42 odpowiedzi w tym temacie

[beniopas]

mam 16 lat kulturystyką zajmuje się 10 miesięcy nie mam specjalnej diety i myśle że powinna byc na masę ponieważ widać mi zebra i klatkę piersiową waże 63 kg i mam 164 cm wzrostu.

poradźcie mi dietę na masę tylko bez białka serwetkowego i innych suplementów
będę brał jedynie olimp vita-min multiple sport 60 caps czy to dobre na stawy jeżeli nie to dopiszcie mi coś do tego tylko taniego i w miarę wydajnego .

[UkaniU]

W Podwieszonych masz przykładowe diety .

[UnDeRoS]

j.w

poradźcie mi dietę na masę tylko bez białka serwetkowego i innych suplementów

Boisz sie ze Ci nerki padna, czy moze zaraz umrzesz od przedawkowania??

[beniopas]

nie tylkochce zbdować 100% mięsień a nie jakieś odrzywki ,białko wole inwestować kase w żarcie

[kuba1000]

nie tylkochce zbdować 100% mięsień a nie jakieś odrzywki ,białko wole inwestować kase w żarcie

To żeś teraz dał po całości tym postem hahaha - chce zbudować 100 % mięsień a nie jakieś odżywki hahahha

Zanim zaczniesz gadac takie bzdury to pcozytaj trochę o odżywkach haha .

[beniopas]

Prosze o rozpisanie jakiejś bez użycia białka serwatkowego każdy prawie że plan jest podporządkowany splementacji a ja niechce takich planow .Prosze o ułożenie planu i czy to dobre na stawy to co napisałem na górze a i czy znacie jakieś przepisy na gainery domower roboty prosze także o wypisanie zapotzrebowanie na białko i węgle???
PROSZE O SZYBKĄ POMOC

[beniopas]

oj jestem żłtodziobem to więc wytłmacz mi to nie chec mić problemów z organizmem

[kuba1000]

Diety na mase masz w podwieszonych tematach ...

[UnDeRoS]

Wez, bo jeszcze od bialka szalu sterydowego dostaniesz i kogos zabijesz. Jak nie bedziesz wariowal z ciezarami to ze stawami Ci sie nie stanie, ale mlodzi maja tendencje do roznych szalenstw. Gainery domowej roboty Ci nie potrzebne, wazna jest dieta. Bialko 2-3g na kmc, wegle 5, tluszcze 1.

[beniopas]

to rozpisz mi panie ile mam tego białka spożywac i węgli przy masie 63 kg i na ile posiłkow podzielć tą diete

[beniopas]

ldzie wezcie pomszcie mi łożyc tą diete

[Belial]

białko 2g węglowodany 5g tłuszcze 1g na kilogram masy

[UnDeRoS]

Bierzesz diete z podwieszonych, obliczasz wegle, bialko i tluszcze pod siebie, wstawiasz tutaj i oceniamy. Nikt tego za ciebie nie zrobi....

[beniopas]

białko 2g węglowodany 5g tłuszcze 1g na kilogram masy
to jak waże 63 kg to mam tak jeść
126g białka ,315 g węgli,63 g tłuszczów
Czy to tak??Jakie produkty powineinem jeść???

[UnDeRoS]

Mniej wiecej. Bialko: kurczak, wolowina, czasem wieprzowina, jajka, twarog. Weglowodany: ryz, makaron, ziemniaki. Tluszcze: glownie oliwa

[beniopas]

a może bć musli gotowane na mleku lub wodzie z dodatkeim rodzynek,płatków owsianych,i czy mogłyby być płatki ryżowe

[beniopas]

Mniej wiecej. Bialko: kurczak, wolowina, czasem wieprzowina, jajka, twarog. Weglowodany: ryz, makaron, ziemniaki. Tluszcze: glownie oliwa

a może bć musli gotowane na mleku lub wodzie z dodatkeim rodzynek,płatków owsianych,i czy mogłyby być płatki ryżowe

[beniopas]

a i skoro powinienem jeść 126g białka ,315 g węgli,63 g tłuszczów to jeżeli moja dieta składała by się z 6 posiłkow to ką wartość odżywczą powinienem podzielić przez 6 ???? czt dobrze rozumuje ??????
pomórz

[beniopas]

a ICZY MOGE JESZCZE JEŚĆ STEJKI ZROBIONE Z KARCZKU WIEPRZOWEGO KTÓRY KOSZTUJE 11.00 ZŁ ZA 500G JEST TAK 5 KAWAŁKÓW +ZIEMNIAKI BYM DODAŁ JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY MOGŁOBY TO BYĆ
I KIEDY JEŚĆ W TAKIE DNI KIEDY TRENING JEST WYCZERPUJĄCY CZYLI PO BICEPSIE I BARKA CZY KLATCE MOGE TAK ZROBIĆ???

[beniopas]

ee panie odpisz