Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

ununnil
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:68
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper

Czesc, wlasnie ukladam plan 3 dniowy. Niestety mam tylko tyle dni do poswiecenia. 3 dni dziele na 2 sesje silowne 1 hipertroficzna. Wyglada to tak

Push sila

Siady high bar 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie lezac 3 serie 5 powtorzen
Wyciskanie zolnierskie 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie waskie 3 serie 5 powtorzen

 

Pull sila

Martwy 5 serii 3 powotrzenia

Podciaganie nachwytem szeroko 3 serie 5 powtorzen

Wznosy na bok i tyl 4-5 serii po 12-15 powtorzen (chce czesto i mocno robic wznosy, barki dosc mocno odstaja)

Biceps hantle lub sztanga 3 serie 8-10 powtorzen

 

Hiper fbw

frony 4 serie 10 powtorzen

wl skos+ 4 serie 8 powtorzen

wioslo hantlem 4 serie 8 powtorzen

wycisk hantli siedzac 4 serie 8 powtorzen

wznosy bok i tyl 4-5 serii 12-15 powtorzen

triceps i biceps na bramie dol i gora 4 serie po 10-12 powtorzen

brzuch allahy 4 serie 10 powtorzen

 

Wychodzi ze robie na klatke tak naprawde 7 serii w tygodniu + to wyciskanie waskie i ohp w ktorym troche pracuje gora klatki, na plecy tez wychodzi dosc malo serii. Jak to poprzekladac? Lub jak urozmaicic? Trenuje poniedzialek-sroda-piatek.}


Dodam ze trenowalem tym planem dla "sprawdzenia" przez miesiac i calkiem fajnie wszystko szlo.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper

J abym zamiast wyciskania wąsko zdecydowanie dał dipy nawet z dodatkowym obciążeniem. 

 

Podciągania nooo kolego co to jest 3 serii, nie mniej niż 5 zostawił bym ! 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ununnil
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:68
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper

O kurde wyslalem plan bez wlasnie zmiany podciagania, tam gdzie jest nachwyt to zamiast 3 to robie 4 serie i nie po 5 powt tylko kolo 8-10, dodatkowo w dzien hiper daje chin upy z dodatkowym kg 3-4 serie po 5 powtorzen. Jesli chodzi o klatke to jest okej? Co do dipow, strasznie boli mnie srodek klatki przy wykonywaniu tego cwiczenia, wiec dlatego robie waski. A w sumie daje mi duzego boosta do wl :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper

Wygląda dobrze. 

Może roluj klatkę, to dziwne że środek boli porzy dipach. Prędzej obojczyk zawsze boli. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Pomógł: 6
22
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper

O kurde wyslalem plan bez wlasnie zmiany podciagania, tam gdzie jest nachwyt to zamiast 3 to robie 4 serie i nie po 5 powt tylko kolo 8-10, dodatkowo w dzien hiper daje chin upy z dodatkowym kg 3-4 serie po 5 powtorzen. Jesli chodzi o klatke to jest okej? Co do dipow, strasznie boli mnie srodek klatki przy wykonywaniu tego cwiczenia, wiec dlatego robie waski. A w sumie daje mi duzego boosta do wl :D


Chodzi bys robil 5seri a nie powtorzen przy podciaganiu

Użytkownik Arek1987 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

ununnil
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:68
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper

Chodzi bys robil 5seri a nie powtorzen przy podciaganiu

Wiem ze chodzi o 5 serii, lecz 5 nie bedzie tylko 4 tak jak podalem wyzej. I polecam przeczytac ze zrozumienie, przekleilem zly plan do oceny :)(


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017