1867 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

czemu przerwales i co to za plany

[kuba1000]

Aaa to jest Tajne
To są chronione sprawy haha

Ale generalnie przez te pare ostatnich tyg poprawiły mi się bary i góra klaty Musze sobie fory strzelic i porównać

[dzieciol21]

dawaj dawaj, w dzienniczku nei ma miejsca na tajemnice i dawaj fotyyyyyy koniuuu

[UnDeRoS]

No wlasnie, nie ma tajemnic!! Tylko nie mow ze na jakis koks wjezdzasz...

[kuba1000]

Foty to już mówiłem że będą jak będzie te obsrane 40 cm w łapie

No chyba że teraz będzie fajna różnica już Po nowym roku jak zapodam ten trening na łapy to mnie rozsadzi

[kuba1000]

Plecy i Przedramiona


*Wiosło sztangą w opadzie nachwyt - 10x50kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg
*Wiosło sztangielka =10x26kg 10x26kg 8x28kg 8 x30kg
*Wiosło końcem sztangi oburącz do klatki = 15x55kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg
*Szrugsy =3x15 po 22 kg na łapsko

*Uginanie przedramion nachwyt = 2 razy 20 x20 kg
*Obracanie sztangielek w oparciu =2x20 po 10 kg na łapsko


Z michą dzisiaj kiepsko było
Muszę jakieś obciążenia ogarnąć bo coś maławo z dwie 15kg by się przydały

[Dawidddd12]

Kubuś mi brakuje takich po 1kg 0,5 kg zeby muc pomalutku dokładac a nie jak niekturzy dowalaja odrazu po 2,5 kg

Dajesz Dajesz niema opier..... sie szama wazna jest a wiosło sztangielka powiem ci ze dajesz rade:) brawo !!

[kuba1000]

Bary i Triceps

*Wyciskanie sztangielek siedząc = 8x20 kg 8x20kg 6x24kg 6x24kg
*Unoszenie na boki sztangielek =15x8kg 15x8kg 12x10kg 12x10kg
*Podciąganie wzdłuż tułowia = 8x40kg 8x40kg 6x45kg 6x45kg
*Wznosy na boki w opadzie tułowia =4x15-12 po 12 kg na łape

*Wycisk wąsko =8x55kg 8x55kg 6x60kg 6x65kg
*Sztangielka francus zza głowy siedząc =10x12kg 10x16kg 8x18kg 8x18kg
*Pompki tyłem =4x15-12 z cięzarem 10 kg na girach

Szama

1.Paka ryżu + 100 g filet + 20 g masło orzech
2.2 bułki pełnoziarniste z pestkami dyni i slonecznika + 150 g filet
3.200 g filet + paka ryżu + 100 g brokuły
4.Paka kaszy jęczmienniej + 150 g filet
5.Frytki + 200 g kura + surówka z pora + 20 g masło
6.Raczej makrela ,połowe zawsze jem więc jakieś 125 g + 20 g masło orzech


Dawno nie miałem takiej motywacji Jest dobrze ! Cały czas do przodu

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No No Jedziesz Kubuś rośnij jak na drozdzach !!!!


Siła widze dobra jest szama jest nic dodac nic ując

[kuba1000]

Micha z wczoraj

1.5 jaj + chlleb z szynką z kuraka
2.100 g tuna + masło orzech 30 g
3.150 g filet + paka ryżu + 100 g brokuł + 15 g masło
4.100 g kura + paka ryżu + 20 g masło
5.5 jaj
6.Pół makreli wędzonej + 20 g masło orzech

Zmieniam trening od Kevina ten typowo na łapy

[kuba1000]

Dzisiaj nakupiłem pare bajerów więc jutro będe sobie cały dzień kombinował w kuchnii hah
Brązowy ryż,mąke orkiszową,makaron razowy i pare innych jeszcze bajerów hah Wolne mam jutro to będe kombinował i postawiam jakieś foty ,narobie wam apetytu

[firefly]

zrób filmiki jak gotujesz (tak jak pudzian)

[kuba1000]

Wsumie kucharz ejstem więc czemu nie nie no ,nie chce żeby mnie oglądali na YT

[firefly]

ale jakbyś się jednak zdecydował, to pamiętaj: bez koszulki, sam fartuszek, żeby budzić respekt!

[kuba1000]

A mam taki fartuszek z kaloryferem na brzuchu hahaha ale by było zwałowo ;D

[Dawidddd12]

Gdzie kupiłeś ta słynną mąke i za ile

[kuba1000]

Chata Polska za 1 kg 9 zł Przesada ...

[Dawidddd12]

o kur... masakra!!!!!!!!!!!!

No Kuba czekam na coś smacznego co też będe mógł sobie od gapić hihihihih

[kuba1000]

Klata i Bary

Wyciskanie sztangielek na skosie = 8x22kg 8x25kg 6x28 kg 6x28(na łapsko)
Płaska = 8x65 kg 8x70kg 6x80 kg 6x80kg
Sztanga dół = 10x60 kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg
Rozpiętki =15x12kg ,12,12 x tez po 12 kg na łapsko

Unoszenie bokiem =12,12,10,10 x stały ciężar 8 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x30 kg 10x40 kg 8x45kg 8x45kg
Unoszenie bokiem w opadzie =3x12 stały cięzar 16kg


Szamka

1.Nalesniki 3 = 150 g mąka orkiszowa + 2 jaja + mleko jakaś szklanka + nadzienie (twaróg 100 g + troche malin ) Nadzienie tragedia ,maliny jakieś kwasne ... spróbuje z jagodami
2.Puszka makreli + chleb + 20 g masło orzech
3.100 g kura + 150 g łopatka wieprzowa + paka ryżu brazowego + 100 g brokuły
4.Paka ryżu brązowego + 100 g łopatki tak na szybko odrazu po tren
5.Kurak 300 g + masło orzech 30 g
6,Makrela wędzona 125 g + masło orzech 20 g

Przed tren

[dzieciol21]

no no sila idzie widze