Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
1867 odpowiedzi w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

„ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Siemka :)

Co skłoniło mnie do założenia dzienniczka treningowego ? Przedewszystkim to by dodać sobie motywacji , wymieniac się z wami pomysłami no i wsumie to nie ma takiego typowego u nas dzienniczka treningowego .

W tym temacie będe opisywał moje treningi,diete,cykle :) Zapraszam dodyskusji !

No ale do rzeczy :) Dzisiaj był rening wiec kilka słów o nim .


Łapska

Najlepiej na mnie działał ten system więc po paru miesiącach wracam znów do niego .

przerwy między seriami 1-1,5 min

Modlitewnik + Wyciskanie Wąsko =

10x14 kg 8x50kg
8x16 kg 10x60kg
6x18kg 6x65kg

Młotki + Wyciskanie za głowy sztangielką

10x14 kg 10x14 kg
8x16kg 8x16kg
10x18kg 10 x 18 kg

Uginanie o kolano + Wyciskanie francuskie do czoła

10x12 kg 10x25kg
8x14kg 8x30kg
6x16kg 6x30kg

Na Koniec typowa Superseria

1 seria Wąski + Uginanie z supinacją 12 powtórzeń
2 seria Wąski + Młotki 10 powtórzeń

Na wąski 50 kg na supinację 12kg
Taki sam cieżar w 2 serii


ŁAPY SPUCHNIĘTE NA MAXA ! ! !


Teraz Micha


1.4 jaja + 150 g płatków owsianych w formie omletu + posmarowane dżemem bez cukru
2.200 g Karkówki + kalafior to tak na szybko bo nie chciało mi się gotowac hah , resztki z wczorajszego obiadu domowego :D
3.120 g Gainera Między 2 a 3 posiłkiem , 150 g kurak + paka ryżu białego.
4.Po treningu 120 g Gainer + 2 Banany + 150 g kurak + paka ryżu + kalafior
5.Chyba znów zapieprze ten omlet :D Ładnie mi wjeżdża
6.150 g twaróg zmikowany z bananem + przed spaniem 30 g Kazeiny


Suple


Obecnie faszeruje się : Trec Casein 100 + Nutrabolic Mass Fusion + SAW z testu od Bodybuilding News



POMIERZE SIĘ W TYGODNIU :D

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Może w końcu bedziesz ważył te 50kg:D
Jak Ty robisz ten omlet? próbowałem raz omlet 4jajka+mleko+100g płatków i taki suchy mi wsyzedł, że jadłem go na 2 posiłki i to z ledwością;/
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No kurwa zajebiście ale gdzie te foty :) :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”

No kurwa zajebiście ale gdzie te foty :) :)



Ty wstawisz to i ja wstawie :) hah


Co do omletu :

Zalewasz płatki wrzątkiem jakieś 120 g .Pozostawiasz pod przykryciem z 10 min .
Roztrzepujesz 4 jaja ,mieszasz z płatkami .
Wylewasz placki na rozgrzany tłuszcz . Przykrywasz patelnie pokrywką od garnka :D
I niech się robia na malutkim ogniu . Potem przewracasz i gra :D
Eleganckie,puszyste placuszki :D Na ciepłko to daje na to kawałki banana .
Ale jak wstaje wczesnie rano to robię sobie wieczorem i rano jem na zimno z dżemem :D

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Dawaj foty i wymiary :)

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
no foty by sie przydaly :)
  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
W tyg się pomierze i walne tam jakaś fotke :) Mojego smaloszku :)



BIT ! :)

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Dawaj te foty :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No wreszcie ktos zalozyl porzadny dziennik - jedziesz i na pewno bede czesto zagladal.
PS. Fajnie ze wszystko bardzo przejrzyscie piszesz - te kolorowe czcionki - to mi sie podobuje :)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Kubuś powiem Ci że masz zajebistą dietę, tylko dodał bym jeszcze parę gram orzechów włoskich między posiłkami i lala :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Wiem że mogła by ona jeszcze lepiej wyglądać ale nie mam już nic siana a od starego głupio mi brac dużo siana więc skupiam się na podstawach to co jest mi niezbędne :)
Najważniejsze że coś tam idą te KG :)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”

Wiem że mogła by ona jeszcze lepiej wyglądać ale nie mam już nic siana a od starego głupio mi brac dużo siana więc skupiam się na podstawach to co jest mi niezbędne :)
Najważniejsze że coś tam idą te KG :)

Dokładnie tak :!: 3mam kciuki za Twoją mase i przekroczenie 90-tki :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
ale gdie te zdjecia!! :LD

TRENUJE BO LUBIE


CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
hcemmy zdjenća ;)
  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Wstydzę się ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Dzisiaj Klata i Bary

Wyciskanie sztangielek na skosie = 10x22kg 8x27kg 6x27 kg (na łapsko)
Płaska = 10x60 kg 8x70kg 6x80 kg (musze dokupić ciężarki ;) bo już mało )
Wyciskanie na pochylonej do dołu = 8x50kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki na lekkim skosie =15x12kg ,10,10 x tez po 12 kg na łapsko

Unoszenie bokiem =10,10,8 x stały ciężar 10 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x30 kg 8x40 kg 6x45kg
Unoszenie bokiem w opadzie =3x10 stały cięzar 14kg

Jakiś nędzny dzień ,przy barkach jakoś straciłem chęć na trening ... Nie było tak jak bym chciał ;)


Micha

1.4 jaja + 100 g owsianych
2 Między 1 a 2 120 g gainer +.Pucha tuńczyka + chleb
3.200 g mintaj + ryż (przed)
4.120 g gainer +300 g mintaj + ryż (po)
5.Pucha tuńczyka
6.Przed wyrkiem 50 g Kazeiny

No to by było tyle :D Jutro ważę dupe ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
dobra micha ;) az glodny sie zrobilem!! ;)


uwazaj zeby cie nei rozssadzilo hehe

TRENUJE BO LUBIE


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No widzę że też ćwiczysz barki z klatą ;) No nieźle ;)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Z braku czasu musiałem tak zrobić ;)
Zgapiłem od ciebie haha ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Dzisiaj zrobiłem Łapy , miały być plecy ale jakoś naszła mnie ochota na spompowanie łap haha ;) W niedziele zapieprze sobie plecki :D

O korycie to wg nie wspominam bo to co dzisiaj było to wstyd :D Nie miałem towaru więc wymiatałem lodówkę z niekoniecznie zdrowych rzeczy ;)

Przed treningiem 3 miarki SAW + Burn no i chyba nocka z głowy dzisiaj ;)

Modlitewnik + Wyciskanie Wąsko =

10x16 kg 8x50kg
8x18 kg 10x60kg
6x18kg 6x65kg

Młotki + Wyciskanie za głowy sztangielką

10x16 kg 10x16 kg
8x18kg 8x18kg
10x18kg 10 x 18 kg

Uginanie o kolano + Wyciskanie francuskie do czoła

10x12 kg 10x25kg
8x14kg 8x30kg
6x16kg 6x30kg

Na Koniec typowa Superseria

1 seria Wąski + Uginanie z supinacją 12 powtórzeń
2 seria Wąski + Młotki 10 powtórzeń

Na wąski 50 kg na supinację 12kg
Taki sam cieżar w 2 serii


Witka po treningu marne 42 cm haha :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019