333 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Dzięki Underos za porade. łap plusa i tutaj.

[UnDeRoS]

Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jaja dzemor
#2 kura ziemnaki
#3 mielone ziemniaki warzywa
#4 kanapki z serem, wedlina, pomidorem, szarlotka....
#5 kurak, ryz, warzywa

[UnDeRoS]

Plecy:
Rzymskie krzeslo: 30 5kg 20/25
Wioslowanie sztangielka: 26kg 14/12/12
Wioslowanie polsztanga: 40kg (ciezaru) 14 /12/12
Wioslowanie sztanga: 34kg 15 40kg 14/12
MC: 50kg 10/8/8
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami: 16kg 30 18kg 25/25/25

Dieta:
#1 4 jajka 80g owsianych
#2 Kurak, ryz, warzywa
#3 Kielbasa, ryz
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 160g kuraka, 100g ryzu + warzywa (potreningowy)

Dzisiaj bardzo dobry trening, prawie w kazdym cwiczeniu pare kg dolozylem. Mozliwe ze jest to spowodowane tak pozna pora treningu.

[paragraf]

Tyle wiosłowania, chyba żeś pół wisły przepłynął Dlaczego tak ćwiczysz, bez podciągania na drążku ani ściągania drążka?
Jest kiełba - będzie masa hehe.

[UnDeRoS]

Kiedys robilem podciaganie na poczatku, ale nie dzialalo na mnie tak jakbym chcial. Zastanawiam sie nad wroceniem do tego, ale tym razem w waskim chwycie. Jednak uwazam ze wioslowania sa niezastapione.

[UnDeRoS]

Klata:
Wyciskanie sztangi skos + 50kg 12 54kg 10 60kg 7
Rozpietki skos + 10kg 12/12/13
Wyciskanie sztangielek skos + 14kg 12/12/12
Brama FST-7 kolo 15


Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojac 12kg 14/12/10
Uginanie naprzemienne mlotkowe 10kg 10/10/10
Uginanie o kolano 8kg 13/13/12


Dieta:
#1 4 jajka 80g owsianych
#2 Bulki z bialym serem
#3 Kielba, ryz
#4 160g kuraka, 125g ryzu
#5 160g kuraka, 100g ryzu, warzywka (potreningowy)

[paragraf]

Ładnie tylko więcej warzyw jedz

[UnDeRoS]

Ach, nie chce mi sie ich przygotowywac, gotowac...

[kuba1000]

Brokuły gotuje się z max 3-5 min ,więc to akurat słaba wymówka

[UnDeRoS]

No wiem, ja mam taki miks warzywny - 3 minuty, ale wyjac garnek, zagotowac wode, wyjac z zamrazarki....

[kuba1000]

Ee tam mrożone to nie to samo co NATURAL
Brokuły nie sa takie drogie ,jakieś 2 zł za taką cała główke a to m starcza na 4 porcje

[UnDeRoS]

No pomyslilmy

[Belial]

Ja gotuje brokuły razem z makaronem czy tam ryżem w jednym garnku, pierw woda sie zagotuje potem sam ryż makaron chwile sam i na koniec na 2-3min wrzucam brokuła wszystko razem na sitko przepłukac i na talerz:D

[kuba1000]

Dokładnie ,więc wymyśl lepszą wymówke hah Brokuły to króciótko ,muszą byc chrupkie i by dużo chlorofilu nie uciekło

[UnDeRoS]

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 16kg 12/12/10
Przysiady 40 kg 10 50kg 8 40kg 10/8
MC na prostych nogach ze sztangielkami 16kg 10/10/10/8
Wspiecia na palce jednonoz 20/20/20/20


Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jaja dzemor
#2 Bulki z indykiem i bialym serem
#3 160g kury + 125 ryzego
#4 160g kury + 125 ryzego
#5 Kielbacha, ryzy, warzywa

[Dawidddd12]

Kiełba na Standardzie jest dobrze lecisz !!!!!!!!!!

[UnDeRoS]

Dzis mial byc trening barkow, ale jednak zaraz jade na dzialke... Jutro pewnie tez nie dam rady zrobic, takze nastepny dopiero po swietach Za to prawdopodobnie od jutra do poniedzialku bede robil rano aeroby

Dieta:
#1 80g owsianych, 4 jaja dzemor
#2 500g lasagni
#3 160g kury + 125 ryzego
#4 160g kury + 125 ryzego
#5 Kielbacha, ryzy, warzywa

[UnDeRoS]

Dzisiaj nie bylo ani diety ani treningu, wiec nie ma co pisac. Do poniedzialku pewnie nadal bez jednego i drugiego, takze bez wpisow (slaby dostep do neta), wiec pewnie nastepny wpis dopiero we wtorek. Wesolych Swiat

[paragraf]

Masz szczęscie że za pasem Święta bo było by krucho
Wyregeneruj się i łap mase na karpiu i barszczyku

[UnDeRoS]

No to wracam do gry. Swieta i po swietach. O diecie napisze tylko przed i po treningowe posilki - przed
# 160g kury + 125 ryzego po
#4 160g kury + ryzy, warzywa


Barki:
Wyciskanie sztangielek: 12kg 20 14kg 15/14/12
Wzniosy w opadzie: 10kg 15/15/15/12
Wzniosy bokiem: 10kg 13/13/12/15

Triceps:
Wyciag gorny: 20/15/12
Francuz lezac: 20kg 12/11/10
Pompki w podporze tylem: 15/15/15