Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening w domowych warunkach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Snape90
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Trening w domowych warunkach

Witam serdecznie. Jako, że pracuję na 1,5 etatu i to daleko poza domem, mam tylko 2 dni w tygodniu na ćwiczenia i to niestety w domowych warunkach (choruję na schizofrenię i rzadko umiem się przełamać, żeby gdzieś wyjść). 

 

Ważę aktualnie 89 kg. przy wzroście 180 cm. Właśnie zamówiłem dietę w Fabryki Siły, więc mam nadzieję, że tę sprawę mam załatwioną. Zastanawiam się jednak nad ćwiczeniami. Posiadam:

- orbitrek

- hantle 5 kg. 

- sztangę 20 kg (domowa robota)

- ławeczkę skośną

 

Rozumiem, że powinienem uciekać z wagą. Czy jednać ćwiczyć samo cardio na razie? A jeśli tak to czy orbitrek będzie ok?? Dodam, że nie mam kondycji - robię zazwyczaj 3x 1 km. po czym cieknie ze mnie niemiłosiernie. 

 

Proszę o radę, tylko błagam - nie śmiać się z nowicjusza :P 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domowych warunkach

Przysiady: 5 serii x 20 
Plecy: wiosłowanie 4 serii x 15 
Klatka: 4 serii x 15 
BarkL: OHP 4 x 12 
Triceps: 3 serii x 12 francuzy 
Biceps; uginanie ramion 3 serii x 12 
Planki ALBO to 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Snape90
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domowych warunkach

Mega dzięki!!!!\

 

1. Czy przysiady mam robić ze sztangą?? Próbowałem zrobiłem 15 przysiadów, po czym nogi odmówiły posłuszeństwa. W drugiej serii zrobiłem ledwo 8 :D

 

2. Planki -raz do oporu czy jakieś serie?

 

Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki!! :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domowych warunkach

Skoro masz taki problem to najpierw rób bez obciążenia. 
Jeżeli plank to nie mniej niż 3 serii. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017