Skocz do zawartości


Zdjęcie

co sądzicie o tym treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kamielu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co sądzicie o tym treningu

pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowy, potem zacząłem ćwiczyć w ten sposób: 

Poniedziałek: klatka,plecy,nogi 

wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4 

wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 

rozpiętki na płaskiej 4*12 

wyciąg w szerokim do klatki 4*10 

wyciąg w wąskim do klatki 4*10 

wyciąg siedząc do brzucha 3*12 

wiosłowanie sztangielkami 3*10 

przysiady 12-10-8-6-6 

brzuch 4*20 

SRODA barki,triceps,biceps,przedramię 

Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 

wyciskanie sztangielek 4*10 

unoszenie sztangielek w bok 4*10 

unoszenie sztangielek w przód 3*8 

unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 

(biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6 

uginanie ramion nad chwytem 3*10 

modlitewnik 4*12 

sztangielki na ławce skośnej 3*8 

przedramie nad chwytem 4*14 

przedramie pod chwytem 4*12 

brzuch 4*12 

PIĄTEK klatka,plecy,nogi 

wyciskanie na skosie 10-8-6-4 

wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 

rozpiętki na skosie 4*12 

podciąganie na drązku 3*8 

wyciąg do karku 4*10 

wiosłowanie sztangą 4*10 

martwy ciąg - 8-6-4-4 

przysiady 12-10-8-6-4 

maszyny 10*4 

brzuch 4*10 

taki trening robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy zmienić?? proszę o rady. Od przyszłego poniedziałku zamierzam brać Cm3 Napiszcie co sądzicie o tym wszystkim Pozdrawiam 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sądzicie o tym treningu

ten twój plan beznadziejny,jak chcesz partie trenować wiecej niz raz w tygodniu to weź klasyczny push pull na 3 lub 4 dni


  • 0

TKWM


kamielu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sądzicie o tym treningu

dlaczego beznadziejny?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sądzicie o tym treningu

bo praktycznie nie  ma nóg, barki przeładowane,weźcoś gotowego a nie wymyślaj


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: co sądzicie o tym treningu

Dlatego beznadziejny bo nie masz pojęcia ile dac czego na jaką partię = nie znasz podstaw.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sądzicie o tym treningu

poza tym autor założył ten sam temat na sfd i tam też podobne odpowiedzi


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024