489 odpowiedzi w tym temacie

[Aqwertyu]

Plecy plecami naprawdę super, ale jeszcze klatkę bym poprosił : >

Jeśli możesz w pigułce napisać co brałeś to bym był wdzięczny. Przeglądanie wszystkich stron od początku i wyszukiwanie to ciężka sprawa ; p

[Kong]

ladnie ladnie teraz masa i bedzie full wypas

[Belial]

w ciągu ostatnich 1.5 roku kiedy zaczałem ćwiczyć było storm+shock, mała puszka mono, AI maniac, 5kg bialka, 3kg carbo, z 3kg BCAA i to co opisałem kilka postów wcześniej

[kuba1000]

Dobrze jest młody !

[Belial]

Poniedziałek- międzynarodowy dzień robienia klaty.

przed właściwym trningiem mały sprawdzian. Wyciskanie z przytrzymaniem na klacie, czyli tak jak na zawodach.
1x110kg
1x120kg
1x130kg

trening właściwy
-wyciskanie płasko 8x96kg 8x100kg 5+1x110kg
-hantle skos dodatni 10x32kg 8x36kg 6x38kg
-przenoszenie hantla 10x32kg 10x32kg 8x35kg
-pompki na poreczach 3x15

-unoszenie hantli w przód 10x8kg 8x10kg 6x12kg
-unoszenie hantli na boki 10x8kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg

papu:
-4 jajca, 60owsu, słonecznik, migdały, rodzynki
-50g brązowego, 150g kury, marchewka
-200g kury, 60g makaronu, banan
-będzie 200g kury, papryka
-będzie 250g twarogu z oliwą, może troche ciemnego pieczywa

W tym tygodniu stopniowo dodaje węgle, przed treningiem 2caps hypera(kur*a, zakochałem sie:*). Nosi mnie znowu, dobrze sie nastawiam, trening z kumplem, wzajemnie sie nakręcamy, jest w choj dobrze!

Kuba, teraz będe musiał żyć ze świadomością, że ktoś fapuje na moich fotach

[dzieciol21]

No wyniki kozackie jak dla mnie hehe dajesz ostro


Fap fap xD

[Belial]

Plecy, tylne aktony

-wyciąg szeroko nachwytem 12x60kg 10x68kg 8x74kg
-wiosłowanie podchwytem 10x70kg 8x70kg 6x80kg
-wiosłowanie końcem sztangi 8x60kg 8x70kg 6x80kg
-wiosłowanie hantlem 10x28kg 8x30kg 6x34kg
-wyciąg dolny wąsko nachwytem 12x40kg 12x50kg 10x50kg

-unoszenie hantli w opadzie tułowaia 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x12kg

kaptury olewam, nie chce mi sie i tak są duże, pozatym bede jak oułek:)

po treningu ABS lvl 3. od następnego tyg będzie brzuch 2 razy w tyg, jeden raz ABS, jeden raz z obciążeniem z 10seryjek

przed treningiem 2 caps hypera...uzalezniłem sie. po treningu porcja białeczka super 7 od sciteca. Otwieram saszetke, wącham mmm kakao, patrze na opis smak milk chocolate, dobrze to wróży, wsypuje do mieszadełka brązowy kolor, przyjemny zapach, 200ml owdy, mieszak, 3 ruchy, rozpuszczone, piana zeszła po 5sekundach, pije...miazga, może konkurować z whey goldem.

-4 jajca, 60owsu, rodzynki, migdały, słonecznik, jabłko
-kura, brokuły, marchewka
-kura, brokuły, marchewka, 50g brązera
-zupaaa!(potreningowa dawka mocy, chociaż zupą bym tego nie nazwał, pomidorówka, ok 70g białego ryżu, ok 200g kury, troche marchewki, bardzo gęste i dobre)
-125g chudego twarogu, 100g makreli, oliwa

Stopniowo dodaje węgle, planowana dietka na mase
-4 jajca, 90g owsu, słonecznik, migdały, rodzynki, mały owoc, 10ml oliwy
-50g brązera, 150-200 mięsa lub ryby, warzywa, 20ml oliwy w miare możliwości
-przedtrteningowy 100g brązera 100-150g mięsa, warzywa
-potreningowy 200g mięsa, 100g białego ryżu/makaronu, duży owoc
-200g twarogu chudego, 20ml oliwy

Makaron zawsze jem razowy albo durum, nawet na redukcji taki był

[dzieciol21]

Dobrze dobrze byku az mi smaka na pomidorowe zrobiles xD hhahahah

[PUMP]

A dlaczego nie robisz martwego prostowniki słabo się prezentują coś ?

[Belial]

no martwy odpuściłem na jakiś czas z przyczyn zdrowotnych jeśli można to tak nazwać. nie robie martwego od jakiś 2 miesięcy, 3 razy w tyg mam trening rugby, plecy dostają mocno w kość, czasem to czuje jak odcinek szyjny styka mi sie z lędźwiowym, rónego typu podnoszenia, wynoszenia, szarże obciążają kręgosłup a gdybym dowaliłjeszcze martwym...pozatym testuje trening bez MC, bo w każdym wcześniejszym planie był uwzględniony, troche pociągne jeszcze bez niego, za jakieś 2 miesiące w miare możliwości wróce

[dzieciol21]

Wiadomo... Nie ma co przesadzac... Miesien w maturalny sposob dostaje w kosc w tym wypadku... Ja dluuugo nie robilem MC i nie narzekalem teraz ponownie zaczalem i jakos polubilem go robic xD bo jak widze tyle talerzy to od razu lzej mi sie na sercu robi hahaha

[Belial]

no ja też lubie MC, ale trzeba wszystko robić rozsądnie.

Tylko prosze bez tekstów "załóż mniejszy ciężar i rób MC" bo wyśmieje. na MC trzeba napierdo...nałożyć ciężaru i robić po 8-6 powt. a nie srać się z 50kg, gdzie nawet poprawnie technicznie nie moge z takim czyś zrobić bo sie nie moge zaptzreć jk trzeba

[Belial]

dzień bez siłki

-4 jajca, 60owsu, rodzynki, słonecznik,migdały, mandarynka
-kura, ryż biały
-kurwa, 50g brązowego ryżu, brokuły
-bcaa, 2caps hypera
-jakies 2h boiska
-2 bananki, bcaa
-twaróg chudy, oliwa, 4kromki chrupkiego pieczywa, troche kiełbasy

[Belial]

dzisiaj bic/tric nowym planem

1 SS supinacja/francuz oburącz hantlem 10/8/6
12kg/14kg/16kg 27kg/32kg/35kg

2 SS uginanie hantlami francuz leżąc sztanga 10/8/6
14kg/16kg/18kg 30kg/35kg/40kg

3 SS uginanie w opadzie hantlem/prostowanie w opadzie 12/10/8
10kg/14kg/16kg 6kg/10kg/12kg

uginanie w opadzie całkiem ładne, już łapy miałem p o3 seri bica spuchniete, spoedziewałem sie że bedzie ciezej, nastepny raz zaczne od 14kg bo łatwo idzie.

na koniec dobitka SS supinacja,francuz leżąc 12kg/27kg 12/7/4powtórzenia

przed treningiem porcja labrady-szału nima, ale pompka szybka, nie ma żadnego "pierdolnięcia" wydaje mi sie że trening szybko zleciał, większe skupienie i po treningu 10min mogłem robić następny, więc chyba nie ma źle

po treningu ABS lvl 3

-4 jajka, 60owsu, słonecznik, rodzynki, mandarynka
-200morszczuka, 50g brązowego ryżu, kiszona kapucha,marchewka
-150kury, 50g brązowego ryżu, marchewka
-80g makaronu, banan, 200g ryby i kury
-syf z pierwszego w tym roku grilla, karczek, kiełbasa, mały kubeczek piwa:)

[Belial]

Od dzisiaj pełna moc. Weekend minął pod znakiem browarów, wódy, bułek z szynką i serem, na dobry początek sezonu. Snieg, deszcz, wiatr, +3stopnie, bagno a ja w krótkim rękawku i spodenkach latam, myślałem że będe chory, ale po turnieju dobra konserwacja była i jest ok:)

Wymiary poczatkowe:

waga:90.5kg
ramie: 40.5cm
pas: 87-88cm

Trening:

poniedziałek-klatka, przednie, boczne aktony

-wyciskanie sztangi płasko 8,8,6 96/100/110kg
-wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,6 32/36/39kg
-przenoszenie hantla 12,10,10 27/32/35kg
-pompki na poręczach 15,15,15

-unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 8/10/12kg
-unoszenie hantli na boki 10,10,8,6 8/10/12/12kg

wtorek-plecy, tylne aktony

-ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 60/68/74kg
-wiosłowanie sztanga podchwytem 10,8,6 70/70/80kg
-wiosłowanie końcem sztangi 8,6,6 60/70/80kg
-wiosłowanie hantlem 10,8,6 28/30/34kg
-przyciąganie wyciągu dolnego 15,12,10 40/50/50kg

-unoszenie hantli w opadzie wułowia 10,10,8,6

piątek-bicepsy,tricepsy SS

-uginanie z supinacją/francuz hantlem oburącz 10,8,6 12kg/14kg/16kg 27kg/32kg/35kg
-uginanie z hantlami stojąc/francuz leżąc 10,8,6 14kg/16kg/18kg 30kg/35kg/40kg
-uginanie w opadzie/prostowanie hantlem 12,10,8 10kg/14kg/16kg 6kg/10kg/12kg

sobota-nogi

-przysiady ze sztangą z przodu 20,18,16
-prostowanie podudzi 20,18,15,12
-przysiady ze sztangą z tyłu 8,8,6
-uginanie podudzi leżąc 20,18,15,12

Menu:

1. 90g płatków owsianych, 4 jajka, mały owoc, bakalie, 15g odżywki białkowej
2. 150-200g mięsa/ryby 50g brązowego ryżu, warzywa, 20ml oliwy, multiple
3. 150g mięsa/ryby 100g brązowego ryżu, warzywa
4a. duży owoc, BCAA
4b. 25g odżywki białkowej
4c. 100g makaronu/białego ryżu 200g mięsa/ryby
5. 250g twarogu chudego 30ml oliwy

30min przed treningiem porcja labrady, do śniadania, przedtrenongowego i kolacji 10mg metki

[Belial]

Poniedziałek-klatka, przód, bok barków. PEŁNA MOC!

-wyciskanie płasko 8x96kg 8x100kg 6x110kg
-wyciskanie hantlami skos dodatni 10x32kg 8x39kg 6x39kg (39 to max jaki moge założyć na hantle)
-przenoszenie hantla 12x27kg 10x32kg 10x34kg
-pompki na poręczach 3x15

-unoszenie hantli przed siebie 10x8kg 8x10kg 6x12kg
-unoszenie hantli na boki 10x8kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg

na przenoszeniu czuje mocno triceps niestety, chyba zamienie na rozpiętki.

-90g owsianych, banan, 4jajka, słoneczik, migdały, rodzynki, pestki dyni, 15g odżywki
-indyk, 50g brązera, papryka, oliwa
-indyk, 100g brązera, papryka
-banan, BCAA
-25g odżywki
-100g makarony, tuńczyk
-250g twarogu, oliwa

małe zmęczenie w trakcie i po treningu, chęć do ćwiczenia, przyjemna pompka

[Belial]

Wtorek- plecy, tylne aktony

-wyciąg szerokim nachwytem 12x60kg 10x68kg 8x72kg
-wiosłowanie sztangą podchwytem 10x70kg 8x76kg 6x80kg
-wiosłowanie końcem sztangi 8x60kg 7x70kg 6x80kg
-wiosłowanie sztangielką 10x28kg 8x32kg 6x36kg
-przysiąganie dolnego wyciągu wąskim nachwytem 15x40kg 12x50kg 10x54kg

-unszenie w opadzie tułowia 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x10kg

po treningu ABS lvl 3. kaptury olewam, ładne czucie pleców, albo dobra motywacja dzisiaj albo labrada działa, dobre skupienie, moc, płynność ruchów, chęci do treningu i walki z ciężarem.

miska:
-sniadadanie standardowe
-kurak, 50g brązowego, marchewka, papryk, oliwa
-kurak, 100g brązowego, marchewka, papryka
-BCAA, jabłko
-25g biłka
-100g makaronu, kurak
-250g twarogu, oliwa

[Belial]

Środa-miało być opie*dalanie ale psozedłem na boisko.

niecałe 2h kondycja/technika, wszystko praktycznie w interwałach oprócz rozgrzewkowego rozciągania.

-śniadanie standardowe
-kura, 50g brązowego, oliwa, brokuły
-kura, 100g brązowego, oliwa, brokuły
-kura, 100g makaronu, marchewka
-250g twarogu, oliwa

pisząc oliwa mam na mysli oliwe z oliwek lub olej z pestek winodgron, 20ml w ciągu dnia 30ml na noc. Przed treningiem 2 capsy hypera, bo w południe spałem 2h, po treningu jabłko, 10g bcaa, później 25g białka

[kuba1000]

Jak tam ,mete żresz ?

[Belial]

żre:D

Czwartek-nogi i brzuch

-przysiady pełne 20x50kg 18x60kg 16x70kg
-SS prostowanie uginanie 15/12/10/8
prostowanie 60/65/70/75kg
uginanie 30/35/40/45kg
-przysiady niepełne dynamicznie 10x70kg 8x90kg 6x110kg(tutaj mało dynamicznie już)

-SS allahy, podciąganie kolan do klatki
3x20x30kg 3x10powt
-SS spięcia, skłony na ławce
3x15powt 3x10x10kg
-SS skłony boczne, skłony na lweą/prawą strone
2x20x10kg 2x10

-śniadanie standardowe
-kura, 50g brązowego, marchewka, oliwa
-kura, 100g brązowego, brokuły
-bcaa, 2 bananki
-białko 25g
-100g makaronu, kura
-250g twarogu, oliwa