333 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Jasne, wrzuce. Niech Koks bedzie ze mna!!

[UnDeRoS]

Wczorajszy, bardzo pozny trening klaty

Klata:
Wyciskanie sztangi skos + 50kg 12 54kg 10 60kg 8
Rozpietki skos + 10kg 13/13/12
Wyciskanie sztangielek skos + 16kg 10/10/9
Pompki na poreczach 10/9/8


Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojac 12kg 14/12/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 10kg 10/10/10
Uginanie o kolano 8kg 13/13/12

Dieta:
#1 4 jajka 80g owsianych
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 160g kuraka, 125g ryzu
#6 160g kuraka, 100g ryzu, warzywka (potreningowy)

• 0

• Odpowiedz

[Dawidddd12]

To rzez poleciał z ta Kurą

[UnDeRoS]

Dzisiaj lekki trening, nie mialem za duzo sily, przerwy byly dluzsze. Ale to tak na zakonczenie roku

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 14kg 12/12/12
Przysiady 40kg 10/10/9
MC na prostych nogach ze sztangielkami 14kg 12/12/13
Wspiecia na palce jednonoz 20/20/20/20


Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jaja dzemor
#2 160g kury + 125 ryzego
#3 160g kury + 125 ryzego

Zobaczymy jak to dalej pojdzie. Najlepszego w Nowym Roku

[UnDeRoS]

Wczoraj jeszcze doszla kura + ryz i bulki z jakas wedlina.

Dzis:
#1 4 jajka 80g owsianych
#2 160g kuraka, 125g ryzu
#3 160g kuraka, 125g ryzu
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 Bulki z miechem.

Rano zjadlem owsiane jak pisal belial - w szejkerze i staralem sie wypic, ale za geste byly, bo nie dalem rady rano zmielic. Ale jutro zrobie tak jeszcze raz, tylko teraz zmiele - jest znacznie szybciej - dzieki belial. I jeszcze pytanie do Ciebie - mowiles ze do smaku dodajesz kakao - jakie?? Takie jak dla dzieci czy gorzkie?? Jeszcze jakies rady jak to spozywac??

Poza tym od jutra wjezdzam na bombe wiec temat bedzie mozna zamknac, jutro otworze nowy, wstawie zdjecia itp.

[Belial]

Ja nie daje kakao ja daje białko 15g białka. Też na początku mi nie wychodziło, płatków nie miele w proch, tylko troche zmielić, i ok 400ml wody, mieszać w szejkerze BEZ SITKA, mieszasz, mieszasz i zaraz pijesz to nie opadną na dno

[UnDeRoS]

Witajcie pany. Wracam do prowadzenia dzienniczka. Tym razem bedzie to relacja z redukcji, planowo okolo 16 tygodni, byc moze dluzej (zobaczymy czy osiagne satysfakcjonujace wyniki). Oczywiscie przez czas gdy nie pisalem nadal trenowalem Zaczynam od wagi ~ 88kg, w pasie tez kolo 88cm. Wymiarow nie podaje i zdjecia nie wstawiam, bo za duzo sie nie zmienilo, a poza tym moim zdaniem cyferki nie maja zadnego znaczenia w kulturystyce. Po jakims czasie wstawie fotki i wtedy bedzie mozna ocenic progres.

Trening to 5. dniowy split, ale bedzie troche rotacji (nie bedzie tak, ze w co np. co poniedzialek barki, gdyz planuje plecy i moze nogi rzadziej niz co 7 dni trenowac - co 8-10 dni). Treningi bede rozpisywal na biezaco.

Dieta w tym tygodniu wyglada nastepujaco:
1) 100g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, 75g ryzu, warzywka
3) 200g kurak/wolowina, 75g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, 75g ryzu, warzywka
5) 200g wolowina/kurak, warzywa

Czyli ~200g bialka, ~220g wegli, troszke tluszczy. Prawdopodobnie juz w przyszlym tygodniu obetne wiecej wegli, ale na masie jadlem po 125g makaronu na posilek (+czesto slodycze itp), wiec robie powoli. W pozniejszych fazach diety bede tez ograniczal sod praktycznie do zera. Narazie na tym samym poziomie co na masie (zeby za duzo wody nie stracic).

Teraz robie cykl na czyms takim

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nie uzywam wszystkich supli, bo jak widac, mam 2 rodzaje wit (narazie uzywam jeszcze peak'a), omega 3 (narazie uzywam te nie olimpa) i magnezu wapniu i cynku (narazie uzywam to 3 w jednym). Gdy te sie skoncza, bede jadl te drugie.
Dawkowanie:
Po przebudzeniu - miarka bcaa, 1-2 kap hellburner,
Przed sniadaniem - 2 kap GlycoBol
Po sniadaniu - wapn, magnez, cynk, multivit, chrom, omega 3,
30 minut przed posilkiem przed treningowym - 2kap glycobol
Po posilku przed treningowym - chrom
20 min przed tren bcaa + 1-2 kap hellburner
Po tren - bialko

To chyba na tyle w pierwszym poscie, zaraz rozpisze dzisiejszy tren, diete i suplementacje.

[UnDeRoS]

Dzisiaj

PRZEDRAMIONA
Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 12kg 15/14/14
BARKI
Podciaganie sztangi do brody 30kg 15/15/15
Wzniosy w opadzie 8kg 15/12/12
Wzniosy boczne (fst-7 style) - 7 serii 15-10 powt, 10kg, na koniec drop set.

Dieta
1) 120g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, 75g ryzu, warzywka
3) 200g kurak/wolowina, 75g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, 75g ryzu, warzywka
5) 200g wolowina/kurak, warzywa

Rano 30 min na rowerku.

Suplementacja jak wyzej.

[Bucy15]

Wielki powrót ! ZAsoby dobre, powodzenia byku !!

[UnDeRoS]

Ta, wielki
I zapomnialem zdjecie przed treningowca wstawic:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[jaro113]

Jedziesz ostro, pozdrowiam

[paragraf]

Siema byku teraz ładujesz 100% i będziesz wielki !

[kuba1000]

W morde jeża ! Kto przyszedł !

[UnDeRoS]

Dzisiaj

PLECY
Wioslo sztangielka 22kg 12/11/10
Wioslo polsztanga 50kg 15 55kg 14/11
Wioslo sztanga 50kg 15/12/10
MC 70kg 8/8

Dieta:
1) 120g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, 75g ryzu, warzywka
3) 200g kurak, 75g ryzu, warzywka
4) 200g kurak, 75g ryzu, warzywka
5) 200g wolowina, warzywa

Nie napisalem o brzuchu, bede go trenowal co dwa dni, albo absII, albo jakies inne cwiczenia. I co do aerobow, zaczynam od 3x30, prawdopodobnie co tydzien bede dokladal 1 sesje.

I co do hellburnera, wczoraj myslalem ze nie dziala, ale dzis dal mi ostro popalic - tylko troche sie ruszylem, do sklepu czy na poczte i potem przez pare ladnych minut ze mnie cieklo. Poza tym tak delikatnie pobudza. Zobaczymy jak bedzie dalej.

I jeszcze taka ciekawostka, juz w ogole nie uzywam pasa.

[UnDeRoS]

PRZEDRAMIONA
Uginanie ze sztanga nachwytem
RAMIONA (wszystko w super seriach)
Prostowanie na wyciagu 15/10/10 Uginanie ze sztanga 23kg 12/10/10
Francuskie wyciskanie 23kg 8/8/6 Sztangielki z suspinacja 12kg 12/12/10
Prostowanie przedramion zza glowy ze sztangielka 10kg 8/8/6 Uginanie o kolano 10kg 12/12/10

Dieta:
1) 10g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g wolowina, 75g makaronu, warzywka
3) 200g kurak, 75g makaronu, warzywka
4) 200g kurak, 75g makaronu, warzywka
5) 200g kurak, warzywa

Dzisiaj makaroni zamiast ryzu, bo zostal mi jeszcze z masy i trzeba go bylo zjesc.

[UnDeRoS]

I znowu zapomnialem zdjecia dodac. Oto rezultat mojego dzisiejszego gotowania

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UnDeRoS]

Beztrening.

Dieta:
1) 10g owsianych, 3 cale jajka + 2 bialka
2) 200g kurak, 75g ryzy, warzywka
3) 200g kurak, 75g ryzy, warzywka
4) 200g kurak, 75g ryzy, warzywka
5) 200g kurak, warzywa

[freakie]

Co to za warzywka na zdjeciach ?

[UnDeRoS]

Fasolka szparagowa - podpatrzona od amerykancow. Dosyc tania, raczej bez smaku, ale mam juz dosc brokulow...

[UnDeRoS]

Dzis znowu bez treningu, jutro niestety tez... Wracam w niedziele.


Dieta:
1) 80g owsianych, 40g bialka (jajka sie skonczyly )
2) 200g kurak, 75g ryzy, warzywka
3) 200g kurak, 75g ryzy, warzywka
4) 200g kurak, 75g ryzy, warzywka
5) 200g kurak, warzywa

Dzisiejsze gotowanie:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

W lidlu sa te pojemniki ze srodka, cztery za 8,99, polecam sie zaopatrzyc. Poza tym poledwiczki z kuraka sa w tej samej cenie co filet, moim zdaniem bardzo sie oplaca, praktycznie zero tluszczu i innych syfow.