489 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

135? hahahah tylko nei mow ze w serii bo potne sie

[Belial]

nie ma tak kolorowo:) w seri 80,90,100 10,8,6 jako drugie ćw idzie płaska. Dobrze by było dobić do 150 do wakacji i 95 ładnych kg wagi

[dzieciol21]

to mnie samego ciekawi ile bym teraz pocisnal ;o zaciekawiles mnie ;o

[Belial]

Wczoraj cleniek chyba skończony, jestem zadowolony z efektów, teraz 2tyg spalacz i potem już chyba 2tyg clena, który był w planie nie będe brał. Ładnie szła siła i wytrzymałość ale chyba już sie skończył progres, jest dobrze, nie spoedziewałem się takich efektów szczerze mówiąc, liczyłem się z utratą siły i zejściem ponizej 40cm tu miła niespoedziewanka:) 40.5cm z początkowych 41 6tyg temu, zeszło 0.5cm tłuszczu, może więcej nawet a na to miejsce wskoczyło nowe mięsko. Dzisiejszy trening:

wycskanie hantli skos dodatni 12/36 10/39 7/42
wycisk sztangi płasko 10/80kg 7/90kg 5/100kg
pompki na poręczach 3x12
rozpiętki 3x15/16kg
unoszenie hantli na boki 12/8kg 10/12kg 10/12kg
unoszenie hantli w przód 10/8kg 9/10kg 8/10kg
DS podciąganie sztangi 8/8/8 46/38/30kg

po treningu ABS poziom 1 i 40min biegania

[dzieciol21]

Ladnie ladnie widze, dawaj czesciej wpisy i ciezary bo czesto widze mamy xosc podobne z tego co czytam he

[Belial]

Na specjalne życzenie Dzięcioła dodaje wpis:)

Waga poranna 89kg, pas 88cm

Plecy, tył barków
-wiosłowanie nachwytem 10/60kg 8/64kg 6/70kg z przytrzymaniem na górze
-wyciąg szeroko za kark 12/50kg 10/60kg 8/70kg czuje te ćwiczenie lepiej niż wyciąg na klate
-wiosłowanie końcem sztangi 10/60kg 8/70kg 6/75kg
-wiosłowaie hantlami na ławce 15/14kg 12/16kg 10/20kg
-wyciąg dolny 3x12 50kg
-unoszenie w opadzie na boki 3x15/6kg

po treningu 40min aero.

jedzonko:
-4jajca 60g płatków, słonczenik, rodzynki
-200g indyka, brokuły
-puszka tuńczyka, 50g brązowego ryżu, brokuły
-200g indyka, 60g makaronu, marchewwka, papryka
-250g twarogu chudego, 20ml oliwy

Suple:
-przed śniadaniem 1 caps hyperdiva, po śnaidaniu 15g izolatu scietca
-przed treningiem 2 caps hyperdriva 10g bcaa
-między siłowym a aero 10g bcaa
-po treningu 30g izolatu

za 1.5tyg raczej kończe redukcje, tydzień regeneracyjny i masaaa, wczoraj byłem w sklepie po nowe suple:) Jak będzie kasa dodam meso i kurwa 150kg do wakacji na płaskiej!

[kuba1000]

Meso <3 !

[Belial_II]

powtórka z rozrywki, znowu dostałem blokade na pisanie, haha, ktoś kto mi to dał mógłby podać powód jeszcze

[kuba1000]

Anulowałem ci Zgadnij kto ci dał hahah

[Belial]

Kogucik pewno.

Dzisiejsze nogi

-przysiady 70/80/90/100/110kg 20/17/14/11/8 powt
-SS uginanie prostowanie
uginanie 30/35/47/40kg 20/15/12/10
prostowanie 50/55/60/70kg 20/15/12/10
-bułgary ze sztangielkami 3x12 hantle 2x12kg

zapomniałem dopisać, że po każdym treningu ABS, obecnie poziom pierwszy. Nogi codziennie dostają w kość pn-bieganie wt-rugby śr-bieganie czw-rugby pt-siłka sob-bieganie a wytrzymałośc na plus z siła nie najgorzej

Z jedzeniem troszke niechcianych rzeczy wpadło i 2 browarki:)

[Belial]

Bicepsy/tricepsy

-uginanie sztangą/wyciskanie wąsko 10/8/6 powt
uginanie 30kg,36kg,44kg
wyciskanie 70,80,90
-młotki/francuz siedząc sztangą 10/8/6
młotki 12kg, 16kg, 20kg
francuz 35kg, 40kg, 50kg
-modlitewnik sztagną/prostowanie nachwytem na wyciącu
modlitewnik 12/8/7 27kg prostowanie 12/10/7 30kg,36kg,40kg

dobitka uginanie sztanga/wąski 12/7/8 20kg i 50kg

po treningu ABS poziom 1 i 45min aero.

Na trening szedłem z myslą zrobienia lajtowego treningu bo w tamtym tyg mnie łokcie bolały i w czwartek róznież, ale dzisiaj nic nie bolało to ogień.

-4 jajka, 60g owsianych, rodzynki, słonecznik, 15g izolatu, 1 tabs spalacza
-200g wędzonego łososia, troche żuru:)
-50g brązowego, 150g indyka, marchewka
-3 tabs spalacza, 10g BCAA
siłka
-10g BCAA
aero
-30g izolatu
-60g makaronu, 200g indyka, pomidorek z cebulką
-250g twarogu chudego, 20ml oliwy

Pompka jak trzeba, kabel na bicu jak z zasilacza od kompa, jest ok.

[Belial]

Dzień bez treningu to dzień stracony. Redukcja, mało węgli, w ciągu tygodnia mało snu, 5-7h dziennie, a power dobry jest. miska słaba, niedziela w końcu:) 55min aero na rowerze, zaczęło sie, wczoraj kolarke sobie wyszykowałem i nie mogłem sobie odmówić, chociaż dzisiaj miało być 100% opierdalania sie. Szybko BCAA 2 caps spalacza i za 15 min startuje. Sezon sie zaczał, sporo ludzi na rowerach i motorach, mijałem jakiegoś dzieciaka na Komarku, fire nie jechałeś czasem na swoim motórze przez Lędziny? Troche ten różowy kolor nie pasował do czarnej, skózanej kamizelki, ale nie mi oceniać...Zrobiłeś postęp! 5 lat na siłowni nie poszło na marne, wydawało mi sie, że już masz te 30cm w łapie! chyba nawet 30.05 będzie, kasa wydana na suple nie poszła w błoto, jeszcze z 70lat i będzie 40cm.

3 jajka, troche brązowego chleba
domowy obiadek
ciacho:)
50g makaronu, pomidorek, 150g indyka
coś na kolacje.

Spalacz daje ładnego kopa, jeszcze 1tyg redukcji

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

klatka, przednie, boczne aktony

-wycisknie hantli skos dodatni 36/39/42kg 12/10/7
-wyciskanie sztangi płasko 80/90/100kg 10/7+1/5
-pompki na poręczach 3x12
-rozpiętki 3x15 16kg, ostatnia seria na lekkim skosie w dół

-unoszenie hantli przed siebie 8/10/10kg 12/10/10
-unoszenie hantli na boki 10/10/12kg 12/10/10
-DS podciągania sztangi 46/38/30kg 8/8/8

po treningu ABS poziom 2, już lepiej 1 poziom wchodził...

-4 jajka, 60g owsianych, rodzynki, słonecznik, 15g izolatu, 1caps spalacza
-150g kury, 50g brązowego ryżu, brokuły, witaminy
-2caps spalacza, 10g BCAA
siłka
-10g BCAA
-30g izolatu
-90g makaronu, 200g kury, niebieska kapusta
-będzie 1caps spalacza i jabłko
trening
-będzie 10g bcaa i banan
-będzie 25g izolatu
-będzie 250g twarogu chudego z dżemem i oliwa z oliwek(kostka twarogu do miski, łyżka dżemu pougniatać widelcem i smak daje rade)

[Kong]

ładnie ładnie

[dzieciol21]

Jak juz mowilem ciezary prawie kopiowane xD nie ma lipy dajesz dajesz

[Belial]

Jak juz mowilem ciezary prawie kopiowane xD nie ma lipy dajesz dajesz

Już niedługo i zaczne Ci uciekać, haha, przynajmniej mam taki zamiar, 150kg do wakacji na płaskiej, 95kg wagi, pas poniżej 87cm a biceps powyżej 42 z zarysem przynajmniej żyłki. Ogólnie jestem zadowolony z obecnego BF, zejść jeszcze z 3-4% i będzie idealnie

[dzieciol21]

Nie watpie:) ja ide w sile no ale na kreatynie do pewnego pulapu dojde (wliczajac to ze 4-5 treningow kija w tyg itp...) i juz kreatyna nie bedzie pomagala:) trudno sie mowi he. Do wakacji tez mam podobne zamiary hm... Waga ze 102 ale wyciety jak figurka z drewna hehe i wszystko idzie ku dobrej drodze:)

[Kong]

jakie kabany weselne

[Belial]

No ja też cenie sobie siłe, bardziej sie przydaje, co z tego że ktoś ma 45 w łapie jak nie może 120kg pocisnąć? Zresztą coś w mojej psychice jest już zakodowane żeby nakładać ciężaru, nawet jak czuje że następna sria będzie słabo szła, dokłądam ciężar i robie nawet 3-4 powt i 1-2 z pomocą. Teraz mam 3x2h grania, w wekendy pewno dojdzie rower(troche więcej niż 40min aerobów, bo lubie jezdzić), niedługo wskakuje w końcu na mase więc będzie 5-6 posiłków dziennie, z czego tylko kolacja bez węgla. Dziecioł jest moim motywatorem:)

[dzieciol21]

Co racja to racja.... Na mnke do dzis sie patrza jak lapie sie za hantle 40+ albo wioslowanie czy MC dzis haha i bardzo dobrze. Fakt jest taki ze przy dobrej rzezbie wizualnie jestes o wiele wiekszy niz jak zalany jak prosie... Do tego sam wiesz jak ciezko jest pogodzic robienie masy, nawet suchej z 3-4 treningami na podobe interwalow... Ale nikt nie mowil ze bedzie lekko a lato tuz tuz hehe i milo slyszec ze dla kogos moj dziennik/poczynania mogly sie stac aspiracja... Tez motywuje to do nakladania wiekszych i wiekszych ciezarkow hehe