489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Plecy:
-wyciąg szeroko-12/60kg 10/64kg 8/70kg
-wiosło sztangą podchwytem/przytrzymanie- 10/60kg 8/64kg 6+4/70kg
-wiosło hantlem 12/28kg 10/32kg 6+2/34kg
-MC 10/100kg 8/110kg 6/120kg

Przedramiona
-2xSS podchwyt hantlem 16kg nachwyt sztangą 14kg po 15ruchów
-uginanie nachwytem 14kg 1x10/14kg

Szama:
-120g owsianych, 3 jajka
-100g ryżu, kurak, marchewka
-125g kaszy, kurak, brokuł
-120g makronu, tuńczyk, brokuł
-serek wiejski, oliwa, ciemne pieczywo

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

A jak z wymiarami stoisz ?

[Belial]

Dobrze:)

Nie mierze jedynie waga i pas od czasu do czasu kontruluje

[Belial]

TRAIN HARD OR GO HOME!

Chyba dokupie maniaca i cały rok pocisne na nim<lol> ogólnie to supli na jakieś 2 tyg starczy, trzeba sklep odwiedzić. Suple które chciałkbym przetestować, oczywiście nie za 1 razem wszystko-shotgun, pek delicious whey, creabomb, attack, labrada extreme charge, cm3.

Klatka:
-wycisk sztangi płasko- 10/70kg 10/90kg 8/94kg 5/100kg 2+2/110kg
-sztangielki skos- 10/32kg 8/34kg 6/36kg
-rozpiętki- 15/16kg 12/18kg 12/18kg

Biceps:
-uginanie hantlami 12/14kg 10/16kg 8+2/18kg
-młotki 12/12kg 10/14kg 8+2/16kg
-uginanie o kolano 15/12kg 15/12kg 15/12kg

Rozerwać mnie chce, jest dobrze, ostatnia seria skosu chciała mnie pokonać już po 2 powtózeniu, ale dzielni wywalczyłem 6 ładnych powtórzeń.

Micha:
-120g owsianych, 3 jajka, orzechy
-kura 120g makaronu, pół papryki, oliwa
-100g białego ryżu, kura, brokuły
-100g białego ryżu, kura, brokuły
-150g twarogu, ciemne pieczywo, oliwa

[kuba1000]

Cm3 jakoś nie pasuje w tym zestawieniu

Reszte co podałeś to w moim rankingu osobistym wysokie lokaty

No ładnie ciśniesz Ile łapa ? Pochwal się !

[Belial]

napisze jak sie maniac skończy, waga po treningu 94.5kg

cm3 ponoć dobry na siłe i nie drogi więc chce wypróbować, zwłaszcza, że w swoim dorobku mam za sobą 4cykle na kreatynie maniac jest 5:)

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Trzy cyfrówa tak do kwietnia/maja by było zajebicha

[Belial]

nie będzie, po maniacu zapodam lżejszy trening, troszke mniej węgli i thermo speeda, póxniej koło połowy lutego z 3tyg obwodówki i jakiś lepszy spalacz

[dzieciol21]

ja ci polece w tym momencie peak speed, dalej to oczywiscie hellburner

i ladnei ladnie cisniesz, osobiscie rowniez polece ci hyperfusion 250, a z przedtreningowki super pump 250

[Belial]

250...250....to może jeszcze omadren 250?

Ze spalaczami stopniowo, jest co palić, więc taki hellburner na początek może być za mocny, zwłaszcza, że nie miałem stycznosci z tego typu produktami

[dzieciol21]

sry zle napisalem z tym hyperfusion ;d bez tego 250;d

jak na poczatek slabszy to TSE sie nada, speed rowniez

[Belial]

trening na nogi mega ciężki, pewno przez długi czas nie zrobie go w 100%, ale po dzisiejszych 70% czuje nogi, z eledwo chodze po treningu. PRZYPOMINAM CHYBA PO RAZ KOLEJNY WSZYSTKIM O TYM, ŻE PRAWIDŁOWO WYKONUJĄC PRZYSIADY NIE PROSTUJEMY NÓG DO KOŃCA, NIE BLOKUJEMY W STAWACH KOLANOWYCH, A SCHODZIMY TAK, ABY UDKA BYŁY MNIEJ WIĘCEJ RÓWNOLEGLE Z PODŁOŻEM.

Z braku stojakÓw dziwne ciężary na przysiady.
-przysiad 20/50kg 15/60kg 15/60kg 15/70kg i spory zapas. Wstępne ćwiczenie, doskonałe na 4głowe
-SS uginanie/prostowanie uginanie 20/30kg 15/35kg 15/40kg 12/45kg prostowanie 15/60kg 15/65kg 12/70kg 12/70kg przerwa między uginaniem a prostowaniem na zmiane obciążenia, 4 seria to już katorga dwÓjki się obrażają czwÓrki już wymiękają ale jeszcze walczą
-przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x12kg 3 serie po 12 na noge. Dobicie czworogłowych, ciągle nie prostując nÓg do końca stałe napięcie w już mocno wymęczonych mięśniach, 3 seria zaczynam tracić rÓwnowage.

przerwy między seriami ok 90s

Jeżeli ktoś mi powie "nie musze trenowac nÓg, mam dobrze wyrobione bo...gram w piłke, to mu poleca plan, ktÓry mam zamiar kiedyś w końcu zrealizować, mianowicie
-przysiad ze sztangą z przodu 4s 20-15powt
-SS uginanie/ prostowanie 4s 20-10powt
-przysiad ze sztangą z tyłu 4s 10-6powt
-bułgarski/wykroki 4s 12powt

Podoba mi się ten plan, bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, 2 razy wykonuje się przysiady, nieco rÓżniące się technicznie i biomechanicznie. Jeden z nich wpływa na powiększenie masy mięśni, drugi na robienie siły ze wstępnym zmęczeniem i na koniec luźniejsze, nieco rozciągające ćwiczenie. Plan podejrzany u Burdzego, świetnie na mnie działa, mimo, że nie wykonuje go w 100%, mięśnie czuć doskonale, pompa-jest, zmęczenie-jest, czucie mięśnia-jest więc znaczy, że trening dobry.

Miska:
-120g owsianych, 3jajka, orzechy, 15g białka
-100g białego ryżu, kurczak, fasolka, kukurydza, oliwa
-100g brązowego ryżu, kurczak, fasolka, kukurydza, BCAA 10g(przedtreninogy)
- 2banany, BCAA 15g
32g białka
100g białego ryżu, kurczak, fasolka, kukurydza (potreningowo)
-150g twarogu chudego, oliwa


Wczoraj gorszy dzień, brak apetytu, 4 posiłki, 8kostek czekolady na wieczÓr przy filmie:)

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Uuu, nogi będą eleganckie ! Tak trzymaj!

[Belial]

Odwoedziłem dzisiaj sklep z suplami, dokupiłęm multiple bo jakiś czas temu się skończyły i zapytałem o "coś" na stawy. mieli tylko animal flexa i flexawit dring. Wziąłem w ślepo to drugie, bo 44zł a animal ponad 100. Teraz czytam opinie i ludzie są zadowoleni, chwala produkt, w składzie zawiera MSM i glukozamine, wiec powinien być dobry, zobaczymy. Zalecana porcja 10g, przy wi ększych obciązeniach i kontuzjach 20g, oczywiście będe pił 20g przed śniadaniem. Dzisiaj troche słaba micha, dopiero teraz jem 3 posiłek i pije drugą porcje maniaca, jutro wolne więc pooglądam dłużej tV, więc kofeina nie zaszkodzi

[EXPERTO]

Ile masz wzrostu?

[Belial]

181cm a co?

[EXPERTO]

Coś mi się pomyliło z Twoim podpisem

[kuba1000]

Omege na stawy możesz też dorzucić

[Belial]

Barki i tricepsy-siła i wytrzymałość na plus i to duży.

barki:
-wycisk sztangielek 12/22kg 10/26kg 8/28kg
-unoszenie na boki 3x10/12kg
-podciąganie sztangi 12/40kg 10/46kg 8+4/52kg
-unoszenie w opadzie na łąwce 3x15/6kg nie moge tego ćwiczenia wyczuć;/

tricepsy:
-wyciskanie wąsko 10/70kg 8/80kg 4+2/90kg
-prostowanie na wyciągu 15/24kg 12/28kg 15/26kg
-popmki tyłem 3x25/20kg

micha:
-80g płatków bo więcej nie miałem 3jajka
-kurczak 100g białego ryżu, marchewka
-kurczak 100g brązowego ryżu, marchewka
-kurczak 100g białego ryżu, marchewka
-150g twarogu z oliwą

Flexit drink-rozpuszczalność dobra, ale bardzo się pieni, smak pomarańczowy dziwny, jak wygazowana oranżada za 70gr z tesco, ale da się wypić, nie jest najgorzej, zobaczymy jak z działaniem będzie

[kuba1000]

Zdawaj relacje z tego flexit bo reż szukam czegos na stawy Za 2 tyg będe musiał coś kupić więc akurat powinieneś już coś czuć ,jakaś poprawe
Maniaca jeszcze masz czy już koniec ?