej niz 100g to robie sobie cheat day (jutro badz w piatek).

[UnDeRoS]

Dieta z wczoraj
1) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka, ananas
2) Ratatuj z miesem mielonym (pomysl na)
3) 5 jaj + chleb chrupki


Dzisiejszy trening
LYDKI
Tak jak wczesniej pisalem
NOGI
MC na prostych ze sztangielkami 12kg 15 18kg 12/12/10
Wykroki ze sztangielkami 12kg 26/16/14
Front squady 30kg 12 40kg 8/7/7 30kg 8 20kg 10 10kg 8


I dzisiejsza "dieta", czyli samowolka
1) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka, ananas + chipsy tortilla z sosem, mars i baton musli z lidla, czekolada z m'msami
2) Bulki zytnie z maslem czekoladowym, 3 batony musli, jakas szyna
3) Jajka z chlebem (juz mam dosc tych slodyczy, dobrze ze poszcze do 15, bo mi ta "opuchlizna" z brzucha zejdzie...)

[UnDeRoS]

Trening z niedzieli
KLATKA
Brama 17/15/15
Rozpietki 12kg 12/10/10
Wycisk sztangielek skos+ 22kg 6/6/8T
TRICEPS
Prostowanie na wyciagu 15/10/10
Prostowanie ze sztangielka zza glowy jednoracz 10kg 8/8/7

Dieta co dzien ta sama.

Wreszcie do mojej suplementacji wraca melatonina - kazdemu polecam. Jest naprawde tania, a moze dzialac jako antyoksydant, zmniejszac poziom kortyzolu, oczywiscie polepsza sen, przez co moze zwiekszac wydzielnia gh (dluzsza faza glebokiego snu), zapobiegac aromatyzacji.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A poza tym masazer, o ktorym jakis czas temu pisalem bardzo mi pomogl z plecami. Bolaly mnie bardzo czesto, a teraz praktycznie w ogole - takze polecam. Chce jeszcze sobie zakupic taka mala pilke do masazu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dzisiaj pakuje bary i biceps, bo wrocilem do 4 dniowego splita.

[kuba1000]

A jak tam dietka ? Idzie

[UnDeRoS]

Idzie bardzo dobrze, praktycznie codziennie mniejsza waga, zadnych zastojow. Poza tym wiadomo - WYGODA. Dzis waga 82,1.

[UnDeRoS]

Wczorajszy trening
BARKI
Podciaganie sztangi do brody 30kg 15 14/12
Wzniosy w opadzie 8kg 15/12/12
Wzniosy boczne (fst-7 style) - 7 serii 15-10 powt, 10kg, na koniec drop set.
BICEPS
Uginania ze sztanga 20 kg 12/10/10
Uginanie o kolano 8kg 17/15/15

Dzisiejszy
PLECY
Podciaganie 6/6/5
Wioslo sztangielka 22kg 12/10/10
Wioslo sztanga 50kg 12/10/8
MC 70kg 8/8/6
PRZEDRAMIONA
Uginanie ze sztanga nachwytem 20kg 12/12/12

Dieta
1) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka, ananas
2) 300g kurak, 50g ryzu, warzywka, ananas

3) 5 jaj + chleb chrupki

[UnDeRoS]

NOGI
Wykroki ze sztangielkami 12kg 26/16/14
MC na prostych ze sztangielkami 12kg 15 18kg 12/12/10
Front squady 30kg 12 40kg 6 50kg 5 40kg 6 30kg 10 20kg 8
Do tego lydki

Dieta
1) Ratatuj z mielonym + cieple lody
2) Ratatuj z mielonym + cieple lody


W sumie poszlo 900 miesa mielonego wolowego, 150g sera, 2 papryki, 3 pomidory. Dlatego tylko dwa posilki, ale tak sie najadlem, ze myslalem ze pekne. Dzis post trwa 20 godzin. I chyba narazie sie wstrzymam z cheatmealami, bo krata sie zbliza

[UnDeRoS]

Przez weekend nie pisalem bo nie bylo mnie w domu, ale staralem sie trzymac diete. Gorzej z aerobami. A poza tym to przeszedlem na 2 posilki dziennie (pierwszy kolo 15 drugi kolo 19).

Dzisiejszy trening
KLATKA
Wycisk sztangielek skos+ 22kg 6/6/8
Wycisk sztangielek poziom 22kg 10/8/8
Brama 12/12/12/10
TRICEPS
Francuz lezac 20kg 8/6/6
Prostowanie na wyciagu 15/10/10

Dieta
1) 400g nuggetsow + krazki cebulowe 100g
2) 250g twarogu, banan, troche smietany, moze jajka dorzuce

[UnDeRoS]

Wczorajszy trening
BARKI
Podciaganie sztangi do brody 30kg 15 14/12/12/15 SUPERSERIA Wzniosy boczne 10kg 15/12/12/10
Wzniosy w opadzie 8kg 15/12/12
BICEPS
Uginania ze sztanga 20 kg 12/10/10
Uginanie o kolano 10kg 15/12/12

Dieta
1) 250g kuraka, 50g ryzu, warzywa
2) 250g twarogu, 100ml smietany, 2 banany, 3 jajka, 3 kromki chrupkiego pieczywa


Dzis wolne od treningu.

Dieta
1) 300g kuraka, krazki cebulowe
2) 250g twarogu, 100ml smietany, 2 banany, 3 bialka, 3 kromki chrupkiego pieczywa

[Gość]

jakie efekty po takim jedzeniu ?

[UnDeRoS]

Jezeli chodzi o spadek tluszczu, to bardzo dobrze, jezeli chodzi o samopoczucie tez

[UnDeRoS]

Wczoraj

PLECY
Podciaganie 8/7/6
Wioslo sztangielka 22kg 12/10/10
Wioslo sztanga 50kg 12/10/8
MC 70kg 8/8/6
PRZEDRAMIONA
Uginanie ze sztanga nachwytem 20kg 12/12/12

Dieta
1) 400g nuggetsow, 100g krazkow cebulowych
2) 250g twarogu, shake mleczny, 2 banany


Dzisiaj
NOGI
Wykroki ze sztangielkami 12kg 26/16/14
MC na prostych ze sztangielkami 12kg 15 18kg 12/12/10
Front squady 30kg 12 40kg 6 30kg 10 20kg 8
Do tego lydki

Dieta
1) 300g kuraka, 50g ryzu + troche tortu (odrazu po tren)
2) 250g twarogu, shake mleczny, 3 banany

[UnDeRoS]

Wczorajsza i dzisiejsza dieta
1) 300g wola, 50g ryzu, warzywa
2) 5 jajek, chleb chrupki

Jutrzejsza
1) 400g kuraka, 50g ryzu, warzywa
2) 5 jajek, 200g kuraka, chleb chrupki


Prawdopodobnie przez kilka najblizszych dni (do czwartku/piatku) nie bede trenowal, bo dorywczo maluje mieszkanie, wiec nie bede mial czasu, a jezeli nawet, to pewnie nie starczy sil. Poza tym zmieniam trenining. Teraz eksperymentalnie bedzie tak:
KLATKA+BARKI
PLECY
Wolne
RECE
NOGI
Wolne
Wolne

[Gość]

wedlug mnie bardzo dobry plan : )

kolego napisz cos wiecej , boli cie zoladek ? sampoczucie bardzo zle ? i spadki tluszczow ? jakie ?