1 odpowiedź w tym temacie

[debiutant]

witam

oto mój nowy plan treningu

poniedziałek klatka+triceps

wyciskanie na ławce poziomej 10 8 8 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 10 10 10
rozpiętki 12 10 10 8

wtorek wolne

środa
plecy + biceps

martwy ciąg 12 10 8 6
podciąganie na drążku 10 10 10 10
wiosłowanie 12 10 8 6

uginanie ze sztangą 10 8 6 6
uginanie hantlami chwytem młotkowym 10 8 8 6


czwartek wolne

piątek

przysiady ze sztangą 12 10 8 6
wykroki 10 8 6
uginanie nóg leżąc 12 10 8
wspięcia na palce 3 serie

wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6
unoszenie hantli bokiem 10 8 8
podciąganie wzdłuż tułowia 10 8 8
unoszenie hantli przed siebie 10 8

mam kilka pytań odnośnie tego planu
nie podobają mi się ćwiczenia i liczby serii na bicki i barki czy mogę je zmienić jeśli tak to na jakie. Czy mogę zmieniać kolejność np barki przed nogami i co myślicie o tym planie ??

[UnDeRoS]

I gdzie masz tego trica?? Dodaj jedno cwiczenia na klate, brame albo wyciskanie i rob po 3 serie. Jakie wioslowanie?? Sztanga, sztangielka, polsztanga?? Tez rob po 3 serie i dodaj jedno cwiczenia - jakies wioslowanie, ktorego nie robisz. Martwy ciag na koncu, zebys byl dobrze rozgrzany i bral mniejszy ciezar. Na biceps mozesz zostawic dwa cwiczenia lub robic trzy, ale po 3 serie. Na nogi mozesz robic po 4 serie, ale na barki tez po 3, tylko czemu masz wiecej cwiczen na barki niz na klate czy plecy?? Oczywiscie mozesz zmienic - na bic to albo uginanie na modlitewniku, albo na maszynie, ale uginanie ze sztanga bym zostawil na poczatku. Na barki mozesz zaczac np. od wznosow bokiem, zeby nie robic pierwszego wyciskania, i nie rob wyciskania zza karku, tylko z przed. Zamiast podciagania sztangi do brody dalbym wznosy w siedzeniu w pochyleniu do przodu (na tylny akton barkow - nie masz na niego zadnego cwiczenia) Mozesz robic barki przed nogami, w zaleznosci od tego, jaka masz gorsza partie miesniowa.